Diet ketogenic untuk badan yang cantik

Semua orang mahu menjadi pemilik badan yang cantik dan sihat dan membantu dalam ini boleh bukan sahaja senaman, tetapi juga untuk makanan terancang. Diet ketogenik - salah satu cara untuk memperoleh kurus dan mengekalkan kecergasan fizikal. Ini termasuk kaedah itu popular penurunan berat badan, diet Kremlin dan diet Atkins, mereka juga bersempadanan sebenar akhir-akhir ini doktor Ducane diet.

Bagaimana diet ketogenic

Perkara yang paling penting - kekurangan karbohidrat dalam produk diet. Kerana kenyataan bahawa badan itu menerima hanya lemak dan protein dan karbohidrat tidak mencukupi, badan mula untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan daripada apa yang dikenali sebagai "rizab", iaitu deposit yang tidak diingini. Walaupun begitu, semua diet ketogenic tidak menghapuskan karbohidrat sepenuhnya, dibenarkan bilangan mereka - kira-kira 100 gram sehari, jadi badan tidak habis.

Bergantung pada jenis diet karbohidrat yang anda pilih, anda boleh membuat menu untuk beberapa hari dan cuba untuk ikutinya sebanyak mungkin. Kemungkinan bahawa hari pertama akan kelihatan "lapar", tetapi hanya 3-4 hari badan anda akan belajar untuk menghasilkan tenaga tanpa glukosa biasa untuk itu, dan kamu akan berasa tepu, seperti dahulu.

diet ketogenic Glycoprivous. senarai produk

Seperti disebutkan di atas, jumlah minimum karbohidrat hendaklah hadir di dalam diet anda (sesuai jika jumlah karbohidrat sehari tidak akan melebihi 100 gram). Jadi, anda perlu melepaskan berikut:

• mana-mana gula-gula dan pastri;
• gula (termasuk beri dan buah-buahan, dalam teh dan jus);
• pisang dan anggur;
• pasta dan semua jenis bijirin;
• kentang, bit dan lobak merah.

jadual yang direka khas untuk diet ketogenic biasanya termasuk senarai berikut produk:

1. Daging - adalah lebih baik jika ia adalah burung (ayam, ayam belanda), arnab dan daging tanpa lemak.
2. Produk tenusu, rendah lemak, ideal. Ia boleh menjadi seperti susu, keju, krim masam, yogurt dan yogurt tanpa gula atau ditapai susu dibakar.
3. Telur dalam apa-apa kuantiti.
4. Ikan dibenarkan mana-mana, tetapi ia adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada herring, tuna, salmon.
5. Mana-mana buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi dalam kuantiti yang terhad, kerana ia mengandungi gula.

Prinsip mana-mana diet ketogenic

Selain hakikat bahawa anda menghadkan jumlah produk dilarang, masih terdapat beberapa prinsip diet ini, yang sangat penting untuk mengikuti untuk mencapai kesan yang tanpa memudaratkan badan.

Pertama, ia adalah jumlah kalori dalam kadar harian harus tidak lebih daripada 2000, jika tidak, anda tidak akan kehilangan berat badan.

Kedua, kitaran. Walaupun anda adalah sangat mudah untuk menjalankan melepaskan gula-gula, pastri dan bijirin, makanan karbohidrat-benar adalah lebih baik untuk ganti dengan kemasukan sedikit karbohidrat dalam diet. Yang terbaik akan menjadi jadual oleh 2 minggu 2. Dan pada diet ketogenic pertama tidak boleh bertahan lebih daripada seminggu.

Ketiga, dengan cara yang betul daripada diet, yang melibatkan penambahan tidak lebih daripada 30 gram karbohidrat setiap hari.

Ia juga harus diperhatikan bahawa apa-apa diet yang menghapuskan karbohidrat daripada diet anda tidak sesuai untuk orang-orang dengan pesakit kencing manis dan untuk orang yang sihat ia mesti disertai dengan kompleks multivitamin.