Berapa banyak perlu melompat tali untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Lompat tali - adalah subjek, bukan sahaja berguna untuk penurunan berat badan, tetapi juga salah satu yang tidak akan memerlukan anda mahal untuk melawat gimnasium. Ini adalah yang paling berpatutan dalam pilihan kosnya, yang anda dengan cepat dan berkesan boleh menghilangkan kilo tambahan. Anda kini berminat dalam soalan: berapa banyak yang anda perlu untuk melompat pada tali, untuk menurunkan berat badan? latihan intensif dan tetap akan memberi kesan yang diingini, dan keputusan tidak akan menunggu lama. Kesihatan anda akan bertambah baik, pernafasan menjadi lebih walaupun berat badan akan mula meninggalkan.

Jump - ini adalah berguna

Jump Rope - ia betul-betul simulator yang sama, seperti mana-mana lain. Dengan latihan yang betul dan tetap menyebabkan akan menjadi tidak lebih buruk daripada selepas treadmill, senamrobik atau berenang. Jawapan kepada soalan, berapa banyak yang anda perlu untuk melompat pada tali untuk menurunkan berat badan adalah mudah: sistematik, jika tidak, dinamik positif anda hanya tidak melihat. Anda perlu membuat sendiri rancangan yang jelas untuk cat beban pada setiap hari dan mengikutinya.

kesan positif kepada kesihatan:

• Biasa melompat tali menguatkan kaki, menjadikan mereka lebih kuat dan mengelakkan pembekuan darah.
• Ia ketara akan meningkatkan kerja radas vestibular.
• Kelas mengelakkan berlakunya penyakit jantung.
• Ini adalah satu pencegahan selulit yang sangat baik.

Selain semua perkara di atas, manakala melompat badan merembeskan hormon kebahagiaan. Ini bermakna bahawa latihan akan mengenakan anda dengan tenaga positif untuk sepanjang hari.

Berapa lama saya perlu melompat tali sehari untuk menurunkan berat badan

Persoalan utama untuk setiap gadis yang meminta diri mereka untuk menghilangkan berat badan tambahan adalah apa yang sepatutnya menjadi intensiti latihan setiap hari, supaya hasilnya tidak lama ghaibnya.

Pada mulanya, sebaik sahaja anda mula melompat tali, kekerapan latihan perlu dibahagikan sepanjang hari. Mesti ada tiga pendekatan, mengambil masa 10 hingga 15 minit dalam masa. Simpan pada suhu yang diberikan sepanjang minggu, hanya selepas itu beban boleh meningkat. tidak berbuat demikian sebelum ia disyorkan untuk alasan bahawa terlalu banyak beban pada kumpulan otot yang boleh membawa kepada hakikat bahawa anda semua akan jatuh sakit, dan kemudian berurusan dengan ia akan menjadi mustahil.

Kita berkumpul momentum

Jadi, berapa banyak yang anda perlu untuk melompat pada tali dalam sehari untuk menurunkan berat badan? Dalam minggu pertama intensiti latihan tidak tinggi, tetapi ia sudah cukup untuk memulakan proses pembakaran lemak. Lebih-lebih lagi, kesannya akan terus beroperasi selama beberapa jam selepas anda selesai melompat.

Kemudian perlu membuat sendiri jadual untuk minggu kedua. Setiap senaman boleh ditambah selama 10 minit. Sekarang pendekatan satu anda akan dari 25 hingga 30 minit. Walaupun anda berasa baik-baik saja dan boleh bertahan lebih lama, tidak berbuat demikian

Masa maksimum yang boleh ditambah setiap minggu - adalah 10 minit. Badan akan mendapat beban hasteless, dan otot tidak akan berasa lebih-voltan.

Belajar bagaimana untuk melompat dengan betul

Beberapa tahu berapa banyak yang anda perlu untuk melompat pada tali untuk menurunkan berat badan 10 kg, anda masih akan dapat melakukannya dengan betul. Ia akan kelihatan seolah-olah simulator yang paling mudah, tetapi anda masih perlu mengikuti beberapa kaedah-kaedah:

• Otot sentiasa memerlukan pemanasan. Ia adalah untuk sebab ini bahawa pada awal latihan tidak perlu untuk melompat terlalu sengit. Memberi badan anda sedikit masa untuk mendapatkan digunakan untuk.
• Apabila melompat siku harus diletakkan sehampir mungkin kepada badan.
• Pandangannya diarahkan ke depan, belakang lurus.
• Tidak mendarat pada masa melompat pada seluruh kaki. Hanya sarung kaki perlu menyentuh lantai, tumit adalah di udara.

Memilih tali

Semasa bersenam, anda perlu berasa seberapa selesa yang mungkin, atas sebab ini, sebelum anda mengira berapa banyak yang anda perlu untuk melompat pada tali untuk menurunkan berat badan, secara individu sendiri perlu mencari panjang betul itu.

Ia amat mudah. Mengambil tali di tangan anda, kaki, meletakkan diri anda di tengah-tengah itu. Kemudian tarik tali supaya ia bertindak bersama-sama badan kapal. Optimum dibuat untuk tempoh yang yang membolehkan tangan berada pada tahap dada.

Jika anda memilih tali yang salah, maka semasa kelas anda akan sentiasa berasa tidak selesa: kaki rapi atau keliru dalam tali. Tiada kajian mengenai keberkesanan dalam kes ini hanya tidak mendapat dicapai. Anda hanya akan sentiasa saraf.

Latihan dengan tali

Anda sudah tahu berapa kali sehari anda perlu untuk melompat pada tali untuk menurunkan berat badan, telah membuat pelan senaman diri sendiri. Kini sudah tiba masanya untuk memulakan senaman.

latihan yang berkesan:

• Yang melompat mudah dengan dua kaki, kita ingat mereka dari zaman kanak-kanak saya.
• kaki alternatif semasa melompat (di sebelah kiri, kemudian di sebelah kanan).
• "Melompat Stray." Ini adalah apabila dalam proses anda bergerak dari sisi ke sisi atau depan ke belakang.
• Sangat berkesan adalah latihan ke belakang. Pada masa ini, ia meningkatkan tumpuan dan membakar lebih banyak kalori.
• Anda juga boleh melakukan larian simulasi di tempat kejadian, ia memberi keputusan yang cemerlang.

Terima kasih kepada set latihan, anda akan dapat untuk mempelbagaikan senaman harian anda. Ia tidak pernah jemu mengulanginya anda, tetapi sebaliknya, akan membuat kelas lebih menyeronokkan. Yang penting, jangan lupa tentang pengiraan individu berapa minit anda perlu melompat tali untuk menurunkan berat badan, dan tidak melebihi tempoh masa ini sebelum ini.

Reaksi kepada melompat

Perkara yang paling penting dalam latihan pada tali - adalah untuk mengekalkan 6 minit pertama. Hakikatnya adalah bahawa dalam masa ini badan kekurangan oksigen, jantung mula berdenyut lebih cepat, dan anda berasa letih. Pengalaman tidak perlu, ia adalah perkara biasa, kerana anda memberikan otot anda beban.

Apa-apa keadaan akan terus untuk 5-6 minit. Jika anda boleh mengumpul kekuatan kehendak dalam genggaman dan menanggung maka ia akan menjadi lebih mudah. badan menyesuaikan diri, degupan jantung yang dilemparkan bermula kebuluran untuk oksigen.

Selepas beberapa minggu anda akan mempunyai untuk lupa berapa banyak yang anda perlu untuk melompat tali untuk menurunkan berat badan. intensiti latihan akan meningkat, dan anda secara senyap-senyap akan melakukan latihan selama 30-40 minit pada satu masa, tidak perasan masa.

Bilakah keputusan

Berapa banyak masa yang anda perlu untuk melompat tali untuk menurunkan berat badan - ia adalah satu soalan yang menarik minat setiap wanita yang telah memutuskan untuk terlibat dalam jenis ini latihan. Purata kalori terbakar , dengan 15 minit senaman adalah kira-kira 750 kalori.

Jika anda ingin mengira dengan tepat berapa banyak tenaga yang digunakan dengan intensiti tertentu latihan di berat badan anda, anda perlu darabkan dengan 9 kalori kilogram kuantiti anda. keputusan ini akan menjadi nombor yang menunjukkan berapa banyak tenaga anda membakar untuk senaman. Sudah tentu, keputusan ini mungkin kelihatan tidak begitu besar. Walau bagaimanapun, ditambah terbesar melompat tali adalah bahawa tidak seperti berdiet maka anda tidak akan mendapat berat badan belakang. Kilogram akan secara beransur-ansur, hasilnya adalah selamat.

Berapa kali anda perlu melompat tali untuk menurunkan berat badan? Nilai ini boleh menjadi individu bagi setiap. Ia semua bergantung kepada keamatan latihan.

kontra

Walaupun tali adalah simulator yang paling selamat, yang boleh didapati hari ini, terdapat beberapa kontra, yang penting yang perlu dipertimbangkan:

• Kami tidak mengesyorkan melompat tali kepada orang-orang yang mengalami berat badan berlebihan. Hakikat bahawa ia sering dalam kes-kes itu, orang yang mempunyai beberapa masalah yang berkaitan dengan keadaan dalaman organisma.
• Ia adalah perlu untuk individu mengira berapa banyak masa yang anda perlu untuk melompat tali untuk menurunkan berat badan, dan tidak meningkatkan intensiti latihan lebih awal, ia adalah berbahaya untuk semua kumpulan otot.
• Jika anda mempunyai masalah sedikit dengan tulang belakang, tali adalah dilarang sama sekali, serta aktiviti-aktiviti fizikal yang lain.
• Anda tidak boleh mula bersenam selepas makan, memberi perut anda sedikit masa untuk mencerna segala-galanya dan berehat.

Sekarang anda tahu berapa banyak yang anda perlu untuk melompat pada tali untuk menurunkan berat badan. Ulasan jenis ini latihan hanya boleh mencari positif. Semua dalam satu suara mengatakan melompat itu - ia benar-benar berkesan. Dengan masa yang tetap kelas pengurusan menyebabkan tidak lama menunggu. Ini terbukti dengan ulasan daripada pelatih, tanpa mengira usia.