Bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian pinggang dengan berkesan dan secara kekal?

masalah ini adalah meruncing untuk kaum hawa. Setiap wanita bercita-cita untuk mempunyai keluk menawan pinggul, punggung anjal kuat dan lambat laun tertanya-tanya bagaimana untuk membuang lemak dari paha dan punggung?

Oleh kerana ciri-ciri fisiologi paling lemak wanita berkumpul di bahagian-bahagian ini dan perkara yang paling sukar pergi dari sana untuk menurunkan berat badan dalam percubaan. Dengan usia, ini sebahagian daripada badan bukan sahaja meningkatkan jumlah, tetapi juga menjadi kontur tidak menarik dan menjadi lebih longgar. Sama ada dan bagaimana untuk membuang lemak dari paha selama-lamanya?

Untuk menghilangkan kilogram dibenci di pelvis dan kaki, pendekatan bersepadu: senaman aerobik, diet yang betul, senaman khas. Setiap satu daripada langkah-langkah ini sahaja tidak akan membantu. Untuk membuang lemak pada bahagian pinggang, bersabar - proses ini sukar dan memakan masa.

Dengan serta merta saya mesti mengatakan bahawa hanya membuang lemak pada bahagian pinggang - adalah mustahil. Untuk mengurangkan pinggul perlu mengurangkan berat keseluruhannya, dan dengan itu mengurangkan berat badan semua bahagian badan. Sudah tentu, orang yang berbeza, bergantung kepada jantina, umur dan ciri-ciri genetik, deposit lemak setempat di tempat-tempat yang berbeza dan tidak pergi dengan cara yang sama, tetapi untuk mengurangkan, sebagai contoh, lilitan pinggul dan pinggang dan pada masa yang sama tidak berubah, saiz payudara - tidak akan berfungsi.

Aerobik atau kardio.

Untuk latihan aerobik termasuk berjoging, berjalan pantas, melompat tali, bermain di atas ellipsoid dan basikal pegun. Terutamanya berkesan merentas desa berjalan, berjalan mendaki bukit atau menaiki tangga, berjalan untuk pecutan. data beban juga membakar kalori, meningkatkan kardiovaskular dan sistem pernafasan, menguatkan otot kaki. Bagaimana untuk membuang lemak dari pinggul dengan bantuan aerobik? Adalah disyorkan untuk mengambil apa-apa kelas kira-kira sejam 4-5 kali seminggu. Kita harus ingat bahawa senaman aerobik tidak membentuk bentuk badan yang cantik, tetapi hanya membakar kalori, yang boleh segera mengisi makanan yang banyak. Oleh itu, ia juga penting untuk makan dengan betul dan melakukan senaman khas untuk bahagian pinggang.

pemakanan yang betul.

Selalunya, dalam usaha untuk menghapuskan lemak di pinggul, wanita duduk di atas diet yang berbeza atau hampir apa-apa untuk makan. Pertama, semasa berpuasa badan mula mengambil protein pertama, maka hilanglah otot dan lemak kekal sehingga akhir. Kedua, puasa yang tidak terkawal atau berdiet serius mendatangkan bencana kepada kesihatan dan pembaharuan bekalan berat tambahan tradisional cepat kembali. , Kehilangan berat badan yang cepat ketiga bukan jaminan kecantikan dan rahmat, dan hanya menjejaskan penampilan, menambah umur, menjadikan kulit kendur dan muka lesu. Jadi tidak perlu untuk pergi lapar atau sedikit di sana, dan makan yang betul. Diet yang sihat yang seimbang harus norma sepanjang hayat. diet yang terdiri daripada produk semula jadi, yang dimakan segar, rebus, rebus, bakar atau dikukus. Produk yang disyorkan: daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, daging anak lembu), ikan, bijirin, keju rendah lemak, yogurt, yogurt, minyak zaitun, telur, sayur-sayuran, buah-buahan, kecuali buah-buahan dengan kandungan gula yang tinggi. Tetapi lemak daging, lemak, gula-gula, pastri, kek krim, sosej, daging salai, mentega, produk tenusu lemak, makanan dalam tin, mayonis, makanan goreng, alkohol, kerepek kentang, cola, dan lain-lain hendaklah dikecualikan. Anda perlu berfikir bukan sahaja tentang bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian pinggang, tetapi juga tentang bagaimana untuk berbuat demikian bahawa lemak tidak datang kembali, dan akan membantu dalam pemakanan yang wajar.

Latihan untuk bahagian pinggang.

Jika anda hanya mengurangkan berat badan dan mematuhi pemakanan yang betul, pinggul, akan berkurangan, tetapi tidak akan menjadi cantik dan patut. Oleh itu, tanpa latihan yang menguatkan otot, tidak boleh buat. Berikut adalah beberapa latihan yang juga dimuatkan dengan kawasan keseluruhan pelvis - hampir semua latihan kaki melibatkan otot gluteus, dengan itu melibatkan kaki, boleh tenang di bahagian punggung.

Lunges. Sempurna bekerja semua otot paha. Dari kedudukan berdiri, belakang lurus, memegang dumbbells, lunging ke hadapan dengan satu kaki ke lutut tidak "lari" ke hadapan, tinggal ketat pada kaki, badan tidak sengetkan. Dengan teras pendek lagi quads dimuatkan, dengan panjang - hamstrings dan punggung.

Kaki menekan. Dilakukan pada peranti khas. Duduk di kerusi, meletakkan kaki anda pada platform bahu-lebar selain, bengkok lutut anda, cuba sebanyak mungkin untuk membawa mereka lebih dekat dengan dada anda, kemudian angkat platform ke atas, kaki tidak meluruskan sepenuhnya, belakang ketika datang ke tempat duduk. Terdapat simulator dengan sudut yang berbeza kecenderungan. Untuk bekerja kumpulan otot yang berbeza perlu mengubah kedudukan kaki di platform.

Squats. Apa-apa squats berkesan bertindak ke atas kawasan paha dan punggung, memberikan mereka lengkung indah. kaki mereka bahu-lebar selain, pastikan bahagian belakang anda lurus, diletakkan di atas bahu leher bar. Mencangkung supaya antara tulang paha dan tibia membentuk sudut yang betul. Lutut adalah atas jari-jari kaki.

Jadi, bagaimana untuk membuang lemak dari paha? Aerobik - membakar lemak, makan yang betul - tidak mengumpul lemak, senaman - otot mengetatkan pinggul dan membentuk satu garis indah.