Mengapa berat pergi, dan jumlah yang tidak? Sebagai cecair keluaran dari badan? Diet dan pemakanan Kecergasan

Mengapa berat pergi, dan jumlah yang tidak? Ini adalah soalan yang ditanya oleh ramai orang, Grounded berdiet, mula melibatkan diri dalam sukan atau telah menyemak semula makanan mereka dan memilih, pada pendapat mereka, pilihan yang terbaik. Apa yang berlaku? Mengapa berat pergi, dan jumlah yang tidak? Banyak membincangkan isu penting ini. Diet tidak menghasilkan keputusan yang ketara, pergi ke gym tidak membawa kepada matlamat dihargai.

Apa sebab?

Untuk menurunkan berat badan dengan betul, membawa badan supaya tanpa kehilangan kesihatan, anda perlu mengambil kira faktor-faktor seperti.

Memilih hanya satu cara untuk menurunkan berat badan, sebagai contoh, diet keras, ulasan yang biasanya positif, atau hanya sukan, orang yang zalim. Ia adalah perlu untuk secara menyeluruh menyelesaikan masalah berat badan yang berlebihan dan kelantangan. Iaitu, untuk bertindak dalam dua arah, dan diet yang seimbang dan senaman yang kerap.

Tidak ada menyebut diet. Ini kerana diet seimbang yang betul akan menjaga berat badan adalah perkara biasa, tanpa diet meletihkan, selepas itu rambut gugur, pudar kulit dan terkelupas kuku anda.

Ya, pada awal program yang bertujuan untuk penurunan berat badan, anda boleh mengambil jalan keluar dengan diet, ia akan membantu untuk bergerak berat dari tanah ke arah berkurangan. Perlu diingat bahawa sistem kuasa yang melampau tidak boleh bertahan lebih daripada seminggu. Dua hingga tujuh hari. Anda boleh menggunakan banyak resipi diet itu sehingga sebulan, tetapi jangan lupa tentang kesihatan. Selain itu, seperti diet yang berpanjangan boleh menyebabkan pertambahan berat badan yang lebih besar dari masa ke masa.

Bersandar hanya pada aktiviti fizikal, anda tidak akan menghilangkan berat badan berlebihan. Berat badan tidak akan hilang, tetapi ia juga boleh meningkat. Dalam kes kelewatan sukan air berlaku dalam badan. Apabila bekerja dalam tisu adipos gym berubah menjadi jisim otot. Jangan terkejut jika selepas sebentar, maka "hak" Tempat membesar dan kelantangan.

Air yang berlebihan di dalam badan

Mengapa air kelewatan dalam badan? sebab terletak dalam makanan, iaitu bahawa garam digunakan dalam apa kuantiti.

Ia adalah perlu untuk badan untuk proses hematopoietic. Ia tidak tinggi kalori. Tetapi ia mempunyai keupayaan untuk mengekalkan air dalam badan. air yang berlebihan dalam badan - bengkak ini, dengan itu, kelantangan. Mengurangkan pengambilan garam dan meningkatkan penggunaan air segar, anda boleh menghilangkan cm tambahan. Di samping itu, alkohol dan gula-gula juga menimbulkan pengumpulan cecair dalam badan.

Bagaimana untuk menarik diri?

Sebagai cecair keluaran dari badan? Anda perlu mengambil air yang cukup setiap hari, tidak termasuk cecair lain (teh, kopi, jus, sup). Pada hari yang anda perlu minum 1.5 hingga 2 liter air. Ia juga bernilai untuk mengawal pengambilan garam (normal 3-5 gram garam sehari). Juga, makan lebih banyak rempah. Tambahan pula, ia harus menolak untuk minuman berkarbonat dan manis, teh hitam digantikan dengan hijau atau herba, minum kopi kurang. Ia juga bernilai untuk makan sayur-sayuran dan teh herba, dan membantu untuk menghapuskan air dari badan, untuk melepaskan alkohol.

Sauna dan wap akan membawa air yang berlebihan dari badan. Kesan kontras air panas dan sejuk pada kesan badan adalah sangat positif, meningkatkan aliran darah. urut kesihatan memperbaiki aliran limfa, output yang berlebihan dan dengan itu lebih baik air.

Kecekapan boleh menjadi diet garam bebas. Sebaik-baiknya, ia adalah satu penolakan lengkap garam. Sudah tentu, ia adalah agak sukar. Oleh itu, garam dalam kuantiti yang sangat kecil dibenarkan. Tempoh diet yang sedemikian adalah dari 7 hingga 14 hari. penggunaan yang lebih lama daripada diet adalah sangat tidak diingini. Seperti diet yang disarankan untuk mereka yang mempunyai tekanan darah rendah, mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan, dan pada musim panas.

kaedah perubatan

Sebagai cecair keluaran dari tubuh dengan dadah? cecair perubatan kaedah pelepasan organisma melibatkan menerima diuretik. Mereka yang ditetapkan oleh doktor selepas ujian jika kaedah kaum tidak mencukupi. diuretik Popular "Furosemide", "Diuver", "Hypothiazid", "Veroshpiron".

Setiap ubat-ubatan ini mempunyai mekanisme sendiri tindakan. Menggunakannya hanya atas nasihat doktor.

Otot dan lemak

Mengapa berat pergi, dan jumlah yang tidak? Yang akan memberitahu sedikit tentang anatomi manusia. Tubuh manusia terdiri daripada kulit, organ, tulang, otot dan lemak. Oleh jumlah satu kilogram lemak adalah dua kali ganda lebih banyak jumlah daripada satu kilogram otot.

Otot membakar kalori di tempat kerja banyak kali lebih daripada ia lemak. Yang mempunyai jisim lebih otot seseorang itu lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Kalori akan digunakan dengan lebih cepat dan cekap, walaupun semasa tidur. Kesimpulannya adalah jelas: tanpa senaman dan diet yang sihat tidak akan berfungsi untuk menurunkan berat badan dengan cekap dan untuk masa yang lama. Dengan kebanyakan lemak massa bukannya otot, jumlah untuk masa yang lama tidak akan dikurangkan.

aktiviti fizikal

Bagaimana untuk menghilangkan lemak yang berlebihan? Penggunaan kerja pada kardio, latihan kekuatan. Kursus betul dengan tujuan untuk memindahkan lemak yang sedia ada ke dalam otot akan membantu anda memilih jurulatih.

Terdapat dua jenis aktiviti fizikal: kardio dan kekuatan. Bergantung kepada jenis matlamat, mesti dipilih dan jenis beban. Cardio akan membantu meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan kapasiti paru-paru dan mengurangkan jumlah jisim otot. Kekuatan latihan bantuan massa membina otot.

makanan berpecah

Anda perlu membuat badan anda membakar kalori dengan lebih aktif, mempercepatkan metabolisme. Untuk melakukan ini, berpecah makan. Ini makan makanan kecil sepanjang hari dengan berehat tiga hingga empat jam. Jadi badan untuk kerja yang betul. diet harian yang kaya dengan protein, serta "berguna" karbohidrat. Yang terakhir ini terkandung dalam bijirin dan kekacang, ia kaya dengan pelbagai lebih buah-buahan (epal, pear, dan lain-lain) dan sayur-sayuran. Produk-produk ini membentuk tenaga yang dibelanjakan. Mengehadkan organisma kalori membawa kepada keadaan menyelamatkan sumber sendiri, di mana penurunan berat badan terhenti. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan dengan betul dan tidak kebuluran.

Air adalah badan penting

Anda juga perlu mengambil air yang cukup setiap hari. Badan adalah 80% daripadanya. Air meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, mengurangkan selera makan, membantu untuk menghapuskan toksin, mempercepatkan proses metabolik dalam badan.

Secara aktif terlibat di gimnasium, pengambilan air perlu ditambah.

Tidur membantu untuk mengurangkan berat badan!

Ia juga penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tidak mendapat cukup jam tidur, badan akan membayar pampasan bagi mereka dengan mengorbankan makanan, akibat terdapat pertambahan berat badan yang tidak terkawal. Hormon dengan kurang tidur menjadi lebih teruk. Kortisol - hormon tekanan. Sleep mengurangkan jumlah dalam badan. berlebihan membawa kepada peningkatan paras gula dan pengumpulan lemak. Serotonin hormon, yang bertanggungjawab bagi sikap yang positif, juga dihasilkan semasa tidur. kekurangan ia menolak orang ramai untuk penyerapan karbohidrat "cepat", yang juga menyumbang kepada pertambahan berat badan.

keterangan pakar

Mengapa berat pergi, dan jumlah yang tidak? pendapat pakar adalah seperti berikut: bergantung kepada jantina, umur dan badan struktur setiap memerlukan pendekatan individu.

Jika program yang dipilih dengan betul, penurunan berat badan berlaku pada semua parameter.
Sebab mengapa berat daun, dan jumlah itu tidak hadir, - diet yang tidak seimbang, nisbah memasuki badan lemak, protein dan karbohidrat. diet itu perlu ada "lambat" karbohidrat, tepu badan, memerlukan jumlah yang mencukupi makanan protein dan makanan yang kaya dengan lemak bermanfaat.