Bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian pinggang. senaman yang berkesan Complex

gaya hidup sihat lama kukuh dalam kehidupan sehari-hari. Selepas semua, sebagaimana yang mereka katakan, di dalam badan yang sihat - minda yang sihat. Dan ia akan menjadi wajar bahawa badan yang cantik. Tetapi bagaimana untuk menjadikan ia menarik dan sihat? Betul, jika anda perlu kerap bersenam, dan set terlalu baik dipilih latihan akan membantu untuk mencari angka tepat nipis dan patut. kawasan masalah ramai gadis-gadis dan wanita adalah terlalu penuh dengan kaki dan paha, dan kini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian pinggang.

Untuk memulakan, lupa tentang gula-gula dan makanan berkanji, mereka mempunyai banyak karbohidrat tambahan. Membuat pesanan anda dalam diet anda. Kuasa mestilah sihat, seimbang dan pada masa yang sama mudah. Keutamaan diberikan untuk bersandar daging, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetapi tidak duduk di atas diet tegar, jika tidak, badan anda akan menjadi sangat sukar dan tentera dalam latihan itu anda hanya tidak akan.

Seterusnya anda perlu tegas menarik diri bersama-sama dan menetapkan matlamat untuk melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya setiap hari lain. Kemudian anda akan melihat hasil yang dikehendaki sudah dalam hanya beberapa minggu.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian pinggang - makanan

Menghapuskan atau sekurang-kurangnya mengurangkan pengambilan makanan berikut: goreng, salai, makanan segera, sos, soda, gula, tepung, daging berlemak, sosej, mayonis, kacang, biji benih dan sup puri. Lupakan tentang makan pada waktu malam, dan selepas enam petang hanya dihadkan oleh segelas kefir atau yogurt rendah lemak. Minum banyak air, sebaik-baiknya sehingga dua liter sehari.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di paha - latihan

Ia tidak perlu untuk pergi ke kelab kecergasan, anda akan mampu untuk berurusan dengan di rumah. Jangan mengejar bilangan terbesar ulangan kali pertama. Ia akan menjadi sangat sukar untuk hari esok. Mulakan dengan pendekatan tunggal untuk setiap senaman dengan 10-15 wakil lagi, dan akhirnya sebagai anda mendapat digunakan untuk dan akan memberikannya dengan mudah menambah bilangan pendekatan kepada tiga. Berlatih di tingkap terbuka atau di luar di halaman, jika anda tinggal di rumah peribadi.

Squats dinding untuk membantu anda menurunkan berat badan di kaki dan paha. Jadi, mendapatkan badan ke dinding dan tolak dengan kaki lebar bahu anda selain, perbaikilah belakang anda. Tarik nafas dan perlahan-lahan menurunkan diri anda ke bawah sehingga lutut anda berada di tingkat pada sudut 90 darjah. Tahan untuk beberapa saat, dan menghembus nafas dengan lebih lancar kembali ke kedudukan asalnya. Adakah 2 set 15 kali (kali pertama kempen).

Giliran kaki bulatan. latihan ini akan membantu anda untuk membersihkan bahagian dalam dan paha. Berbaring di belakang anda, meluruskan kaki anda dan meletakkan tangan anda yang seterusnya ke pinggul anda di atas lantai. Mengangkat satu kaki dan menjadikannya 10 perubahan besar bulat mengikut arah jam dan kemudian 10 - terhadap. Melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Bagaimana untuk mengurangkan paha dan punggung: latihan dalam squats mendalam - berdiri tegak, meletakkan kakinya bahu-lebar selain, tangan di belakang kepala. Perlahan, mencangkung dalam (kali pertama dalam 20-30 kali, dan kemudian kepada 50) dan perlahan-lahan dan beransur-ansur kembali ke kedudukan asalnya. A latihan yang baik untuk bahagian punggung - berdiri di atas lututnya, berehat di siku, diletakkan bahu-lebar selain. Belakang tidak bengkok, belakang lurus. Dalam lif menyedut selari kaki diluruskan ke lantai yang anda menghembus nafas ditinggalkan. Jadi, anda perlu melakukan beberapa kali. Perkara yang paling penting untuk memantau pernafasan.

Seluruh kompleks selesai banner, yang akan menjadi anggun dan licin, seperti kucing - kaki bahu-lebar selain, mencangkung mendalam dan luas dan meluruskan sebelah kaki, beralih pusat graviti yang lain. Heels tidak koyak, belakang lurus, punggung dan santai. Kami duduk dan perlahan-lahan menggelengkan saat dan 10 gulung pada kaki yang lain. Kami melakukan perkara yang sama. Setiap kaki menghulurkan jadi 3 kali.

Jika anda berurusan dengan setiap hari selama 2 kali, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama, dan selepas beberapa bulan anda akan mula lakukan untuk membantu rakan-rakan mereka dan kenalan tip bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian pinggang!