Senaman untuk penurunan berat badan. Aerobik ditambah kekuatan latihan - rahsia anda untuk kejayaan

Ia adalah rahsia lagi bahawa diet adalah mencukupi untuk mengurangkan jumlah makanan. Pada masa yang sama, anda boleh menurunkan berat badan tanpa bangun dari sofa, tetapi untuk memanggil cara ini hidup adalah sukar untuk disiapkan. Lagipun, pada diet kalori yang rendah anda mengalami keletihan, pening. Tenaga tidak cukup walaupun untuk hal-ehwal tempatan normal. Kekurangan glukosa dan otak menderita. Perhatian menjadi terganggu, yang terlibat dalam kerja-kerja intelektual adalah sukar. Di samping itu, sekatan yang teruk dalam diet, biasanya menimbulkan satu set tambahan berat pada akhir diet. Oleh itu, ia adalah bijak untuk mengikuti beberapa sekatan pemakanan. Tepung, lemak, manis, masin dan salai dikurangkan. Masukkan dalam diet lebih sayur-sayuran dan, sudah tentu, bergerak lebih.
Harus diingat bahawa jenis aktiviti fizikal tidak penting. Walaupun terlibat dalam membersihkan dan membasuh pinggan mangkuk, kalori masih perlu dibakar dengan betul. Sudah tentu, orang ini akan kehilangan berat badan. Tetapi jika matlamat utama - angka yang cantik, berkadar dan diperketatkan, senaman untuk mengurangkan berat badan harus menjadi bahagian penting dalam program pengurangan berat badan.

Dumbbells atau berjalan? Kami membuat pelan latihan

Jenis latihan boleh dibahagikan kepada aerobik dan anaerobik (kekuatan). Bekas termasuk berlari, berjalan, berenang, menari, bermain ski, kelas kumpulan dengan peralatan yang berbeza. kumpulan lain termasuk latihan dengan berat. A penjelasan kecil: Membentuk dan pilates juga kuasa latihan. Dalam kes ini, beban boleh menjadi dinamik atau statik. Sebagai komplikasi menyajikan berat badan sendiri.

Walaupun pada hakikatnya aerobik dan senaman anaerobik adalah berbeza sebenarnya, pengambilan kalori adalah lebih kurang sama. Ia adalah sukar untuk menentukan apa senaman untuk mengurangkan berat badan dengan lebih berkesan. Adalah dipercayai bahawa kehadiran lemak oksigen dibakar lebih aktif. Tetapi latihan kekuatan merupakan tindakan yang berterusan. Di samping itu, otot yang maju memerlukan kuasa yang banyak. Ini bermakna bahawa selepas setahun latihan intensif di gimnasium anda dengan selamat boleh memanjakan diri sendiri lebih daripada sekeping kek, tanpa rasa takut bahawa ia akan ditangguhkan kepada lemak. Selain itu, bekerja dengan berat, anda boleh dengan mudah podkorrektiruete kawasan masalah mereka.

akhir logik untuk pertikaian yang kekal antara pengajar aerobik dan jurulatih di gimnasium membawa pakar diet. Pada pandangan mereka, senaman untuk mengurangkan berat badan harus merangkumi kedua-dua jenis beban.

Beberapa mitos mengenai latihan kekuatan

Hari ini, latihan di gym agak popular di kalangan jantina yang adil. Tetapi walaupun ini, ramai kanak-kanak perempuan percaya bahawa melibatkan diri dengan dumbbells dan Barbell, mereka akan kelihatan seperti ahli bina badan. Perlu diingatkan bahawa kebimbangan ini adalah tanpa sebarang asas. Walaupun jantina yang lebih kukuh agak sukar untuk mencapai apa-apa bentuk, bahawa kita bercakap mengenai perempuan.

Wanita pertengahan umur adalah latihan kuasa dengan beberapa prejudis, dengan menganggap mereka prerogatif muda. Walaupun ia adalah selepas empat puluh tahun otot dibangunkan dalam nada yang baik diperlukan lebih daripada biasa. Tidak tanpa sebab, pakar mengesyorkan selepas empat puluh tahun pasti akan melengkapkan senaman untuk mengurangkan berat badan di gimnasium. Sudah tentu, ini tidak terpakai kepada orang-orang yang tidak pernah bermain sukan.

Sesetengah orang percaya bahawa untuk menurunkan berat badan pasti akan perlu untuk berurusan dengan berat badan yang rendah, semasa membuat bilangan maksimum ulangan. Tetapi, sebagai menunjukkan pengalaman, bagi mereka yang berat badan adalah jauh lebih tinggi daripada norma, pendekatan yang lebih berkesan adalah bertentangan dengan tepat.

Satu lagi salah faham umum berkenaan dengan kekerapan dan tempoh latihan rintangan. Malah, untuk mengurangkan berat badan, panjang yang mencukupi 40-50 minit sesi dua kali seminggu. Sudah tentu, ia diandaikan bahawa, sebagai tambahan kepada latihan di gimnasium, anda menjalani gaya hidup yang aktif.

Adalah dipercayai bahawa latihan untuk menurunkan berat badan di gimnasium pasti akan mempunyai untuk mengambil pengajar. Ini tidak begitu betul. Sudah tentu, tidak buruk, jika jurulatih kompeten dan berpengalaman akan menerangkan prinsip pelaksanaan latihan, tetapi ia adalah pilihan sepenuhnya. Yang mencukupi untuk buku dijual dan CD yang akan membantu menyelesaikan apa latihan untuk kumpulan otot dimaksudkan. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai wang untuk membayar jurulatih peribadi, walaupun anda tidak keliru. Di samping itu, simulator direka khas supaya dapat memaksimumkan pelaksanaan yang betul latihan.

Untuk orang gemuk bersenam untuk menurunkan berat badan mesti sangat sengit - ia agak salah faham umum kebanyakan pelaku diet. Malah, seseorang yang berat badan adalah jauh lebih tinggi daripada biasa, anda perlu untuk terlibat dalam latihan itu secara beransur-ansur, bermula dengan latihan asas dan beberapa minit latihan.

Silap orang-orang yang percaya bahawa latihan kekuatan ini dapat dilakukan hanya dalam terkenal "goyang". Kemajuan tidak berdiam diri, dan kini pelanggan pusat kecergasan mempunyai pelbagai jenis aerobik, kekuatan dan program digabungkan.

Kesimpulannya, saya ingin menambah bahawa nat itu. senaman untuk penurunan berat badan tanpa diet akan membawa kepada hasil yang bertentangan. Lagipun, sukan dimainkan selera makan. Anda juga boleh tidak perasan, bagaimana akan makan lebih biasa.