Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah? Bagaimana untuk menurunkan berat badan: diet, senaman

piawaian moden fesyen dan kecantikan sangat mendesak pada angka wanita. Kebanyakan wanita cenderung menyerupai model langsing dan bintang filem. Walau bagaimanapun, gaya hidup tidak aktif dan pemakanan yang tidak betul menyumbang kepada pengumpulan lemak badan yang berlebihan. Oleh itu, persoalan utama yang menarik minat ramai wanita moden, - "Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah?". Mereka memakai diri mereka diet yang berbeza dan senaman, minum tablet, dan cuba kaedah penurunan berat badan yang berbeza. Tetapi tidak semua daripada ia membantu. Dan semakin, anda boleh mencari rayuan terdesak di majalah wanita dan di forum: "Membantu mengurangkan berat badan!". Tetapi tidak ada satu saiz muat semua, kerana setiap orang adalah berbeza. Dalam beberapa cara ada lawan, seseorang obesiti - hasil daripada gangguan metabolik. Dan beberapa senaman dan diet tidak betul. Oleh itu, sesiapa sahaja yang mengambil berat tentang persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah adalah untuk mengkaji secara terperinci isu ini dan keberkesanan setiap kaedah.

terutama masalah

Mengapa begitu ramai wanita bimbang tentang adalah soalan ini: berapa cepat untuk menurunkan berat badan di rumah? kurus - ia bukan sahaja bergaya dan cantik. Oleh wanita rapi , dan kepada sikap yang lain, dan kesihatannya adalah lebih baik, dan keadaan emosi. Beliau mempunyai peluang untuk memakai mana-mana pakaian, ia tidak takut untuk pergi ke pantai. Tetapi malangnya, ramai wanita tidak mempunyai keupayaan ini. kerja yang tidak aktif dan gaya hidup tidak aktif membawa kepada pengambilan kalori yang lebih rendah. Dan semua orang suka makan. Terutama makanan yang kini telah menjadi, untuk meletakkan ia sedikit, tidak sangat berguna. Bahawa wanita miskin menderita sebelum musim pantai, parti atau mesyuarat penting. Mereka cuba untuk masa yang singkat untuk mengurangkan berat badan, telah terkumpul untuk masa yang lama. Tetapi orang-orang yang berminat, berapa cepat untuk menurunkan berat badan di rumah, harus sedar bahawa diet jangka pendek atau kursus latihan bulan ini boleh membantu mengurangkan berat badan, tetapi biasanya selepas manakala deposit lemak dikembalikan. Jadi perkara utama dalam menyelesaikan masalah ini - konsisten.

prinsip-prinsip asas penurunan berat badan

Terdapat beberapa wanita yang telah mencuba banyak cara untuk menurunkan berat badan dan mendapati bahawa tiada satu pun tidak membantu. Tetapi hakikat bahawa setiap orang adalah berbeza. Dan yang paling penting - ia adalah perlu untuk menukar gaya hidup dan penjagaan harian kesihatan dan pemakanan mereka. Mereka yang ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan asas:

1. Makan betul. Ia bukan sahaja penolakan beberapa produk, tetapi juga normal mod, mengurangkan bahagian dan air yang banyak.

2. Perhatikan rutin harian. Ini bermakna: masa untuk tidur, tidur, rehat ganti dengan senaman.

3. Pindah lagi. Ia tidak semestinya pergi ke gym, anda hanya boleh berjalan lebih kerap.

4. Dari segi emosi tune dalam penurunan berat badan. Semua cara untuk menurunkan berat badan perlu diambil dengan keseronokan, hanya jika mereka boleh menghasilkan keputusan.

Apakah yang dimaksudkan untuk makan

Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dengan perubahan dalam diet, perlu memahami bahawa perubahan ini tidak boleh keras. Semua diet berkesan yang melibatkan kehilangan berat badan yang cepat boleh membahayakan kesihatan. Dan biasanya selepas berat badan mereka didail lagi. Oleh itu, penurunan berat badan adalah lebih penting untuk makan yang betul secara konsisten. Apa maknanya?

- anda perlu untuk mengurangkan saiz bahagian, ia adalah lebih baik untuk menggunakan plat kecil.

- Makan sebaik-baiknya pada masa yang sama, jadi makanan akan menjadi lebih baik diasimilasikan.

- Mereka yang ingin menurunkan berat badan anda perlu untuk melepaskan snek dan makan di mana sahaja, atau sekurang-kurangnya dibenarkan untuk makan epal atau segenggam kacang.

- Makanan perlu teliti dikunyah, jadi tidak ada keperluan untuk tergesa-gesa, memperuntukkan makanan masa yang cukup.

- Ia adalah keadaan yang sangat penting - tiada gangguan semasa makan. Ini bermakna bahawa terdapat di belakang TV atau komputer tidak baik.

- Jangan menyerah sarapan, kerana pada separuh pertama hari tubuh akan kehilangan lebih banyak tenaga dalam semua, ia adalah lebih baik untuk mengurangkan jumlah makanan pada waktu petang.

- Makanan perlu seimbang, yang tidak perlu untuk sepenuhnya dikecualikan daripada diet karbohidrat dan lemak, anda hanya perlu melepaskan makanan tertentu.

- Pastikan anda minum lebih banyak air. Dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu membuat peraturan selama setengah jam sebelum setiap waktu makan untuk minum segelas air suam boleh dengan satu sudu madu atau jus lemon.

Kepada apa yang perlu dibuang

Semua diet untuk penurunan berat badan yang cepat melibatkan penolakan majoriti rakyat produk biasa. Tetapi ramai daripada mereka perlu untuk menghilangkan secara kekal. Apa produk harus dikecualikan daripada diet mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa diet:

- Beer, Tenaga dan apa-apa minuman yang mengandungi alkohol;

- sosej, salai dan tin;

- apa-apa makanan yang sedia dibuat dan kemudahan makanan, terutamanya makanan segera;

- gula, kuih-muih dan pastri;

- berkarbonat minuman ringan;

- goreng dan berlemak;

- garam;

- marjerin, mayonis, dan lain-lain sos yang sedia dibuat.

diet terbaik

Kurangkan berat badan dengan cepat tanpa sekatan agak sukar dalam makanan. Tetapi dengan diet perlu berhati-hati. Kerana ramai daripada mereka adalah contraindicated bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan. Dan biasanya selepas berat badan diet ketat didail cepat. Ini adalah disebabkan oleh badan untuk mengumpul rizab lemak semasa kebuluran. Oleh itu, ia tidak digalakkan jangka panjang mengikuti diet yang ketat. Di samping itu, semua orang adalah berbeza, dan diet perlu dipilih secara individu. Tetapi ada diet yang universal. Sebagai contoh, yang ingin menurunkan berat badan adalah disyorkan untuk mematuhi hari puasa mingguan dengan kefir, epal atau oatmeal. Anda juga boleh menggunakan salah satu daripada diet berguna pendek:

1. "Empat hari." Ia mengandungi sebanyak empat produk, yang boleh digunakan sebagai anda mahu dalam tempoh empat hari. Tetapi mereka mesti tanpa gula dan garam. Ia rebus ayam daging putih, beras, keju rendah lemak dan keju rendah lemak. Anda boleh minum jus epal, yogurt dan teh hijau.

2. Ia amat berkesan bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga membersihkan badan Diet "Summer". Ia juga tahan 4 hari, anda boleh kehilangan sehingga 3-4 kg. Pada hari pertama digunakan hanya buah-buahan segar dan jus segar, pada hari yang kedua, anda perlu minum teh herba yang berbeza, pada hari yang ketiga - sayur-sayuran yang terbaik dimakan mentah atau rebus, dan hari kemudian untuk menghabiskan pada sup kubis dengan sayur-sayuran.

3. Terdapat diet ketat selama seminggu, tetapi pada masa yang sama dia tidak begitu banyak mudarat kepada badan, seperti yang lain. Setiap diet hari yang sama: untuk sarapan pagi anda perlu makan 100 gram yogurt bebas lemak dengan kepingan buah-buahan dan minum teh hijau tanpa gula, makan malam terdiri daripada sepotong ikan rendah lemak dan salad sayur-sayuran dengan minyak sayur-sayuran, untuk pencuci mulut anda boleh makan buah-buahan, makan malam mestilah tidak lewat daripada 6:00 dan terdiri daripada yogurt dan 1-2 keping roti rai.

program latihan di rumah

Selain menukar diet, pastikan untuk bersenam. Tanpa ini, berat badan yang hilang selepas diet, dengan cepat akan kembali. Oleh itu adalah perlu untuk menjaga diri anda dalam bentuk dan mengamalkan secara tetap. Anda tidak perlu membeli langganan ke gym. Yang ditulis dengan baik-latihan program di rumah akan membantu menjaga otot tona, menyokong bentuk badan yang indah dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Ia adalah sangat penting bahawa latihan itu seperti, anda perlu memilih sesuatu yang akan menjadi aerobik menyeronokkan, tarian, yoga, pilates atau Bodyflex. Melakukan yang terbaik, dengan menggunakan tutorial video. Tetapi anda hanya boleh melakukan beberapa senaman mudah setiap hari. Ia adalah yang terbaik untuk membantu anda menurunkan squats berat badan, melompat tali, swing akhbar dan gelung hula-hoop. Ia juga perlu untuk bergerak lebih di udara terbuka: menunggang basikal, roda, atau hanya pergi beberapa perhentian dengan berjalan kaki. Seorang lelaki untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk keperluan program latihan untuk memasukkan latihan kekuatan, yang menyumbang kepada pengeluaran testosteron.

Livelihood kanan

Ia adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan untuk menghilangkan tabiat buruk dan menormalkan rutin harian. Minum minuman beralkohol dan merokok ada mengganggu metabolisme dan menyumbang kepada kemunculan pelbagai penyakit. Seseorang yang sakit adalah lebih sukar untuk mengurangkan berat badan. Ia juga penting untuk mendapatkan tidur yang cukup baik. Dan supaya badan boleh memperoleh semua barang yg dibuang dan memahami sepenuhnya semua yang dimakan setiap hari, tidur yang anda perlukan pada 10-11 petang. Makan juga perlu untuk rejim untuk perut pada masa tertentu sahaja membekalkan jus pencernaan yang tetap. Jadi makanan adalah lebih baik diserap. senaman harian seeking: berjalan, bermain sukan atau hanya membersihkan apartmen.

Aids penurunan berat badan

- Lawatan ke bilik mandi atau sauna membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

- Terdapat beberapa makanan yang membantu memecahkan lemak. Ini labu, limau gedang dan jus kubis.

- Jika tidak ada kontra, membantu bayaran Bile helichrysum berasaskan atau dandelion.

- Well kolam hidroterapi bantuan, urut hidro, soda atau mandian herba.

- Anda boleh menggunakan krim khas untuk membentuk badan, madu atau badan tanah liat balutan.

keadaan emosi

Ini adalah masa yang sangat penting dalam memerangi obesiti. Slimming memerlukan motivasi dan sikap yang serius. Ini ditulis oleh ramai penulis, adalah persoalan bagaimana mudahnya untuk menurunkan berat badan. Allen Carr, sebagai contoh, percaya bahawa keperluan untuk mendengar badan anda dan makan sahaja apa yang berguna baginya. Beliau mengatakan bahawa rakyat harus sedar neohodimo gaya hidup yang betul dan pemakanan yang sihat, barulah dia akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.