Diet protein untuk sebulan: menu, resipi, ulasan dan keputusan. Diet paling berkesan untuk penurunan berat badan

kehilangan berat badan yang sihat biasanya dari 0.5 hingga 1 kg seminggu, bagaimanapun, semua individu, semua bergantung kepada keadaan awal. Sebelum anda menurunkan berat badan pada kadar yang lebih cepat, anda perlu berbincang dengan doktor dan pakar pemakanan anda. Kadang-kadang kesihatan lossless berjaya membuang kira-kira 10 kg dalam 30 hari. Ini boleh membantu dalam diet protein selama sebulan.

Menu: pilih kalori betul

Ia bukan rahsia bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan. Soalan sahaja, apa sebenarnya dan berapa jumlahnya. Ia adalah penting untuk mengikuti rancangan makan dan makan makanan yang rendah kalori, tetapi pada masa yang sama, badan mesti menerima vitamin dan nutrien yang diperlukan. Oleh itu, makanan perlu berkualiti pasti tinggi. diet protein selama sebulan terdiri daripada sejumlah kecil bijirin penuh dan lemak yang sihat, produk tenusu dengan rendah lemak, protein tanpa lemak, dan banyak buah-buahan atau sayur-sayuran.

Jimat mod dari makan berlebihan

Kita perlu makan setiap 4 jam untuk menyokong metabolisme dan mengelakkan fenomena yang tidak menyenangkan ini, kerana makan berlebihan. Ia adalah peninggalan yang tidak diingini daripada salah satu makanan. Biasanya, terdapat lima pengambilan makanan: tiga utama (sarapan, makan tengahari dan makan malam) dan dua snek tambahan yang dipanggil walaupun makan tengah hari dan minuman petang. diet protein selama sebulan membayangkan sekatan tertentu, tetapi penolakan produk tertentu atau untuk mengurangkan bilangan mereka boleh membawa badan untuk manfaat yang sangat ketara.

sarapan

Seperti yang anda mungkin pernah mendengar sebelum ini, sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting hari ini, dan ini bukan masa apabila anda perlu untuk menjimatkan kalori. Ia sepatutnya mengandungi karbohidrat perlahan dan protein perlu untuk mengekalkan tahap tenaga sepanjang hari dan menjaga selera anda di bawah kawalan. Ini boleh dilakukan dengan memilih salah satu daripada pilihan-pilihan berikut untuk sarapan pagi:

• vegetarian hancur protein telur dan roti bakar keping gandum;
• separuh daripada pisang sederhana, beberapa lempeng kecil yang diperbuat daripada soba tepung dengan buah dan yogurt rendah lemak.

makan tengah hari

Tujuan utama adalah untuk mengekalkan snek tenaga pada tahap yang sesuai sehingga makan tengah hari. Dengan tugas ini dengan sempurna menghadapi buah-buahan. karbohidrat sihat dan gula semulajadi akan terus menjana metabolisme anda. Juga yogurt rendah lemak sesuai atau keju, telur rebus, tetapi ia adalah lebih baik untuk tidak memilih mereka makanan yang anda makan untuk sarapan pagi. Makanan perlu diubah.

makan tengah hari

diet protein selama sebulan melibatkan penggunaan protein yang berkualiti tinggi, dos muatan yang jatuh untuk makan tengah hari. Selebihnya makan harus cukup mudah. Ini boleh menjadi sekeping roti gandum, sayur-sayuran kukus atau bakar dan daging tanpa lemak (turkey). Atau, sebagai alternatif, salad hijau dicampur dengan salmon atau ayam panggang.

snek petang

Sebagai berkhasiat lobak saman snek dan sayur-sayuran mentah yang lain, segelintir kecil kacang atau bar protein.

makan malam

makan malam anda hendaklah bebas karbohidrat cepat dan bijirin penuh terdiri daripada protein tanpa lemak (ikan atau daging putih) dan banyak sayur-sayuran segar atau rebus.

pencuci mulut

Sebagai pencuci mulut adalah untuk memilih produk yang mengandungi kurang daripada 100 kalori per 100 gram, ia mungkin buah-buahan, tanpa lemak puding atau agar-agar. Ia adalah bernilai mengingati bahawa ia adalah amat tidak diingini ialah penggunaan gula dan daging, gabungan ini melambatkan pencernaan dan menyebabkan penapaian. Oleh itu, ia adalah yang terbaik untuk makan pencuci mulut sebagai hidangan yang berasingan, dan bukannya merampas mereka makan tengah hari atau makan malam. Jika anda mahu selepas makan sesuatu yang manis, nasihat yang baik adalah untuk minum teh hijau pudina, minuman ini adalah satu cara yang baik menumpulkan keinginan berbahaya.

Menu: Minggu Satu

Diet yang tinggi dalam protein tidak berdasarkan menu tetap. kelebihan yang besar yang terletak tepat dalam kepelbagaian produk. Walau bagaimanapun, bagi kemudahan, anda boleh menggunakan sesuatu seperti diet ini untuk minggu pertama.

Apa-apa pilihan ialah kasar, makanan ringan dan daging dan ikan boleh diubah sesuka hati, dan sepanjang 3 minggu akan kelihatan lebih kurang sama. Berikut naluri anda, anda boleh semasa makan malam untuk menambah satu sudu beras, gandum hitam, barli atau mana-mana bijian lain atau satu atau dua kentang rebus, beransur-ansur menambah kepada diet buah-buahan dan pelbagai sayur-sayuran.

resipi berguna

Anda mungkin boleh untuk mempelbagaikan menu mereka dan menyediakan makanan yang bukan sahaja baik untuk mempunyai, tetapi melihat mereka:

• steak daging anak lembu. Perlu: daging lembu (400 g), lada hitam dan garam secukup rasa, satu sudu teh minyak zaitun. Penyediaan: Daging perlu teliti dicuci, dibersihkan daripada filem dan menghapuskan dengan tuala kertas. Kemudian dipotong menjadi kepingan saiz tapak yang, ketebalan steak tidak boleh melebihi 2-2,5 cm. Pepper, garam dan campuran minyak zaitun, gosok daging dan biarkan selama 1-1,5 jam untuk penghamilan. Selepas waktu ini steak goreng tanpa minyak dalam haba yang baik 2 minit. pada setiap sisi sehingga perang, maka anda perlu untuk membalut keping individu dalam kerajang dan hantar ke 45 minit. dalam ketuhar panas. Bakar pada suhu 200 darjah.

• Salad "a la Kaisar." Anda akan memerlukan tiga dimasak telur rebus, rebus satu purata dada ayam, timun segar, kubis Cina atau salad (400 g), rendah lemak yogurt, sedikit garam dan sawi. daging potong dadu. Kubis dan timun dicincang sewenang-wenangnya. Pengisian semula untuk campuran 100 g yogurt, satu sudu teh mustard dan secubit kecil garam. Campurkan bahan-bahan, salad yang hendak disampaikan, pra-taburkan dengan jus lemon.

Ia akan menjadi keinginan, maka produk yang paling seolah-olah mudah dan keduniaan boleh memasak hidangan lazat dan halus.

diet protein adalah hanya untuk ahli bina badan?

Ia adalah salah bahawa diet yang tinggi dalam protein hanya berguna untuk pembina badan dan pelari maraton. Ia membantu bukan sahaja dalam membina jisim otot. Mengapa memilih antara wafel dan telur, telur adalah lebih baik untuk memilih? Adalah diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan - adalah protein? Yang sebenarnya. Protein membantu membendung kelaparan, meningkatkan rasa kenyang dan menggalakkan bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi juga pemuliharaan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan?

Terdapat dua cara asas untuk pembakaran lemak dengan mengoptimumkan mana-mana faktor-faktor ini, yang bekerja lebih baik apabila mereka berada bersama-sama. senaman dan protein ini diet. menu bulanan dan diet anda harus berubah memihak kepada produk yang berguna dan berkualiti. Lebih baik lagi, membuat diet yang betul tabiat sihat anda.

Peraturan Golden

Terdapat beberapa peraturan dan tips untuk membantu anda mengurangkan berat badan dan meningkatkan badan, ulasan pelangsingan membuktikan keberkesanannya. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

1. Mengelakkan "putih" karbohidrat (roti, beras, bijirin, kentang, pasta), serta makanan goreng, dilapisi tepung roti.
2. Makan makanan yang sama. Diet paling berjaya, tidak kira sama ada mereka memberi tumpuan kepada pengukuhan otot atau kehilangan lemak badan, berdasarkan penggunaan produk yang sama. Perkara utama - hak untuk menggabungkan mereka.
3. Makan banyak protein. Kebanyakan orang yang mendedahkan diri mereka kepada rendah karbohidrat diet mengadu tenaga yang rendah, kerana mereka mengambil hanya cukup kalori untuk normal badan berfungsi. Sebagai perbandingan, setengah cawan beras mengandungi 300 kalori, manakala 1/2 cawan bayam hanya 15 kalori! Tidak boleh makan sayur-sayuran. Oleh itu adalah sangat penting untuk menambah protein dan kekacang untuk tambah nilai kalori.
4. Pilih hiasan yang betul. Pasta dan kentang terbaik digantikan dengan sayur-sayuran.
5. Tidak minum kalori. Ia tidak terpakai kepada air dan teh hijau tanpa gula, yang boleh digunakan dengan hampir tiada sekatan. Tetapi dengan minuman ringan dan jus, dan alkohol perlu berhati-hati, kerana ia juga adalah kalori tersembunyi.
6. Menguruskan diri sendiri sekali perut minggu cuti atau hari apa yang dikenali sebagai diet. Katakan, sebagai contoh, ia akan menjadi hari ini. Pada hari ini, membenarkan diri anda untuk makan apa-apa dari fakta bahawa biasanya tidak termasuk dalam anda makan diet yang betul: ais krim, bar coklat atau sesuatu seperti itu. Seminggu pemakanan metabolisme anda dipercepatkan supaya apa-apa menyangkanya perkara kecil sebagai salah satu kek seminggu, tidak akan merosakkan segala-galanya.

diet protein: ulasan dan keputusan

Diet yang tinggi dalam protein akan membantu untuk mengurangkan risiko obesiti, diabetes dan penyakit jantung. Banyak kajian mengesahkan maklum balas yang positif daripada mereka yang telah berjaya menurunkan berat badan, sebagai contoh, di Diet Dukan dan Atkins. Daripada protein untuk mengurangkan berat badan lebih menyenangkan dan lebih mudah, terdapat rasa keletihan dan kehilangan kekuatan dan tenaga, kedua-duanya dalam diet rendah karbohidrat. Orang yang menggunakan diet resipi protein untuk penurunan berat badan, ambil perhatian bahawa kami telah mencapai matlamat yang diingini lebih cepat daripada orang-orang yang duduk di atas beberapa timun.

Berapa banyak protein yang diperlukan untuk kebahagiaan penuh?

Untuk menyimpan berat badan dan lemak di samping mengekalkan jisim badan tanpa lemak, ia adalah perlu untuk makan 0,5-1 gram protein bagi setiap satu kilogram berat badan. Jika berat badan adalah kira-kira 60 kg, satu hidangan perlu mengandungi kira-kira 20 gram protein berkualiti tinggi.

diet Dukan

Intipati diet protein daripada pakar pemakanan Perancis Ducane terdiri daripada empat program pemakanan yang berbeza, satu demi satu. Satu ciri yang tersendiri adalah bahawa pada peringkat awal tidak boleh makan apa-apa kecuali protein (daging, ikan, telur dan makanan tenusu rendah lemak) dan minum air yang banyak (sehingga 3 liter sehari). Ia bermula dengan kehilangan berat badan yang cepat, dan membawa kepada diet beransur-ansur dan jangka panjang berstruktur untuk memastikan bahawa berat badan yang hilang tidak akan kembali. Satu lagi bahan rahsia adalah oat Dukan Diet, atau sebaliknya, oat bran, yang menyerap air di dalam usus, mewujudkan rasa kenyang, memberi manfaat kepada kesihatan jantung dan mengurangkan sembelit. penurunan berat badan adalah tidak dapat dielakkan dan pesat.

Untuk menurunkan berat badan perlu didekati dengan bijak

Salah satu kunci pertama untuk berjaya kehilangan kilogram adalah untuk mewujudkan satu berat badan sasaran yang tepat untuk badan anda, dan anda boleh mengekalkan tanpa banyak usaha sehingga akhir hayat. Dengan mengambil kira jantina, umur (dengan setiap dekad kenaikan berat mantap seorang wanita), sejarah keluarga masalah dengan berat badan yang berlebihan, pelbagai sendiri, anda perlu untuk membina jalan ke berat badan yang ideal. Ini bermakna bahawa kita tidak harus tetapkan matlamat yang tidak realistik. Semua mesti didekati dengan kecerdasan, termasuk kesihatan mereka sendiri.

Senarai makanan yang lazat dengan kandungan protein yang tinggi

Jika diet protein yang telah dipilih, anda boleh makan? Berikut adalah senarai produk yang diberi kuasa yang paling lazat:

• Telur. Ini adalah salah satu makanan yang sihat dan yang paling berkhasiat di dunia.
• Badam. Ia mempunyai banyak nutrien penting, termasuk vitamin E, mangan dan magnesium.
• dada ayam tanpa kulit. Ini adalah salah satu makanan yang kaya dengan protein yang paling popular. Ia mudah untuk menyediakan dan rasa tidak membosankan.
• Oat. Ini mungkin salah satu daripada butiran sihat di planet ini, terdapat sebahagian serat berguna, magnesium, mangan, thiamin (vitamin B1) dan beberapa lain-lain nutrien.
• Dadih. Rendah kalori dan rendah lemak, produk yang terdiri daripada kalsium, fosforus, selenium, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2), dan pelbagai khasiat lain.
• yogurt Yunani tanpa gula. Lazat, sihat dan berkhasiat, ia mengandungi lebih protein daripada yogurt atau lain-lain yogurt rendah lemak.
• Susu. Sumber terbaik protein berkualiti tinggi, satu cawan mengandungi kira-kira 8 gram protein tulen.

The Power of protein

Badan memerlukan lebih banyak usaha untuk mencerna dan menyerap protein. Ini bermakna anda membakar lebih banyak kalori. Satu ditambah besar juga yang duduk di atas diet protein dan menyuntik kira-kira 30 peratus protein daripada diet anda makan hampir 450 kalori kurang sehari daripada mereka yang tidak. Kejayaan diet ini adalah bahawa anda kehilangan lemak, bukan otot. badan menggunakan asid amino dalam protein untuk membina otot, yang bukan sahaja akan menjadikan anda lebih kuat, tetapi juga membantu untuk membakar kalori walaupun anda tidak aktif.

Apa yang mengancam kekurangan protein?

Protein digunakan dalam setiap sel badan dan adalah penting untuk membina otot, mengekalkan fungsi sistem saraf, membantu pencernaan, dan hormon semula jadi mengimbangi dan mengekalkan mood yang tinggi. Tanpa bilangan yang mencukupi sumber protein dalam diet, anda menghadapi risiko kekurangan asid amino tertentu. Hasilnya - tahap tenaga yang rendah, masalah dengan massa meningkat otot, kepekatan yang rendah dan ingatan, perubahan mood, tahap gula dalam darah tak mantap dan masalah dengan atau penurunan berat badan. Protein digunakan setiap hari, mereka menjaga setiap bahagian badan - dari kulit dan rambut enzim pencernaan dan sistem imun secara umum, kerana mereka sentiasa dimusnahkan dan perlu diganti.

Petua untuk membuat diet protein tinggi

diet protein (maklum balas dan keputusan mengesahkan keberkesanannya) benar-benar berkesan. Kelebihan utama adalah menjinakkan kelaparan, kekurangan berat badan dan jisim otot bangunan. Pertama, ia adalah perlu untuk mengenal pasti sumber terbaik protein. Ini adalah produk dengan kandungan yang rendah lemak tepu dan kalori - daging tanpa lemak, makanan laut, kacang, soya, produk tenusu rendah lemak, telur, kacang dan benih. Pastikan untuk memasukkan sayur-sayuran dalam diet anda adalah serat dan nutrien penting yang lain.

Apabila memilih daging, perlu memberi perhatian kepada jenis lemak yang rendah. Bagi ikan, maka ada yang gemuk lebih baik. Telur adalah sumber kos rendah protein yang baik. Kacang membantu berasa kenyang lebih lama, mengurangkan tahap kolesterol tidak baik. Ia juga penting untuk menambah produk tenusu rendah lemak seperti susu, keju dan yogurt. Mereka bukan sahaja menyediakan protein yang diperlukan, tetapi juga kalsium untuk jantung yang sihat dan tulang yang kuat.

Bagaimana untuk berurusan dengan karbohidrat?

Sama ada diet protein melibatkan hari karbohidrat? Apabila merancang menu anda, dengan kandungan yang tinggi protein, ia adalah perlu untuk menghadkan makanan dengan kadar yang tinggi karbohidrat seperti bijirin, bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Pengurangan penggunaan produk-produk ini boleh membawa kepada penurunan berat badan secara tiba-tiba, kerana ia akan kehilangan banyak air. Diet paling berkesan untuk penurunan berat badan memperuntukkan sekatan penggunaan bijirin, tetapi bukan penolakan terhadap mereka.

Bagi buah-buahan, kemudian menyalahgunakan mereka dan tidak berbaloi. Walau bagaimanapun, hari-hari karbohidrat apabila waktu pagi atau petang, anda mampu sejumlah kecil bijirin, pasta, kentang atau boleh juga disediakan dalam diet protein, tetapi ia hanya selepas keputusan pertama telah dicapai. Secara beransur-ansur, anda boleh menambah makanan baru untuk diet anda. Rancangan diet fiber selama sebulan, menu, jika ia adalah seimbang, pastikan anda memberikan keputusan.