Bagaimana untuk membuang lemak daripada lyashek dengan cepat dan tanpa menderita?

Bagi mereka yang berminat untuk persoalan bagaimana untuk membuang lemak dari lyashek, lama terdapat beberapa cara mudah dan berkesan untuk mencapai keputusan yang dikehendaki tanpa sebarang usaha dan penderitaan.

angka yang indah membayangkan ketiadaan lemak atau bilangan minimum mereka. Bagi merealisasikan cepat penurunan berat badan lyashek, anda perlu melakukan beberapa latihan.

Mula-mula kita perlu untuk mendapatkan dumbbells. Tetapi seperti yang kita - seorang gadis, dan wang tambahan kami gembira untuk dibelanjakan untuk sepasang lagi kasut, kita mengambil botol polutoralitrovye dan mengisi mereka dengan air.

Latihan № 1

Merebak kaki lebar bahu anda selain dan mencangkung. Dalam kedudukan ini, lutut dan kaki anda perlu mencari dalam arah yang bertentangan, dan pelvis adalah perlu untuk menolak lalu. tempat halter antara kakinya. Sekarang mengambil ia dari bahagian atas, privstante dan meletakkan kembali. Mengulangi tugas ini perlu menjadi 15 kali. Kemudian meletakkan halter (dalam kes kami - botol a) di atas lantai dan melakukan senaman ini satu lagi 10 kali.

Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk mereka yang mencari cara-cara untuk membuang lemak dari lyashek. Walau bagaimanapun, anda perlu menggunakan otot yang berbeza, jadi bekerja pada.

Latihan № 2

Anda perlu mengambil kedua-dua tangan pada "halter" dan meletakkan lebar bahu kaki anda selain. Bend satu kaki ke paha supaya dapat membentuk sudut sembilan puluh darjah jejari dan kaki menghadap ke hadapan. Dalam kes ini, pastikan anda mengikuti berputar sepanjang masa untuk kekal lurus. maksimum yang diperuntukkan perlawanan kedua ke tepi, supaya anda berasa bahawa beban di sebelah kiri bahagian dalaman paha. Bangun ke kedudukan permulaan. Latihan ini perlu diulangi 12 kali, kemudian menukar kerja kaki dan ia juga 12 kali. Ambil perhatian bahawa melalui latihan ini bekerja keluar lagi dan kita semua perlu otot abdomen, yang agak penting.

Latihan № 3

Sebelum anda melakukan latihan berikut, terletak di belakang anda, berehat. Dan kini lambungan kepada satu pihak dan teruskan. Tarik satu kaki ke hadapan dan selekoh kedua lutut, dan kemudian meletakkannya di atas lantai. Tangan dengan dumbbell dikehendaki memakai paha kaki anda ditarik, dan mengambil ia sehingga menjadi setinggi membolehkan regangan. Ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap rangkaian tersebut. Meningkatkan beban adalah dialu-alukan. Latihan ini memberitahu anda bagaimana untuk membuang lemak dari lyashek beberapa hari.

Latihan № 4

Keadaan ini tetap sama - anda berbaring di sebelah anda. Di sini ia adalah perlu hanya untuk meningkatkan kaki lanjutan sebanyak yang anda boleh. Selepas itu, kaki perlu berubah. Adalah lebih baik untuk melakukan pekerjaan itu sekurang-kurangnya 15 kali pada setiap sisi.

Jika anda berminat untuk persoalan bagaimana untuk membuang lemak daripada anak lembu, ia adalah perlu sebagai latihan tunggal boleh dijalankan lebih kerap - meningkat dari lantai ke podium. Dalam kes ini, anda boleh mengambil beban tangan anda (dumbbells eksklusif kami).

Oleh itu, kami telah diberikan kepada anda beberapa pilihan untuk bagaimana untuk membuang lemak dari lyashek. Selari juga perlu mengkaji semula diet anda dan meninggalkan makanan yang dipanggang, air soda dan makanan berkalori tinggi. Kami ingin anda kekuatan dan tenaga untuk mencapai hasil yang diingini!