Kaki swing dengan cepat dan mudah

Selalunya, mahu untuk menurunkan berat badan atau hanya untuk pam sehingga badan anda, ramai orang lupa bahawa anda perlu bekerja bukan sahaja kepada batang tubuh, tetapi juga di kaki mereka. Sudah tentu, doktor mendapati bahawa dalam mana-mana beban ketegangan fizikal dan semua otot-otot kaki yang lebih rendah, tetapi ini tidak cukup untuk menjadikan mereka menarik dan bantuan. Apabila kita hanya goyang kaki kami, semua quads, yang terletak di bawah kulit mula mengetatkan. Hasilnya, berat badan tambahan pergi, angka menjadi langsing, dan menyembuhkan badan secara beransur-ansur. Sekarang mari kita kaji dengan lebih terperinci latihan diri mereka sendiri, yang mana kesan yang diingini dapat dicapai dengan cepat.

Yang pertama - dan yang paling penting - ia berjalan. Ketika gerakan cepat, kita goyang kaki kami, dan dengan itu membangunkan bernafas membawa kepada operasi normal kapal, membangun ketahanan. Anda boleh menjalankan mana-mana sahaja - dalam stadium, di taman, di pantai. Ia hanya penting untuk memilih kasut selesa dan banyak kesabaran.

latihan lanjut boleh dilakukan di rumah atau di gym. Yang pertama daripada mereka - zashagivanie bukit, di bangku simpanan atau bangku simpanan. Ketinggian peringkat ini perlu dipilih berdasarkan pertumbuhan, anda perlu melakukan senaman dengan mudah, supaya hanya kumpulan otot tegang dikehendaki. Dalam kes ini, kita goncang kaki kita beberapa kali lebih berkesan daripada apabila ia lunges. Meningkatkan beban yang mungkin, jika anda mengambil jawatan itu: ia adalah perlu untuk meletakkan di bahu. Walau bagaimanapun, memilih berat badan yang betul "lempeng" - latihan tidak perlu menjadi watak trauma.

Bagi serangan itu, yang dianggap sebagai sangat berkesan, ia adalah perlu untuk mengatakan bahawa dengan bantuan daripada mereka, kita hampir tidak swing kakinya. Dalam latihan ini otot lebih tegang punggung - tetapi ia juga penting jika anda ingin mempunyai badan yang sempurna. Untuk meningkatkan beban di bahu juga boleh menetapkan jawatan itu dengan berat dilaksanakan.

Walaupun semua pembangunan jurulatih moden, orang yang ingin mempunyai bentuk yang sempurna, telah berkali-kali dilihat pada hakikat bahawa tradisi lama adalah lebih cekap dan lebih dipercayai. Antara produk-produk ini dikuasai squats - senaman yang mempunyai kesan ke atas bahagian bawah keseluruhan badan. Pertama, ia menjajarkan tulang belakang, dan kedua, menjadi anak lembu yang lebih kukuh. Memperoleh bantuan dan pinggul yang dikehendaki - pihak dalaman dan luaran mereka. Tetapi ia adalah penting, apa sebenarnya yang anda akan lakukan duduk-up. Goyang kaki biasanya berlutut tidak sepenuhnya - dalam kes ini, mengetatkan sisi luar paha, betis. Jika duduk dikonfigurasikan "untuk menghentikan" punggung ketegangan dan belakang buluh.

Ia amat berkesan dalam hal ini adalah akhbar kaki, tetapi senaman ini tidak boleh dilakukan tanpa simulator. Rahsianya terletak pada hakikat bahawa berat badan yang anda mahu mengangkat anggota badan yang lebih rendah, anda pilih sendiri. Ia adalah dinasihatkan untuk bermula dengan angka kecil, secara beransur-ansur meningkatkan beban, serta jumlah pendekatan.

Mengetahui bagaimana untuk swing otot kaki dengan betul, anda boleh mencapai kesan yang diingini dalam masa yang sesingkat mungkin. Ia harus diperhatikan bahawa bantuan yang dikehendaki menjejak dengan lebih, jika anda makan lebih protein dan sayur-sayuran segar.