Membentuk - apakah ia? Membentuk rumah: Latihan untuk menurunkan berat badan

Baru-baru ini, apabila wanita datang ke kelab sukan, mereka menerima jadual kelas kumpulan dan sering membuat spekulasi mengenai apa yang latihan ini atau itu. Perkataan yang paling biasa digunakan di kalangan mereka - membentuk. Apa yang tersembunyi di balik surat-surat ini, dan mengapa beratus-ratus beribu-ribu wanita setiap hari mereka terlibat dalam, terus kekal misteri bagi banyak. Apakah yang dia adalah berbeza daripada senamrobik dan apakah faedahnya?

Membentuk - apa yang ada dan apa faedahnya

Dalam terjemahan literal dari membentuk bahasa Inggeris bermaksud "untuk membentuk bentuk." Walaupun banyak, dan dikreditkan dengan pembangunan program sukan untuk warga asing, tetapi kredit milik sepenuhnya kepada warganegara Rusia Prohortsevu Ilya Viktorovich, yang secara rasmi dipatenkan.

Shaping adalah kaedah untuk sengaja mengubah bentuk, menggalakkan pemulihan badan. pembinaan kereta api 11 blok latihan yang bertujuan untuk penjelasan daripada kumpulan otot individu. Program ini sesuai untuk wanita umur yang berbeza dan melibatkan transformasi badan yang pesat. Tetapi kita tidak boleh hanya bergantung kepada satu membentuk. Apakah sukan tanpa pemakanan yang betul dan mengekalkan gaya hidup yang sihat?

Latihan direka dalam apa-apa cara bahawa semua kumpulan otot dimuatkan berurutan dan mana-mana, malah mereka yang dikatakan terlibat dalam setiap hari aktiviti.

Pada mulanya, membentuk bagaimana sistem latihan telah dibangunkan pada komputer. program ini adalah berdasarkan kepada model matematik, yang membolehkan untuk membandingkan perubahan dalam parameter badan di jalan raya untuk transformasi menjadi tokoh rujukan. Bergantung kepada jenis angka dan ciri-ciri anatomi individu, bagi setiap wanita boleh memilih set individu latihan yang akan pastikan anda menyimpan badannya untuk menjelma dalam angka harmoni dan langsing.

tugas membentuk

Dalam usaha untuk menjalankan adalah seperti yang berkesan dan pada masa yang sama tidak menyebabkan mudarat kepada badan, membentuk untuk pemula harus lembut. Mula untuk melibatkan diri hanya selepas pengurus ujian khas, membolehkan anda untuk menandakan kontra, dan untuk menilai tahap keseluruhan wanita. Selepas 5-6 minggu selepas permulaan latihan jurulatih perlu mengulangi ujian untuk memberikan penyimpangan mungkin dari membentuk badan model standard ini. Ini dilakukan untuk menentukan otot perlu meningkatkan beban, atau sebaliknya.

Sudah tentu, setiap wanita mempunyai pelan membentuk badan individu mereka sendiri, bersama-sama dengan menjalankan membentuk mengejar dua objektif utama: katabolik dan anabolik.

Yang pertama melibatkan mengurangkan tahap lemak dalam badan, iaitu, penurunan berat badan, dan kedua - melegakan otot meningkat.

Semua latihan yang dilakukan secara sederhana, tanpa tekanan yang tidak wajar pada sendi dan sistem jantung. Perbezaan utama dari aerobik membentuk, yang memberikan beliau kelebihan terletak pada hakikat bahawa rizab lemak tidak digunakan semasa latihan, dan selepas itu dengan syarat aliran adalah terhad kepada lemak badan dan karbohidrat. Ini menjadikan senaman yang kurang aktif, tetapi tidak kurang berkesan.

membentuk pelangsingan

Pelajaran membentuk seperti, adalah berguna hanya jika pendekatan yang sistematik. Menggunakan ini jenis latihan dengan tujuan untuk menghilangkan kilogram tambahan boleh dalam apabila anda sudah bersedia untuk titik perubahan dalam hidup perlu perubahan bukan sahaja tahap aktiviti fizikal, tetapi tabiat juga makan, cara rekreasi dan juga pandangan dunia.

Coach atas dasar ujian latihan yang dijalankan membantu cat diet, yang dicerminkan dengan betul pada keseluruhan organisma, dan dengan itu menyumbang kepada penurunan berat badan intensif. Sebagai peraturan, apabila anda melawat latihan membentuk tidak digalakkan untuk makan makanan berkalori tinggi, dan alkohol.

Kita tidak boleh mengatakan bahawa jurulatih membangunkan diet. Sebaliknya, ia menyesuaikan jumlah pengambilan makanan, dan dengan itu menghadkan makan roti dan kuih-muih produk. Sebagai saranan umum - keengganan berminyak dan makanan goreng yang sesuai untuk menggantikan dengan seorang lelaki dan dimasak.

Apabila latihan bergerak ke peringkat kedua latihan - anabolik - prinsip pengambilan makanan adalah berdasarkan kelaziman protein dalam diet. Ini adalah disebabkan oleh keperluan untuk membina melegakan otot.

Keberkesanan latihan bergantung sepenuhnya kepada motivasi diri, mengikut apa-apa hasil yang dicapai pada masa yang agak cepat, dengan syarat bahawa orang itu mematuhi segala kehendak jurulatih, dan dengan itu mengawal selera makan.

Rumah membentuk. Apakah motivasi diri?

Bukan semua wanita mempunyai peluang untuk menghadiri gimnasium atau kumpulan pelajaran. Sebab-sebab ini boleh menjadi sangat berbeza, tetapi keinginan untuk kelihatan baik dan kurus - sifat penting intipati wanita. Untuk berasa yakin dan untuk kekal dalam bentuk fizikal yang baik, anda boleh melakukan membentuk di rumah. Bertentangan dengan semua kemudahan khayalan rumah latihan kerap di rumah adalah amat sukar, jadi ia adalah penting untuk membina sistem motivasi anda sendiri, dan kemudian memulakan program senaman.

Punca-punca utama yang mendorong wanita untuk berfikir tentang kehilangan berat badan:

• sebaik sahaja dia mendengar pengakuan jujur berkenaan seseorang bahawa dia telah pulih, dia segera mula untuk mencari berat badan tambahan dan cenderung untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mereka;

• apabila beberapa saat biasa zip mengenakan butang skirt atau pakaian kegemaran anda berubah menjadi pasangan menakutkan minit, maka ia adalah sebab sebenar untuk berfikir tentang pinggangnya;

• fesyen adalah untuk menganjurkan pemotretan dan aktif berkongsi mereka di rangkaian sosial - tuil motivasi yang sangat kuat;

• sesak nafas dan masalah kesihatan lain yang tiba-tiba muncul dengan sentimeter yang tidak diingini pada pinggul dan pinggang;

• sebaik sahaja dia menangkap ke atas dirinya pandangannya berminat seperti lelaki itu, perkara pertama yang dia perlu datang ke fikiran - bagaimana untuk kelihatan seperti bahawa pada pandangan ini tidak akhir.

Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Di mana untuk bermula?

Membentuk untuk pemula boleh menjadi satu tugas yang mudah jika tidak sebelum ini mengadakan dialog dalaman dengan dirinya dan akhirnya membuat keputusan untuk pergi ke garisan penamat. Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan adalah benar, dan memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan yang berlebihan, anda perlu melakukan langkah-langkah berikut:

• meneruskan pelaksanaan rancangan segera, tanpa janji untuk mula esok;

• Melihat makanan kita semasa latihan sengit dan perlu diingat bahawa karbohidrat terbaik dimakan pada waktu pagi;

• hadkan badan dalam petunjuk makanan haiwan kepada kemerosotan dalam mood dan boleh demotivate melibatkan diri dalam membentuk;

• mengurangkan bahagian yang biasa makanan dengan meningkatkan jumlah teknik-teknik;

• jika ia memutuskan untuk mengamalkan membentuk latihan rumah untuk menurunkan berat badan berkesan melaksanakan apa-apa program video, untuk mengedarkan betul beban seluruh badan dan mempunyai pada masa yang sama sekurang-kurangnya beberapa kawalan profesional.

Peraturan di rumah latihan

membentuk rumah termasuk mematuhi peraturan yang mudah untuk berkesan menjalankan berlaku. Semua latihan harus bermula dengan memanaskan badan. Perkara yang paling penting - untuk memerhatikan nafas, yang tidak boleh lari, jika tidak, anda perlu memikirkan bagaimana ia adalah dinasihatkan untuk mengamalkan membentuk rumah.

Kelas adalah berkesan untuk menurunkan berat badan apabila disertai dengan muzik berirama. Pada akhir setiap unit latihan kumpulan menanggung beban otot perlu menjalani ciri keletihan. Untuk kesan yang diingini, setiap latihan harus dilakukan dalam beberapa pendekatan dengan selang kecil antara mereka. Penunjuk utama bahawa latihan yang berjaya - rasa keletihan dan toning badan.

Satu set latihan di rumah tiga kali seminggu untuk menjalankan. Dalam sesetengah kes, jika anda terlibat dalam satu program khusus mengenai jurulatih, bilangan jam dan hari setiap minggu mungkin berbeza. Setiap sesi latihan membentuk bermakna dengan sendirinya:

• kaki mahi dalam arah yang berbeza;
• squats;
• cerun;
• senaman dengan dumbbells dan pemberat.

Meningkatkan kecekapan latihan, serta masa yang lebih kurang untuk menyediakan badan untuk musim panas boleh menjadi, jika anda melakukan tiga kali seminggu latihan berikut:

1. Rock akhbar di dua set 50 kali.
2. Jangan lupa tentang melompat, melakukan mereka 4 kali dalam 50-60 melompat.
3. Latihan berjalan di atas tanah, mengambil dan memeluk lututnya ke dadanya - 5 minit.

Bersenam dan kekal sihat dan cantik!