Bagaimana "kering" badan dengan cepat dan cekap

Pada menjangkakan semua orang musim pantai mahu mengurangkan berat badan dan menjadikan badan anda lebih menonjol. Bahan-bahan di bagaimana untuk "kering" badan, Banyak yang telah ditulis, dan anda boleh menggunakan pelbagai pendekatan untuk mencapai keputusan: untuk terlibat dalam program latihan khas untuk mengurangkan jumlah kalori yang diambil, atau sesuatu yang lain ... Tetapi atas sebab tertentu tidak sentiasa, walaupun di bawah yang paling ketat, ia akan kelihatan, tertakluk kepada cadangan untuk mencapai keputusan yang dikehendaki diperoleh.

Untuk mendapatkan berkesan menghilangkan lemak yang terkumpul di bawah lipatan kulit dan untuk memberikan kelegaan kepada otot anda, ia adalah yang terbaik untuk mewujudkan program individu anda sendiri. Perhatian khusus harus diberikan kepada diet, kerana ia adalah sebahagian besar daripada kejayaan bergantung padanya. Tetapi semua ini tidak bermakna jam menghabiskan masa di gimnasium atau duduk pada keropok dan air. Untuk "kering" badan, ia adalah perlu untuk memahami fungsi asas badan dan mengetahui beberapa kebenaran tidak berubah-ubah.

Perkara yang paling penting dalam kes ini - ia adalah diet. Ia adalah sangat penting untuk mengurangkan jumlah karbohidrat yang digunakan dalam diet. jumlah mereka dalam diet tidak boleh melebihi dua gram per kilogram anda berat badan yang ideal, jika anda mencapai sasaran satu gram bagi setiap kilogram berat badan sendiri. Dalam kes ini, orang-orang karbohidrat yang anda makan semestinya perlu menjadi rumit - ini termasuk tepung yang diperbuat daripada gandum durum, pelbagai bijirin, kentang. Dari mudah (cepat) karbohidrat adalah untuk meninggalkan sepenuhnya. makanan berlemak, sudah tentu, terlalu, dikurangkan kepada minimum. Kita perlu "kurus" pada protein: ikan, daging tanpa lemak, kacang. Pastikan anda minum banyak air tulen. Semua ini akan membantu secepat mungkin perut "kering".

Waktu makan - juga merupakan nuansa penting. Langsung sebelum latihan dan selepas ia tidak perlu bersandar pada apa-apa makanan. Secara optimum - untuk menjalankan semasa perut kosong. makan penting - sarapan pagi, pagi akan memulakan proses metabolisme. Walau bagaimanapun, jika anda bersenam pada waktu pagi (atau sekurang-kurangnya melakukan berjalan dan bukan latihan), ia akan menjadi lebih baik hanya minum secawan kopi hitam, teh tanpa gula atau sedikit air kosong. Sepanjang hari, cuba makan kerap, tetapi perlahan-lahan. Ini akan menghalang "gangguan" dan akan mendorong proses metabolik dalam badan. Tertakluk kepada mod ini selepas beberapa minggu akan menjadi biasa kepada anda bertanya bagaimana untuk "kering" badan. Namun, selepas penggunaan teknik mudah seperti menyediakan berkekalan, kelihatan kepada keputusan mata!

Jika anda ingin tahu bagaimana untuk "kering" badan dengan lebih cepat, memberi perhatian kepada pemakanan sukan dan pelbagai bahan tambahan. protein shake sebahagiannya akan menggantikan makanan konvensional, dan terima kasih kepada kandungan yang tinggi protein bukan sahaja akan kehilangan berat badan tetapi juga untuk mengekalkan jisim otot yang sedia ada. Kafein dan L-carnitine makanan tambahan akan memberi tenaga yang amat diperlukan, dan menyumbang kepada pembakaran lemak.

Untuk lebih memahami bagaimana "kering" badan dalam kes anda dengan lebih berkesan, ia adalah disyorkan untuk menyimpan diari latihan dan rekod pengambilan makanan. Pemerhatian tindak balas badan sendiri akan membolehkan perancangan yang lebih baik keseluruhan proses dan mencapai hasil yang terbaik.