Bagaimana untuk pam sehingga punggung di rumah. latihan yang berkesan

Persoalan bagaimana untuk pam sehingga punggung di rumah, pasti merangsang sebahagian besar daripada penduduk wanita. Tetapi untuk lelaki topik ini juga relevan, kerana ramai kanak-kanak perempuan memberi perhatian kepada imam lelaki sebanyak mana yang mereka lakukan untuk bahagian yang sama badan wanita.

Namun hanya pada wanita mempunyai kecenderungan untuk pemendapan berat badan yang berlebihan di bahagian punggung. Di samping itu, dengan usia, otot lemah dan melambatkan proses metabolik dalam tisu. Kulit menjadi tidak menarik, menggeleber dan kendur. Tetapi jangan tunggu sehingga ia berlaku, bagaimana untuk pam sehingga punggung di rumah, ia adalah bernilai mengingati hari ini.

Cekap, betul dan cepat pam sehingga punggung, anda mesti terlebih dahulu memahami apa jenis fungsi diberikan kepada otot ini. Tanpa pergi ke butiran, adalah dalam kedudukan yang tegak, ia menarik kaki belakang. Dan otot gluteal diregangkan apabila kaki ditarik ke hadapan. Saiz dan bentuk punggung ditentukan oleh genetik. Secara mendadak menjejaskan akhir kita tidak boleh. Tetapi untuk mengurangkan saiz mereka adalah mungkin.

latihan yang berkesan

Kanak-kanak perempuan sebelum pam sehingga punggung di rumah dan membuat mereka bentuk yang menarik, anda harus ingat dua latihan. Tetapi lelaki perlu pergi ke gym dan juga senaman yang sama mereka perlu menjalankan pemberat yang besar - dari 50 hingga 100 kg.

Jadi, latihan untuk rumah punggung - hadapan selekoh dengan berat. Gluteus agak kuat, dan untuk menukar saiz, bentuk, atau membuat firma, memerlukan berat badan lebih daripada anda sendiri. Pada peringkat awal kanak-kanak perempuan boleh melakukannya tanpa gangguan, tetapi sebagai peraturan, cerun dilakukan dengan Barbell.

Menjalankan kedua akan mencangkung. Perlu diingat bahawa mereka boleh berbeza. Untuk melaksanakan latihan ini anda perlu mencangkung dengan kaki bahu lebar anda selain. belakang harus lurus. Berat badan perlu disimpan sama ada di sisi atau antara kaki. mencangkung harus dilakukan secara perlahan-lahan dan tanpa apa-apa pergerakan secara tiba-tiba.

Bagaimana untuk pam sehingga punggung. pengajaran daripada tuan

1. Berdiri dalam kedudukan "menyergap Front". Mengunci satu kaki belakang di atas platform dan duduk, membongkok lutut sehingga mereka membentuk sudut yang betul. Perhatikan bahawa kaki lutut, berdiri di hadapan, harus pada tahap tumit. Yang menjelaskan beban utama. belakang harus lurus. Latihan adalah perlu untuk melaksanakan 10-12 kali, kemudian menukar kaki dan masih 10-12 ulangan sudah di atasnya.
2. Berbaring di atas perut (pada tahap sofa, bangku) dengan memegang kaki di udara, dengan itu membengkokkan lutut. Kaki disambung bersama. Kemudian lutut keluar dan perlahan-lahan meningkatkan kaki, meneran otot punggung. Tanpa membuat apa-apa pergerakan secara tiba-tiba, kaki yang lebih rendah. Melakukan latihan ini 10-15 kali.
3. Kaki bahu lebar tempat selain, dan duduk di atas kerusi yang tidak dapat dilihat. Senaman ini perlu dilakukan sehingga sensasi membakar ciri akan dipaparkan di dalam otot gluteal.

Sekarang anda mempunyai idea tentang bagaimana untuk pam sehingga punggung di rumah. Jika anda melakukan senaman ini beberapa kali seminggu, menggabungkan mereka dengan rawatan kecantikan, anda akan segera melihat hasil yang dikehendaki.