Slimming Latihan pinggul - adalah cara lain untuk bekerja pada angka itu

Setiap wanita ingin mempunyai angka yang sempurna. Tetapi untuk mempunyai angka yang cantik, ia adalah perlu untuk bekerja lama dan keras. Semua telah lama difahami bahawa semua cadangan untuk pil ajaib dan mukjizat berinternet - tetapi hanya kisah dongeng. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang benar-benar menonjol, akan mempunyai berpeluh di gym dan tidak satu bulan. Tetapi ia berbaloi. Di samping itu, ramai wanita mahu untuk menetapkan dalam kebanyakan kes walaupun seluruh badan, dan hanya beberapa tempat, seperti pinggul. Tepat bagi kes-kes itu, dan ada program khas, dan satu set latihan yang dibangunkan oleh profesor terkemuka bagi kecergasan dan aerobik.

Apa-apa kehilangan berat badan tempatan bukan satu tugas yang mudah, kerana ia adalah pinggul adalah kawasan yang paling-paling masalah di mana kerja memerlukan usaha yang amat besar. Terdapat banyak program untuk menguruskan badan pinggul, tetapi kami akan mempertimbangkan hanya satu, salah satu yang paling berkesan.

Jadi, pertama mempertimbangkan semua kelebihan latihan tempatan itu, dan kemudian untuk menjalankan dan menguruskan badan bahagian pinggang.

Ia adalah perlu untuk ingat bahawa untuk menurunkan berat badan pinggul yang, pada dasarnya, dan apa-apa latihan tempatan yang penting untuk menjalankan kerana ia adalah mungkin pergerakan lebih kuat dan mencapai beban maksimum. Ini akan membuat latihan untuk menguruskan badan pinggul kompleks latihan tempatan paling berkesan. Anda mendapat hasil sangat cepat dan berkualiti tinggi, jika anda sedang ditata dengan baik dengan setiap senaman.

latihan yang berkesan untuk menguruskan badan bahagian pinggang. pelan latihan

Latihan dua kali seminggu perlu dijalankan. kali kelas boleh berbeza-beza dari jam ke jam. Semua bergantung kepada anda dan keinginan anda dengan cepat melepaskan gram berlebihan dan ketabahan. Sebaik sahaja anda telah menjadi lebih berpengalaman dalam bidang ini, tetapi masih mahu sentiasa menjaga kesihatan, senaman boleh menjadi sehingga empat kali seminggu.

Latihan bermula dengan wajib memanaskan badan, yang sepatutnya berlangsung kira-kira 3-5 minit. tempat yang anda pilih untuk diri mereka sendiri, tetapi anda juga boleh melibatkan diri di luar rumah besar. Maka wajib melompat tali.

Selepas itu, kami meneruskan perjalanan ke kompleks utama, di hadapan yang boleh menjadi sedikit senaman pada mesin kardio.

menguruskan badan latihan paha termasuk:

1. Block squats. Kaki kepada lebar pelvis, memakai bahu bertentangan antara satu sama tangan, sawit, meletakkan kaki selari. Mula mencangkung di menyedut itu, menghembus nafas berdiri. Kami membuat bilangan maksimum ulangan.

2. Latihan - penculikan paha. Berbaring di atas lantai di sebelah kiri anda. Kaki, yang terletak di selekoh lantai di lutut. kaki Upper harus tetap lurus. Angkat badan pada siku ke arah yang lain. Sekarang kita perlu meningkatkan inspiratory lurus kaki dan menghembus nafas ditinggalkan.

3. Lunge kecondongan perumahan. Satu set kaki untuk diri kita sendiri, set kedua di belakang kaki. Kami bersandar badan ke hadapan. Sekarang menyedut bengkok kaki hadapan dan jatuh ke hadapan, menghembus nafas dan meluruskan kaki menjadi lurus.

4. Latihan - lanjutan pinggul. Kami berlutut, tapak tangan tetapkan. Menghembus nafas dan meningkatkan bengkok kaki kanan, inspiratory drop kaki kembali ke bawah. Ia adalah penting untuk diingat adalah untuk tidak bengkok pinggang.

5. Lanjutan hip dari kedudukan terlentang. Saya kena berehat di belakang anda. Letakkan tangan anda di sisi anda. kenaikan inspiratory pelvis ke atas pada pengeluaran nafas meninggalkan kedudukan asal.

Set agak mudah latihan untuk latihan berterusan dan berterusan akan membolehkan anda untuk dengan mudah menghilangkan berat badan yang berlebihan, dan kemudian sentiasa menjaga diri anda dalam bentuk yang besar. Senaman untuk menguruskan badan pinggul melatih bukan sahaja pinggul dan punggung, serta semua otot-otot belakang anda.

Jika anda melatih konsisten beberapa kali seminggu, sebulan notis yang jelas keputusan penurunan berat badan paha anda. Anda pergi dalam dan anda pasti akan akan berpuas hati dengan keputusan akhir.