Pakar Pemakanan Kovalkov: "Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan?" Senarai produk yang termasuk dalam Kovalkova diet

Dalam hanya beberapa tahun pakar pemakanan aktivitinya Aleksey Kovalkov membantu ratusan orang kehilangan berat badan. Apakah intipati kaedah beliau? Apa yang anda perlu makan makanan untuk mengurangkan berat badan? Ini anda akan belajar dengan membaca artikel itu.

kurikulum vitae

Pakar pemakanan Aleksey Kovalkov Beliau dilahirkan di Moscow pada 19 April 1962. Di sekolah, dia seorang pelajar yang baik, saya tidak pernah pembuli. profesion masa depan, wira kami memutuskan sebagai seorang remaja. Mendapatkan tangan anda pada sijil pendidikan menengah, Alexey pergi kepada mereka untuk memasuki universiti. Pirogov. Dia berjaya lulus peperiksaan dan telah mendaftar di fakulti perubatan. Pada tahun 1991 beliau telah dianugerahkan diploma tamat pengajian. Sekarang Kovalkov boleh memanggil dirinya doktor.

Pada tahun 2006, wira hari ini kita telah dilatih dalam bidang dietetik. Kelas diadakan di Akademi Perubatan Siswazah Pendidikan. Mempunyai kursus penuh, Alex menerima kepakaran baru - "pakar diet". Kovalkov membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan beratus-ratus orang dan diri sendiri. Dia menguji kaedah sendiri. hasilnya melebihi semua jangkaan. Selama 7 bulan pemakanan menurun 80 kg.

aktiviti

Bagaimana boleh seperti yang besar mengurangkan berat badan pemakanan Kovalkov? Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Jawapan kepada soalan-soalan ini hari ini, ramai orang yang berminat. Dan tiada apa yang mengejutkan. Lagipun, obesiti bersama-sama dengan AIDS sering dipanggil tulah abad XXI ini.

Pada tahun 2010, seorang pakar pemakanan Kovalkov membuka klinik sendiri di pegangan perubatan "MEDEP". institusi Statistik bercakap untuk diri mereka sendiri. Sepanjang kewujudan klinik ini dapat mengurangkan berat badan lebih daripada 3,000 pesakit.

Pada bulan Mac 2012, Kovalkov doktor falsafah. Untuk setiap ia mengambil metodologi pengarang bertujuan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan.

senarai buku

Ramai orang membantu Kovalkov pemakanan. Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Jawapan kepada soalan ini boleh didapati di yang ditulis olehnya buku. Pada tahun 2010, pasaran muncul bercetak edisi, dikarang oleh pakar pemakanan Kovalkov. Buku ini dipanggil "Kemenangan ke atas berat badan." Ia digambarkan secara terperinci teknik dibangunkan Kovalkova. penulis menceritakan tentang punca-punca obesiti, kesan makanan tertentu pada tubuh manusia dan peranan aktiviti fizikal.

Pada tahun 2012, dia muncul di rak kedua pemakanan buku akaun - "Kurangkan Berat dengan minda!". Dalam hanya beberapa hari keseluruhan edisi telah habis dijual dalam orang-orang yang mahu mengurangkan berat badan. Banyak suka diet Kovalkova. Menu selama sebulan, anda boleh membuat anda sendiri. Perkara utama - untuk mematuhi kaedah dan cadangan penulis.

Penghantaran kuliah

Hari ini Alexey Kovalkova sebagai seorang pakar sering dijemput untuk pelbagai rancangan TV, termasuk "pembelian Test", "habitat", "Taste of Life", dan sebagainya. N.

Kepada apa makanan untuk makan untuk menurunkan berat badan, wira kita telah berulang kali berkata dalam program mereka, disiarkan di saluran "Home". Baru-baru ini pakar pemakanan bekerjasama dengan pemilik forum dalam talian dan wakil-wakil media cetak.

teknik ini

Rendah karbohidrat diet Kovalkova Ia menjadi lebih popular. Tetapi sebelum anda cuba keberkesanannya untuk diri sendiri, anda perlu memahami teknik.

Asas diet adalah perlu penggunaan produk dengan indeks glycemic yang rendah (> 50). Menurut Kovalkova, ia adalah "buruk" karbohidrat (<50) mencetuskan obesiti manusia. Oleh itu adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan mereka. Bagi "baik" karbohidrat, ia boleh digunakan tanpa sekatan. Lagipun, mereka tidak akan ditangguhkan sebagai rizab.

Teknik, yang dibangunkan Alekseem Kovalkovym menyediakan menu layed dan senaman yang sederhana. Untuk penampilan awal hasil yang boleh dilihat perlu bersenam sekurang-kurangnya 40 minit sehari. Ini boleh menjadi berjoging, menunggang basikal, dan gimnasium rumah.

peraturan diet umum yang menjamin hasil yang boleh dilihat adalah seperti berikut.

1. sikap mental yang betul. Jika anda mengambil diet dan azab seksa yang tidak, ia tidak akan menjadi untuk masa yang lama untuk duduk di atasnya. Oleh itu, menyesuaikan diri dengan idea bahawa ia adalah perlu untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
2. Menggunakan 2 liter air. Plus 2-3 cawan teh hijau. Ia adalah wajar untuk minum segelas air selama 5-10 minit sebelum makan.
3. Merangka menu. diet mestilah bran masa ini, buah-buahan, buah beri dalam pusingan dan produk tenusu dengan rendah lemak.
4. Menambahkan dengan vitamin dan mineral kompleks. Ini akan mengelakkan masalah dengan keadaan kesihatan dan mengelakkan keguguran rambut dan ikatan kuku.
5. Mengehadkan pengambilan garam. Tetapi ia adalah agak mustahil untuk menolak daripadanya.
6. kuasa pecahan. Bahagian harus kecil - 150-200, yang Terdapat keperluan setiap 2-3 jam.
7. Penggunaan lemak sayuran dan protein.
8. aktiviti fizikal. Berjalan di udara segar, sekurang-kurangnya 1 jam setiap hari. Pada waktu pagi, melakukan senaman di tingkap yang terbuka.

Berapa banyak diet berlangsung Kovalkova? Langkah-langkah yang diterangkan beliau di bawah. Setiap daripada mereka mempunyai beban fungsi penting. Adalah dilarang untuk menukar peringkat diet dan yang dinyatakan set produk.

Latihan dan langkah pertama

Apa-apa diet - tekanan kepada badan. Untuk mengelakkan masalah dengan keperluan kesejahteraan untuk bersedia untuk proses mengurangkan berat badan. tempohnya - 3 minggu. Dalam tempoh ini, dibenarkan untuk makan makanan yang berikut:

• kacang;
• sayur-sayuran;
• sayur-sayuran (kecuali lobak merah, kentang dan beets);
• tanaman tanpa pemprosesan yang mendalam;
• buah-buahan (kecuali pisang).

3 minggu anda membersihkan badan anda dan menghilangkan 5-6 kg. Ia semua bergantung kepada berat badan awal.

Ia adalah masa untuk memulakan peringkat pertama diet. Ia berlangsung dari 1 hingga 2 bulan. Bagi kebanyakan pelaku diet adalah peringkat 1st adalah tempoh yang paling sukar. Tetapi jika ia adalah layak untuk terus hidup, maka segala-galanya akan menjadi "dgn lancar."

Bawah larangan itu adalah produk-produk berikut.

1. Tin.
2. Rempah.
3. ikan goreng.
4. daging berlemak.
5. Salai.
6. Penaik.

Sup, bijirin dan kekacang (sumber protein) - semua ini menyediakan Kovalkova diet. Menu selama sebulan, anda boleh meletakkan pada rasa dan keinginan anda. Berikut adalah satu contoh langkah pertama diet.

• Sarapan: secawan yogurt dengan dedak, secawan teh hijau tanpa gula.
• Makan tengah hari: makan dua epal hijau.
• Makan tengah hari: Membuat salad dengan tomato, timun, kubis dan beberapa buah zaitun a. Berpakaian dengan sedikit minyak sayur-sayuran.
• Snack: Minum segelas jus sayur-sayuran buah-buahan, makan epal hijau.
• Makan malam: Rebus rebus 2 biji telur, minuman boleh menjadi teh lemah tanpa pemanis.

Jangan lupa untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari air bersih. Ini adalah satu keadaan yang sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Peringkat kedua

Dalam tempoh ini, usus pembersihan. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih, dan tidak lebih daripada 3 cawan teh hijau. norma ini ditubuhkan Kovalkov pemakanan. Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Sekarang anda semua tahu.

contoh menu peringkat kedua diet.

• Untuk sarapan pagi, kita makan yogurt dengan dedak ditambah keping roti mil penuh.
• Makan tengah hari: minum segelas jus sayur-sayuran.
• Makan tengah hari akan terdiri daripada keju rendah lemak kampung (200 g) dan sayur-sayuran rebus dengan ayam atau ikan.
• Snek petang: makan buah-buahan, tetapi tidak melebihi 300 g
• Makan malam: protein dua telur rebus, buah-buahan atau sayur-sayuran salad, berpakaian dengan beberapa titik minyak sayur-sayuran.

Tempoh peringkat kedua - 30 hari. Anda mesti bersedia untuk hakikat bahawa berat badan tidak akan jatuh sebagai sengit pada peringkat terakhir.

Peringkat ketiga

Tugas kita - untuk menyatukan keputusan yang diperolehi dalam tempoh dua peringkat sebelumnya. Pada peringkat ini dalam diet boleh menambah gula, tepung, beras yang ditapis. Dan semua ini dalam kuantiti yang munasabah. Anda tidak boleh mencampurkan karbohidrat dan lemak dalam satu hidangan. Menjaga bahawa jumlah harian lemak tidak melebihi '60

Peringkat ketiga mempunyai apa-apa tempoh masa. Ia berlangsung seumur hidup. Jika anda ingin menjaga bentuk badan anda dalam perintah itu yang perlu digunakan untuk memisahkan dan makanan berpecah.

Dalam langkah ketiga, anda boleh mempunyai:

• ayam (tanpa kulit);
• sayur-sayuran (termasuk lobak merah dan kentang);
• buah-buahan;
• ikan;
• produk tenusu dengan peratusan yang rendah lemak.

Menu dalam peringkat ini berbeza sedikit daripada catuan peringkat kedua. Satu-satunya perkara yang anda perlu untuk mengeluarkannya makan tengah hari. Makan tengah hari boleh terdiri daripada keju lembut (300 g), ikan kukus atau rebus ayam. Dibenarkan sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji. Untuk makan malam perlu menyediakan salad. Sebagai contoh, timun, tomato dan kubis. Minyak sayur-sayuran sesuai sebagai pengisian. 2-3 jam sebelum tidur boleh makan 2 putih telur.

Keputusan dan kelebihan teknik

Diet Alexey Kovalkova berdasarkan pemakanan yang betul dan penurunan berat badan secara beransur-ansur. Pendekatan ini membolehkan untuk mengurangkan kesan buruk ke atas proses penurunan berat badan. Mematuhi semua cadangan doktor A. Kovalkova mungkin untuk mengurangkan berat 3-4 kg sudah dalam fasa persediaan. Keputusan fasa ke-2 dan ke-3 akan bergantung kepada berat awal. Menurut kajian itu, orang gemuk susut 10, 15 dan juga 20 kg. Tetapi perkara utama - untuk menetapkan keputusan dan simpan untuk masa yang lama.

Peringatan

Diet direka doktor Kovalkova, bukan candu. Ini bermakna bahawa ia bukan untuk semua orang. Orang yang mengalami penyakit kronik, tidak risiko kesihatan anda. Mereka perlu berunding dengan pakar-pakar.

Cadangan daripada Kovalkova

Tiap-tiap orang lain yang mahu menurunkan berat badan, memulakan diet yang meletakkan pada Isnin, maka pada hari pertama bulan berikutnya. Dan ia boleh mengambil masa yang lama.

Seperti yang anda tahu, beliau Aleksey Kovalkov mengalami obesiti. Tetapi dia mampu untuk mengekang nafsu makan anda dan membawa berat yang penunjuk normal. Musuh utama kurus difikirkannya karbohidrat cepat. Ini adalah makanan terutamanya cepat dan pastri. Tidak semua mempunyai kekuatan untuk menolak apa-apa yang lazat, tetapi berbahaya kepada makanan kesihatan. Beberapa tahun lalu Dr. Kovalkov makan di pizza hari 1-2, minum soda. Tetapi sekarang di dalam dietnya hanya makanan yang sihat - sayur-sayuran, buah-buahan, ikan tanpa lemak dan dada ayam.

Beberapa Russia mengurangkan berat badan hanya untuk pergi bercuti dan kelihatan layak di pantai. Dan di pusat peranginan asing mereka lupa mengenai kaedah-kaedah diet yang sihat dan kurus "Buffet". Selepas seminggu kerakusan itu segala keputusan yang diperolehi semasa diet, pergi ke dalam longkang. Anda perlu memahami bahawa pemakanan yang betul - ini bukan satu fenomena sementara. Ia mesti mematuhi seumur hidup.

Dengan aktiviti fizikal juga perlu didekati dengan kecerdasan. Sebagai contoh, anda pergi ke gym hanya untuk kehilangan beberapa kilogram dan mendapat keputusan yang dikehendaki, menutup kes itu. Sebulan kemudian, berat boleh kembali walaupun makanan kali ini adalah hak semua.

ulasan pelangsingan

Kebanyakan Russia, cuba bayangkan teknik Kovalkova, berterima kasih kepada pengarangnya. Kelebihan utama diet yang mereka panggil kekurangan kelaparan dan kepelbagaian pemakanan. Sesetengah orang berbangga dengan keputusan mereka. Satu berjaya mengurangkan 15 kg dalam masa 4 bulan, satu lagi 10 kg dalam 20 hari.

ulasan negatif mengenai prosedur juga datang, tetapi mereka adalah sedikit. Mereka adalah penduduk mengadu tentang kekurangan hasil dijangka dan tempoh yang panjang untuk diet.

Kesimpulannya

Kita bercakap tentang apa yang Kovalkov pemakanan. Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan? Jawapan kepada soalan ini, anda kini juga dikenali. makan berasingan dan berpecah - yang menjadi asas metodologi Kovalkova itu. Tertakluk kepada cadangan keputusan yang cemerlang adalah dijamin.