Berapa lama saya perlu pergi setiap hari untuk mula kehilangan berat badan?

Ramai orang moden bermain sukan, pergi ke gym, cuba diet yang berbeza ... Tetapi pada masa yang sama mereka tidak berfikir bahawa setiap hari berjalan lama - ia adalah tidak kurang berkesan terhadap kilo tambahan. Hari ini kita akan memberitahu anda apa peraturan perlu diikuti untuk menggantikan keseluruhan set berjalan senaman.

Bagaimana untuk menjadikan berjalan ke bersenam

Faktor-faktor utama yang memberi kesan pembakaran kalori apabila berjalan adalah jarak perjalanan, kelajuan dan berat badan. Untuk hasil yang terbaik, anda perlu mengikut jadual yang tetap dan menggunakan kaunter mengalahkan. Peranti ini akan memberitahu anda berapa banyak anda berjalan di siang hari. Jika anda, sebagai contoh, melalui jarak yang panjang, tetapi masih tidak boleh menurunkan berat badan, peranti akan mengira berapa banyak yang anda perlu pergi lebih jauh.

Bagaimana untuk mula kehilangan berat badan

Ini anggaran kasar untuk membantu anda membuat jadual anda sendiri. Sila ambil perhatian bahawa banyak bergantung kepada ciri-ciri tabiat badan, gaya hidup dan pemakanan anda:

• = 100 kcal ribu langkah 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 ribu langkah = 7000 kcal = 112 km.

Bagaimana untuk melanjutkan berjalan kaki anda:

• Cuba untuk memberi kereta atau bas anda.
• Memandu anak-anak mereka ke sekolah dan belakang.
• Berhenti menggunakan lif dan eskalator.
• Lagi berjalan anjing.

Untuk senaman adalah menarik, cubalah berikut:

• Berjalan dengan kawan.
• Mendengar muzik atau buku audio kegemaran anda.
• Berjalan-jalan di tempat-tempat yang tidak dikenali dan memilih laluan baru.
• Pada musim sejuk, anda boleh terus menjalankan di rumah di atas treadmill. Sebagai contoh, anda boleh menonton filem atau rancangan TV, di samping mengekalkan bentuk.

Bagaimana untuk pergi

Perlu diingat bahawa semua langkah-langkah anda - tidak sekata, dan panjang mereka boleh bergantung kepada banyak faktor. Untuk mengira panjang langkah itu, pergi melalui jarak 10 hingga 20 meter dengan mengira bilangan mereka. Bahagikan jarak dalam sentimeter pada bilangan langkah telah dibuat.

Menilai keputusan:

• Kurang daripada 70 langkah seminit. Bagi orang yang sihat kadar ini tidak menjalankan kuasa. Ia adalah disyorkan untuk orang yang mengalami angina yang teruk, atau pulih daripada serangan jantung.

• 71-90 langkah seminit. beban seperti yang disyorkan dalam kes penyakit jantung.

• 91-110 langkah seminit. beban ini akan membantu mana-mana orang yang sihat boleh mengurangkan berat badan.

• 111-130 langkah seminit. Ini adalah sukan yang baik untuk badan anda, tetapi juga orang yang sihat mengalami kesukaran dalam mengekalkan kadar yang itu untuk masa yang lama.

peraturan

1. Mulakan dengan beban cahaya, dari masa ke masa, meningkatkan tempoh dan tempo itu. Pertama anda perlu untuk meningkatkan panjang jalanan anda, dan hanya kemudian - Tempo.

2. Walk kerap. Satu berjalan kaki setiap minggu tidak akan membuat anda baik, jadi anda perlu bersenam setiap hari atau sekurang-kurangnya setiap hari lain. Anda boleh pergi untuk berjalan-jalan pada masa yang sesuai, tetapi tidak segera selepas makan.

3. Bercakap dengan doktor anda dan pergi melalui pemeriksaan perubatan.

4. Beri perhatian kepada postur anda semasa berjalan. Batang tubuh, serta bahu harus lurus dan perut - disediakan.

5. Ingatlah bahawa berjalan perlahan untuk jarak yang pendek akan sia-sia, dan jika anda pergi terlalu cepat, dan untuk masa yang lama apabila badan anda tidak bersedia, anda juga boleh membahayakan diri mereka sendiri.