Bagaimana untuk menyimpan diari penurunan berat badan? Sampel yang betul diet diari. Best Berat Badan Diary

Pemakanan yang baik - konsep agak samar-samar yang setiap satu dalam merawat mereka sendiri, jadi banyak postulat dari "pemakanan yang betul" mempunyai perbezaan yang ketara. Untuk beberapa - ia tidak makan selepas enam petang, untuk orang lain - larangan makanan di kedai makanan segera, bagi sesetengah - adalah keengganan untuk mengambil tepung, manis, masin, salai, dan lain-lain Anda boleh terus untuk masa yang lama.

Menentukan diari makanan

Ia adalah dokumen di mana rakaman semua makanan yang diambil. Ia adalah penting untuk mempertimbangkan segala-galanya, tidak hilang sekeping. Ia adalah perlu untuk merekodkan nama-nama produk, makanan, jumlah mereka dan jumlah nilai tenaga.

Diary adalah penurunan berat badan alat pemantauan makan yang sangat baik. Beliau akan menjelaskan apa jenis makanan yang anda makan, apa kualiti dan dalam apa jumlah. Ia akan menunjukkan di mana terdapat adalah melanggar diet akan memberitahu anda apa senaman adalah optimum (jika ada).

Iaitu, kehilangan berat badan diari akan menunjukkan tabiat pemakanan. Mungkin ia akan menggalakkan anda untuk menukar mereka.

Di mana penurunan berat badan diari

Terdapat beberapa pilihan untuk menyimpan diari.

1. notebook biasa, notebook.

kelebihan:

- menetapkan kelajuan (atau lebih tepat, kekurangan itu);

- kos rendah;

- pergerakan.

kelemahan:

- kekurangan kalori kiraan automatik;

- analisis kompleks data yang dirakam.

2. Permohonan Microsoft Excel

kelebihan:

- hampir di mana-mana PC;

- kemudahan penggunaan;

- mempunyai keupayaan untuk menjimatkan memory stick dan dibuka pada mana-mana peranti, di mana program ini dipasang;

- ia adalah mudah untuk mengira kalori yang dimakan dan, dengan itu, untuk menjalankan analisis keputusan.

kelemahan:

- semua maklumat yang diperlukan untuk mendaftar diri (secara manual);

- membuat formula betul anda sendiri.

3. telefon pintar / tablet / komputer, Google Drive awan.

kelebihan:

- kelebihan Microsoft Excel (lihat versi sebelumnya.);

- Fail maklumat boleh dibuka di mana-mana peranti dengan akses internet.

kelemahan:

- Microsoft Excel keburukan (lihat penjelmaan sebelumnya.);

- agak entri panjang maklumat, jika anda bekerja pada telefon pintar;

- fungsi spreadsheet Google kurang daripada Excel.

4. FatSecret, berjalan pada IOS platform, Android dan Windows Phone (masing-masing, tablet atau telefon pintar).

kelebihan:

- salah satu aplikasi yang terbaik untuk penurunan berat badan diari;

- ketiadaan pembayaran bagi permohonan itu;

- Antara muka intuitif;

- tidak ada keperluan untuk menjaringkan diri nama produk, semua daripada mereka adalah dalam program ini;

- Russified;

- Anda boleh membuat produk dan hidangan anda;

- Anda boleh menentukan jumlah penggunaan dan perbelanjaan tenaga.

kelemahan:

- analisis yang tidak mencukupi maklumat bermaklumat.

Bagaimana untuk menyimpan diari penurunan berat badan

Jadual, yang merupakan diari makanan, ia adalah perlu untuk membuat segala-galanya yang berkaitan dengan kehilangan berat badan.

1. Waktu Makanan. Adalah penting untuk menentukan permulaan dan akhir makan, sebagai tempoh duduk di meja secara langsung memberi kesan kepada jumlah makanan yang diambil.

2. Main - secara langsung produk dan jumlah mereka. Jika anda tidak tahu berat badan yang tepat dari makanan, dan tidak ada kemungkinan untuk menimbang hidangan atau produk yang anda mahu makan, mendaftar dalam cawan atau sudu. Ia boleh dengan mudah ditukar kemudian ke dalam kalori dan gram dengan bantuan jadual khas. Malangnya, tidak mengelakkan mengira kalori, kerana ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengawal jumlah tenaga yang digunakan.

3. Satu lagi perkara penting - mengapa anda makan. Boleh memakan kanak-kanak, mempunyai snek dalam syarikat itu, untuk makan, untuk memuaskan rasa lapar anda, makan daripada kebosanan, dan lain-lain Semua sebab-sebab mesti direkodkan dalam diari. Dalam analisis lanjut sebab-sebab ini akan membantu menghapuskan makanan tambahan.

4. Rasa makanan. Anda mesti nyatakan (skala lima mata akan mencukupi), bagaimana menyenangkan adalah makan. Sebagai contoh, 5 - "Apa sahaja yang selera anda," 1 - "kotoran." skala ini akan membentangkan tabiat makan dan membuat ia mungkin untuk menyesuaikan bekalan kuasa kepada makanan yang bukan sahaja berguna tetapi juga lazat.

5. Guna Tenaga Mengikut kecergasan / sukan. diet diari harus mengandungi semua latihan: dilalui dengan berjalan kaki, bermain dengan kanak-kanak, pembersihan, menaiki tangga, dan lain-lain Maklumat ini jelas akan menunjukkan berapa banyak pergerakan terdapat dalam kehidupan anda yang perlu diselaraskan.

6. Satu masa apabila anda bangun dan pergi ke tidur, tempat makan. Maklumat ini adalah penting, kerana berubah dan tingkah laku makan dengan menukar alam sekitar.

7. Adalah penting yang perlu diingat faktor tambahan. Penyertaan perlu dilabel dalam mana-mana acara perjalanan, kemalangan. Walaupun pada hakikatnya, pada pandangan pertama, mereka tidak mempunyai kaitan dengan makan, dengan analisis berikutnya buku harian boleh mencari corak yang menarik. Perjalanan, tekanan, penyakit dan acara-acara lain boleh menjejaskan kualiti dan kuantiti makanan yang diambil.

Mengapa menyimpan diari

Penetapan setiap keping agak cepat memberi anda idea daripada jumlah yang dihasilkan kalori setiap hari. Ingat bahawa untuk mengekalkan berat badan semasa dewasa melakukan senaman biasa setiap 1 kg berat harus 25 kcal.

Slimming jumlah tenaga yang diterima setiap 1 kg dikurangkan kepada 20 kcal.

Untuk berat badan 1 kg perlu mengambil kira-kira 35 kcal.

Dengan kata lain, bagi orang yang berat purata 80 kg perlu mengambil 2000 kalori untuk menjaga berat badan normal dan mengurangkan jumlah itu, jika seseorang mahu mengurangkan berat badan.

Jika berat badan yang menyala dan set semula tidak berfungsi, ia seolah-olah bahawa bahagian-bahagian kecil makanan yang diambil, berat kehilangan diari akan menunjukkan di mana kesilapan dalam diet dan gaya hidup anda. Mungkin anda hanya tidak pastikan bahawa makan lebih daripada yang sepatutnya, atau perlu hanya menambah aktiviti fizikal.

diari makanan sampel

Jadi anda telah memutuskan untuk menyimpan diari penurunan berat badan. sampel A boleh didapati di bawah. Sekali lagi, ia adalah penting untuk menetapkan apa sahaja yang anda mengambil, sama ada ia menjadi cawan teh, gula-gula getah, atau sepotong kecil coklat.

tarikh	Masa, apabila anda bangun dan bila untuk pergi ke tidur. tidur panjang Kadar aliran	Masa apabila Prien maete makanan	Tempoh perkhidmatan makan	UCTS Pro	kelantangan (berat, saiz)	kalori	rasa	mengapa makan	tempat makan	Lain-lain jenis maklumat-tion

Betul diet diari semua perkara utama.

kesilapan

Kesilapan utama adalah untuk cepat mencabul journaling setiap hari. Dalam kes ini, kita harus ingat bahawa tidak ada keperluan untuk mengekalkan ia sepanjang hidupnya. diet dan cara hidup anda akan menjadi jelas dan boleh didapati untuk analisis dalam dua atau tiga minggu.

Melupakan mendaftar hanya satu hidangan, tidak tergesa-gesa untuk membuang segala-galanya untuk menetapkan. Jika anda masih ingat, yang telah dimakan, menulis, walaupun ia adalah kira-kira. Dan pastikan untuk terus menulis teknik-teknik lain. Jika anda tidak ingat sama sekali, nyatakan dalam komen, tidak ada rekod. Terbaik penurunan berat badan blog - satu yang mengandungi maklumat terperinci mengenai diet dan gaya hidup anda.

Jangan lupa bahawa makanan yang dimasak kalori selain daripada kering. Oleh itu, terdapat dua varian pengiraan. Penjelmaan pertama - menentukan berat makanan untuk memasak. Kedua - dengan bantuan maklumat di laman web itu sudah banyak memasak.

Tiada bencana yang akan berlaku jika satu atau dua hari pada selang dua minggu anda tidak akan dapat untuk menetapkan semua kalori yang diambil dalam buku harian.

keputusan

Selepas dua minggu, akan disediakan gambar sebenar diet anda. Selepas menganalisis semua rekod, anda boleh mula untuk secara beransur-ansur mengubah gaya hidup anda, tabiat makan, dan lain-lain Ia adalah penting untuk tidak batalkan kehidupan lampau keseluruhan, dan untuk membuat perubahan kepada diet anda secara beransur-ansur, tumpuan kepada apa-apa perubahan tunggal. Sebagai contoh, dalam tempoh dua minggu akan datang untuk meningkatkan jumlah protein yang digunakan, dengan itu tidak untuk menyesuaikan lemak dan karbohidrat. Selepas dua minggu, anda boleh membuat pelarasan kepada jumlah lemak dimakan dan karbohidrat.

Menjadi cantik dan sihat!