Mana otot kumpulan yang tilts berguna kepada satu pihak, dan bagaimana untuk betul melaksanakan latihan?

Mula melibatkan diri dalam sukan, semua orang menjangka untuk meningkatkan kesihatan anda dan membuat angka lebih anggun. Adakah anda tahu bahawa latihan yang tidak teratur boleh mendapatkan kesan yang sebaliknya, walaupun dengan satu latihan mudah yang semua orang tahu dari zaman kanak-kanak? Cuba memahami apa otot berguna kepada cerun ke tepi, jika mereka boleh membantu membuat pinggang yang sempurna, dan bagaimana untuk melaksanakannya.

Versi klasik latihan

kedudukan bermula - berdiri, belakang lurus, kaki diletakkan bahu-lebar selain. Pada menyedut, anda mesti membengkokkan batang tubuh ke kiri, tanpa lemak harus selagi anda tidak merasa tekanan pada otot kaki anda. Pada titik terendah ditangguhkan selama beberapa saat, maka ia adalah mungkin untuk kembali ke kedudukan asal (pengeluaran nafas). Dikuti dengan mengulangi langkah pertama, membongkok ke arah lain.

Pemula sering tertanya-tanya tentang di mana mereka perlu berada di dalam tangan semasa melakukan pergerakan yang dihuraikan. Dalam program-program mereka, walaupun jurulatih profesional dan pengajar menawarkan untuk melakukan selekoh sebelah berbeza. Tangan boleh menjadi tali pinggang, ditinggalkan di sepanjang badan, atau satu tangan dibangkitkan, dan yang lain pada bahagian pinggang. Malah, kedudukan kaki atas keberkesanan latihan itu tidak berubah. Cuba pilihan yang berbeza untuk menetapkan tangan dan memilih salah satu yang anda akan mencari yang paling mudah.

Berguna dalam latihan ini?

Adalah dipercayai bahawa condong ke sisi - ini adalah salah satu cara paling mudah untuk kanak-kanak perempuan untuk membuat pinggang kelihatan lebih ramping. Pada masa yang sama di kalangan pelaku diet pergi seram yang amat nyata bahawa jika anda melakukan latihan ini terlalu kerap dengan sejumlah besar ulangan boleh menjadi otot dipam dan mendapatkan semula bentuk, segi empat tepat, tanpa apa-apa bahagian menonjol dan keluk yang menarik. Di manakah kebenaran?

Malah, cerun ke arah pinggang hampir tidak berguna. Latihan ini berkembang terutamanya obliques dan beberapa badan otot belakang. Dengan beberapa ulangan, ia akan membantu untuk meningkatkan tona keseluruhan badan, sedikit mengetatkan abdomen. Jika anda melaksanakannya dalam mod "pembakaran lemak" - dengan prapemanasan, sebilangan besar ulangan dan pemberat - adalah benar-benar mungkin untuk membangunkan otot dan menghilangkan lemak badan yang berlebihan. peminat bina badan dinasihatkan untuk lakukan tepi selekoh 50-100 kali pada setiap sisi.

Kaedah-kaedah dan teknik persembahan

Keadaan yang paling penting bagi pelaksanaan yang betul latihan - pemeliharaan lurus badan. Sebelum memulakan untuk bersandar, anda perlu meluruskan belakang anda, menghulurkan punggung anda dan tekan. Semasa kecondongan, memastikan bahawa pergerakan itu dilakukan hanya di sebelah, tetapi menyimpang dari garis lurus ke hadapan atau ke belakang bukan sahaja mustahil, tetapi sangat berbahaya. kesilapan itu dalam menjalankan dewasa boleh menyebabkan kerosakan serius kepada tulang belakang. pergerakan - cerun, mesti dilakukan dengan mengorbankan akhbar ketegangan otot. Senaman dilakukan terlalu kerap, jika anda melatih serius, akan mencukupi untuk memasukkannya ke dalam kelas mereka 1-2 kali seminggu. Untuk latihan rumah cerun sesuai untuk pengulangan dalam sehari, tetapi dengan syarat bahawa mereka akan dilaksanakan dalam jumlah 6-15 ulangan.

Kontra untuk pelaksanaan dan mungkin masalah

Ia adalah dilarang untuk membuat cerun pada setiap sisi orang-orang yang telah mengalami apa-apa kecederaan tulang belakang. Jika anda mempunyai sebarang masalah belakang (contohnya, kelengkungan) atau diseksa sakit belakang biasa, tidak boleh terlibat tanpa berunding dengan pakar. Jika semasa senaman anda merasa sakit dan ketidakselesaan - pekerjaan harus dihentikan. Juga, tidak terlibat dalam 'sehingga anda jatuh ", terhenti menjadi apabila cerun sebaik sahaja anda merasa ketegangan yang jelas di kaki.

Lereng badan dengan dumbbells

Hampir mana-mana senaman mudah boleh meningkatkan sedikit, jika anda mula untuk melaksanakannya dengan berat. Bagaimana selekoh sampingan dengan dumbbells? Mula dengan memilih agen pemberat. Kanak-kanak perempuan, baru akan cukup untuk mengambil dumbbells kecil seberat 0,5-2 kg. atlet maju boleh memilih pilihan untuk 2-4 kilogram.

Teknik adalah sama dengan cerun konvensional: dalam satu tangan mengambil dumbbell, yang kedua adalah cara yang mudah untuk memulakan dan condongkan badan. Semasa pergerakan agen pemberat harus sesuai dengan selesa ke badan. Pada titik terendah cerun, seperti dalam latihan yang mudah, anda perlu menunggu beberapa saat, selepas itu anda boleh kembali ke kedudukan permulaan.

Jika anda terlibat di dalam dewan, meminta pengajar untuk membuat program individu dan pilih bilangan optimum ulangan. Jika anda lakukan di rumah, ingat, adalah cerun dengan latihan dumbbells kekuatan dan terlalu banyak wakil untuk mereka tidak diperlukan. Mematuhi semua peraturan bagi pelaksanaan dan bersenam secara teratur, maka anda pasti untuk berjaya!