Latihan dengan fitball untuk kurus.

Tidak lama dahulu, ahli-ahli sains California menjalankan prelyubopytny eksperimen. Mereka mengambil sekumpulan beberapa sukarelawan dan meminta mereka untuk mengadakan kelas pada fitball. Otot setiap mata pelajaran telah dipantau elektrod berpasangan. Hasil kajian itu mengesahkan bahawa latihan dengan fitball Pilates atau yoga dua kali lebih berkesan. Selain melakukan senaman pada bola tidak stabil, urusan juga perlu mengekalkan keseimbangan badan berhubung dengan peralatan sukan. Oleh itu, apabila pekerjaan tersebut diaktifkan dua kali lebih banyak otot. jurulatih kecergasan juga sedar bahawa dengan senaman fitball tidak sahaja amat berkesan tetapi juga lebih selamat.

Di samping itu, fitball kompak agak dapat menggantikan pelbagai simulator. Apabila memilih feetball terutamanya memberi perhatian kepada bahan dari mana ia dibuat. Dianggap yang terbaik bola satu vinil tanpa tambahan susu getah. Sekiranya berlaku kerosakan, mereka tidak pecah, dan perlahan-lahan deflates. Diameter bola - satu keadaan yang penting untuk latihan yang selesa. Jika ketinggian anda adalah kurang daripada 165 cm, membeli fitball 45 cm diameter, dengan peningkatan 165-185 cm sesuai diameter bola 55 cm, jika anda berada di atas 185 cm, membeli bola dengan diameter 65 cm.

Latihan dengan cukup fitball untuk melaksanakan tiga kali seminggu selama satu jam. Bilangan set 2-3, bilangan ulangan - 15-20 kali. Kelas bermula dengan hangat dan akhirnya regangan. Antara set adalah disyorkan senaman aerobik: berjalan di tempat, melompat tali.

Senaman fitball untuk akhbar

Mengangkat kaki - melatih abs yang lebih rendah

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut dan diapit fitball antara betis. Memutuskan bola dari lantai, kita menaikkan punggung dan mengetatkan lutut ke dada. Jika senaman seolah-olah terlalu sukar, tidak melepaskan punggung anda dari lantai. Anda tidak merasa beban yang mencukupi? Kemudian merumitkan senaman dengan menambah mengangkat bahagian atas perumahan.

Senaman untuk bahagian atas akhbar. akhiran badan

pinggang Lean pada bola dan tangannya tergenggam di belakang kepalanya. Condongkan badan sehingga bola tidak menyentuh mata pisau. Kembali ke kedudukan permulaan. Senaman adalah lebih mudah untuk melaksanakan jika anda menyeberangi senjata anda.
Bagi atlet lebih terlatih kami menawarkan untuk melakukan senaman yang sama, tetapi bergantung kepada satu kaki.

Senaman untuk otot serong yang membentuk pinggang

Lie di belakang anda dan meletakkan kaki anda di atas fitball, bengkok pada sudut yang betul. Mendapatkan tangan anda di belakang kepala anda. Mengangkat badan, berpaling ke kanan dan menghulurkan tangan kiri ke lutut. Melakukan perkara yang sama, tetapi sebelah kiri.

mengamalkan punggung

Terletak pada perut fitball, supaya sokongan akan turun ke pelvis. Kaki lurus, tangan di belakang kepalanya. Follow condong ke hadapan, hampir menyentuh lantai, dan penyingkiran badan kembali meneroka gua sedikit di bahagian bawah belakang (untuk membuat perkara yang lebih mudah, anda boleh menghulurkan kaki anda untuk alas tiang).

Dari kedudukan bermula ini tangannya sepanjang terhadap lantai dan kaki anda mengangkat. Seluruh badan perlu membentuk garis lurus. Kini meningkatkan kaki anda setinggi mungkin, cuba untuk melakukan pergerakan ini kerana besar otot gluteal.

Tanpa mengubah kedudukan badan, cuba latihan berikut. Menyebarkan kaki selain dan sambung semula.

paha Side

Dapatkan pada lutut anda dan meluruskan badan anda. Letakkan bahagian fitball diri dan bersandar kepadanya bengkok di siku dengan tangan kanannya. kaki kiri lurus mengambil selain dan, tanpa dibengkokkan, lif, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulang dengan kaki yang lain dan mengambil percutian singkat.

Permukaan dalaman paha

Duduk di atas kerusi, meletakkan fitball antara lutut dan beliau pergerakan kenyal memerah sehingga itu, sehingga anda merasakan sensasi pembakaran sedikit di dalam otot.

Memperbaiki bentuk payudara

Dalam usaha untuk mengetatkan dada dan menjadikannya kontur lebih jelas, sesuai dengan latihan berikut.

Fitball merebut antara tangan anda, sedikit membongkok siku anda. Memerah bola cukup kuat Memegang jawatan ini selama 20 saat, kemudian tiba-tiba melepaskan.

Berbaring di belakang anda, letakkan fitball di atas lantai di belakang kepala anda dan mengepit tangannya. Angkat shell di hadapannya pada tangan lurus dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Kerap melakukan senaman dengan fitball, anda tidak lama lagi akan mendapati bahawa otot menjadi anjal, pinggang nipis dan perut rata.