Kaki pengeringan. Latihan untuk pengeringan badan

kenyang yang berlebihan di bahagian pinggang dan kaki - ini adalah masalah yang melibatkan bukan sahaja wanita moden, tetapi juga lelaki semua peringkat umur. Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang cemerlang, anda perlu mengumpul kekuatan kehendak ke dalam genggaman. kaki pengeringan digabungkan dengan diet yang betul, seimbang boleh membawa kepada kesejahteraan dan pengurangan berat badan di kawasan yang dikehendaki. Kompleks latihan harus dipilih untuk setiap orang secara individu.

Menghilangkan lemak

kepercayaan yang sangat popular yang berat badan kaki ada senaman lebih berkesan daripada perubahan standard ke tepi dan ke hadapan. Ini mempunyai beberapa makna, tetapi tidak jika ada yang kuat lemak badan. Dalam usaha untuk menghapuskan mereka dengan berkesan, akan memerlukan senaman, membayangkan sebuah gerakan yang lebih kuat.

Anda tidak boleh hanya memberi tumpuan kepada satu kawasan yang bermasalah, adalah penting untuk melatih seluruh badan. kaki pengeringan mesti disertakan dengan latihan, yang akan memberikan angka yang menarik.

Tugas utama - bukan sahaja untuk memberikan kaki mereka melihat sporty, tetapi juga untuk menghilangkan lapisan lemak terkumpul. latihan kompleks dengan betul dan tetap pelaksanaannya akan memberikan keputusan yang cemerlang pada masa akan datang.

kelas biasa:

• Tiga hari dalam seminggu hendaklah dikhaskan untuk melatih Kardiokompleksy pada pinggul dan kaki.
• Dua hari lain akan memerlukan pelaksanaan latihan kekuatan untuk nada otot yang lain.

Pengeringan kaki dan punggung bermakna selain latihan juga pemakanan yang betul. Pada masa itu, apabila anda menghilangkan berat badan yang berlebihan di kawasan masalah, cuba untuk mengelakkan makan makanan berlemak dan karbohidrat. Jika anda mengikuti diet kalori, maka hasilnya akan menjadi lebih cepat daripada yang anda harapkan.

zon kardio untuk pinggul dan kaki

Untuk melaksanakan perlu tali latihan kompleks dan sebarang kardio. Perkara pertama yang anda perlu lakukan - adalah untuk bersenam. Otot sentiasa perlu bersedia. Selepas memanaskan dalam simulator, anda sudah boleh mula melompat tali. kaki pengeringan akan memberikan hasil yang positif hanya jika semasa latihan anda akan memberikan semua yang terbaik untuk maksimum.

Apa yang ada dalam latihan:

• Pelaksanaan tali di atas dua kaki 100 melompat.
• 50 squats (mengetatkan perut, rectifies, kaki adalah selari antara satu sama lain).
• Kita kembali kepada kardio dan memberi otot anda berehat sedikit, melaksanakan 5 minit senaman di atasnya dengan intensiti sederhana.
• Satu lagi tali 100 melompat.
• 50 sit-up dalam akhbar.

Tempoh Masa yang sesuai senaman - adalah satu jam. Walau bagaimanapun, sekali supaya ia tidak boleh overstrained. Mula beransur-ansur meningkat setiap tempoh masa. Seperti yang anda lihat, kaki pengeringan - ia bukan mudah, kerana ia memerlukan kehadiran kuasa lembu. Tetapi tiada siapa yang berkata ia akan mudah.

senaman mudah untuk kaki

Konvensional latihan kekuatan juga memberi kesan yang sangat baik dalam jangka pendek. Bagi mereka memerlukan band getah khas dan dumbbells berat sekurang-kurangnya 6 kg (dengan masa yang diperlukan untuk membawa ia sehingga 12 kg).

Sebelum meneruskan kepada beban kuasa, jangan lupa bahawa anda perlu meluruskan kaki anda. Amat sesuai tali melompat (sekurang-kurangnya 300), atau berjoging mudah untuk 10-15 minit. Selepas senaman, anda sudah boleh memulakan dan latihan dengan dumbbells.

Mencangkung dengan dumbbells berat 6-12 kg

Latihan untuk pengeringan badan harus sengit, terutama apabila ia datang untuk memberikan paha jenis yang tetap. Hanya sesuai dengan sempurna squats dengan dumbbells. Anda boleh memulakan dengan berat 6 kg, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Untuk mula duduk-up, anda perlu meluruskan belakang anda dan baik untuk melibatkan perut. Pastikan tumit tidak tetap di atas lantai. Squats yang akan dilaksanakan secara perlahan-lahan untuk mencapai kesan yang lebih besar. Tiga set 12 kali - pilihan terbaik untuk pemula, maka keamatan bertambah.

Adalah penting untuk berehat di antara set adalah tidak lebih daripada 30-40 saat.

latihan Barbell

Sebelum anda meningkatkan bar, pastikan untuk berunding dengan jurulatih anda. Dia mesti memilih beban optimum, bergantung kepada berat badan dan jantina anda. Kemudian ikut perlahan-lahan squats di tangannya. Ini adalah latihan yang sangat berkesan yang memberikan anak lembu bentuk yang sepatutnya.

Latihan "plié"

Berdiri tegak supaya kaki bahu-lebar selain. Kaki mesti dihidupkan luar dan dalam supaya stokin cari dalam arah yang berbeza. Dumbbells perbaikilah hadapan dan perlahan-lahan turun ke dalam mencangkung sehingga paha belum dalam kedudukan yang selari dengan lantai. Bend pelvis adalah tidak bererti mustahil, jika tidak baik senaman hanya tidak akan.

Tiga set 12 ulangan - ini adalah intensiti beban yang optimum. Jika anda merasakan otot dalaman bekerja, ia bermakna bahawa anda lakukan.

jumlah melebihi jisim otot

Selalunya, kedua-dua lelaki dan wanita boleh kelihatan seperti kaki tidak lengkap untuk alasan bahawa di kawasan ini mengumpul penyimpanan lemak. Sebabnya mungkin terletak di dalam otot besar dan tulang berat. Mengeringkan kaki dan pinggul dalam kes ini mesti mengandungi satu set khas latihan.

Popular ralat - penolakan kuasa latihan. Strategi ini adalah salah kerana ia tidak membawa kepada pengurangan dalam jumlah di kaki dan paha.

Anda perlu untuk melaksanakan semua latihan, yang telah disenaraikan di atas, tetapi dengan kekuatan yang lebih besar. Juga, jangan lupa tali memanaskan badan. berturut-turut untuk melakukan sekurang-kurangnya 3-4 dengan kitaran latihan selang rehat tidak lebih daripada 30 saat.

Setelah anda selesai, pergi ke tidur awal di atas sofa dan berehat. Ia adalah perlu untuk menetapkan hasil daripada berjoging selama setengah jam pada kelajuan sederhana.

latihan yang berkesan lain untuk pengeringan badan:

• Berbasikal.
• Sepatu roda.

pemakanan yang betul

Ia adalah penting untuk memahami bahawa kaki dan punggung pengeringan untuk perempuan - ia bukan penurunan berat badan. Objektif utama adalah untuk membersihkan kawasan masalah lemak subkutaneus di samping mengekalkan jisim otot. Ia adalah untuk sebab ini, ia adalah penting untuk mengikuti diet dan pengambilan cecair.

Pengeringan untuk perempuan kaki mesti disertakan dengan penurunan dalam makanan diet yang mengandungi lemak dan karbohidrat kerana mereka menggalakkan pembentukan lemak. Lupakan produk separuh siap dan produk berbahaya yang lain - yang lebih rendah penggunaan mereka, lebih cepat anda akan mencapai keputusan yang dikehendaki.

Menu untuk hari tersebut hendaklah distrukturkan dalam apa-apa cara yang ia dikuasai oleh protein. Penjelmaan sempurna dimasak daging (ia mengandungi lemak yang sangat sedikit), sayur-sayuran dan buah-buahan, produk tenusu (rendah lemak). Makan sebanyak sebagai makanan kesihatan semula jadi kemudian boleh bersenam untuk kaki pengeringan lebih cepat akan membuahkan hasil.

air minuman

Air memainkan peranan yang amat penting untuk tubuh manusia. Seperti diketahui, untuk mengekalkan badan yang sihat sepanjang hari adalah disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya dua liter cecair. Dan apabila ia datang ke semasa musim panas, atau lebih.

Pengeringan kaki dan punggung gadis-gadis tidak selalu datang dengan mudah hanya kerana pengambilan cecair yang kecil. badan habis, dan dia hanya tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk melakukan latihan. Jika anda membuat keputusan untuk mendapatkan dalam bentuk dan melakukan latihan intensif, kemudian cuba untuk makan di siang hari sebanyak cecair yang mungkin. Lebih banyak air anda perlu minum pada waktu pagi dan pada waktu malam - sedikit kurang.

Jumlah air setiap hari semasa senaman dan diet - tiga liter.

kaki pengeringan di rumah

kadar moden hidup sering tidak membenarkan untuk membuat masa untuk melawat gym. Apa yang perlu dilakukan jika anda masih ingin menurunkan berat badan dengan punggung dan kaki? Melakukan latihan di rumah. Banyak masa ia tidak akan membawa anda. Tetapi gabungan betul, diet yang seimbang dan senaman yang kerap akan membawa kepada hakikat bahawa anda cukup cepat mencapai hasil yang berkesan.

Untuk mula berlatih di rumah, anda tidak perlu membeli peralatan senaman mahal. Cukup untuk mempunyai pakaian yang selesa dan mat yang mudah.

Sebahagian daripada latihan:

• Berbaring di atas tikar, tangan diletakkan di bawah punggung. Meneran tekan dan mula untuk meningkatkan kakinya setinggi mungkin (pastikan untuk menjaga mereka lurus). latihan ini mempunyai kesan positif bukan sahaja kepada kaki tetapi juga mengetatkan otot-otot bahagian-bahagian badan yang lain.
• Pengeringan untuk perempuan kaki tidak akan berkesan tanpa latihan kekuatan. Mereka boleh melaksanakan walaupun di rumah. Membeli dumbbell biasa, pertama sesuai dengan berat 6 kg, ia boleh meningkat dari masa ke masa. Dengan dumbbells anda sudah boleh melakukan squats, plie dan beberapa latihan lain. hasilnya akan menjadi tidak lebih buruk daripada selepas lawatan ke gym.
• Tidak ada keinginan dan keupayaan untuk membelanjakan wang untuk membeli tikar, pakaian khas untuk kerja-kerja dan dumbbells? Sesungguhnya anda mempunyai tali melompat di rumah. Ia adalah shell ini boleh selamat dipanggil cara yang paling berkesan untuk memerangi berat badan yang berlebihan di bahagian pinggang dan kaki. Mengagihkan beban pada sepanjang hari. Sebagai contoh, tiga kali pada siang hari melakukan sekurang-kurangnya 500 melompat. Dari masa ke masa, meningkatkan nombor ini. Lebih banyak anda lompat tali, lebih cepat akan menjadi hasil yang boleh dilihat. Dan ingat bahawa bagi apa-apa latihan yang perlu untuk mematuhi diet, anda tidak boleh mencapai apa-apa tanpa ia.
• Berguna untuk kesejahteraan dan kehilangan berat badan umum pada kaki berjoging setiap hari. Mengambil pelajaran ini 30 minit pada waktu pagi atau pada waktu petang, dan keputusan yang anda boleh mencapai lebih cepat.
• Jika rumah itu mempunyai penggelek atau basikal, kemudian berjalan ia adalah mungkin untuk menghapuskan. Semasa perjalanan otot kaki bekerja secara intensif, dan untuk pengeringan adalah apa yang anda perlukan. Lebih banyak yang anda boleh menaiki kasut roda dalam keseronokan seberapa banyak yang anda mahu, menggabungkan perniagaan dengan keseronokan.

merumuskan

Sudah tentu, mengeringkan kaki dalam seminggu - ia adalah hampir mustahil. Tetapi dalam tempoh sebulan ia adalah agak mustahil untuk mencapai hasil yang dikehendaki. Mengambil kehendak dalam genggaman dan mula kelas sekarang.

Apa yang anda perlukan:

• Berurusan dengan setiap hari, intensiti senaman sentiasa meningkat.
• Mengambil sekurang-kurangnya tiga liter air tanpa gas sehari.
• Mengecualikan daripada diet karbohidrat dan lemak, penekanan adalah pada protein, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk semula jadi lain.

Dengan prestasi biasa latihan kompleks, menggunakan jumlah yang betul cecair dan pemakanan yang betul, anda boleh menghilangkan berat badan yang berlebihan bukan sahaja di kaki dan paha, tetapi juga di seluruh badan. Sudah selepas sebulan gaya hidup ini, anda akan rasa badan lebih ringan akan memperoleh bentuk yang dikehendaki, dan kaki akan kelihatan betul-betul seperti yang anda telah sentiasa bermimpi tentang perkara ini.