Satu program latihan yang mudah di rumah

badan yang cantik - impian setiap orang, tanpa mengira jantina, umur dan status sosial. Walau bagaimanapun, untuk makan dengan betul, tetapi masih kerap melawat gimnasium jauh dari kita masing-masing mempunyai masa. Apa yang anda lakukan untuk menghilangkan otot kendur, untuk membawa badan, dan juga mengecewakan dia? Dan di sini adalah program di rumah latihan yang mengambil sekurang-kurangnya masa. Ia adalah wajar untuk lakukan setiap hari, tetapi jika anda seorang lelaki terlalu sibuk, anda boleh menumpukan sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu di ini mudah, tetapi sangat perlu untuk badan perlu dilakukan.

Juga diperhatikan adalah bahawa program latihan di rumah mengandaikan kewujudan bar mendatar dan dua dumbbells. Yang terakhir ini boleh dibeli di kedai, baik, sebagai bar mendatar boleh dipasang tiub dalam salah satu pintu. Jadi, jika semua peralatan yang sedia, dan yang paling penting - anda ditala kepada sukan dan kesihatan - kita mula!

1. Pembiakan dumbbells di dua kedudukan - berdiri lurus dan condong 90 darjah. Ia adalah aneh bahawa program senaman rumah biasa tidak termasuk latihan ini, tetapi jurulatih cintai gym beliau. Ia membantu untuk memanaskan badan, dan juga menyumbang kepada pemulihan postur. dumbbell berat memilih ini, yang anda akan selesa bekerja dengan.
2. Otot-otot kaki dan punggung boleh mudah untuk melatih menggunakan serangan. Untuk wanita - ini adalah ubat yang sesuai untuk kendur di kawasan yang paling bermasalah, dan untuk lelaki - latihan untuk meningkatkan penyelarasan pergerakan.
3. Ia adalah perlu untuk beberapa waktu untuk memegang badan mereka dalam jalur. Mereka boleh menjadi bahagian yang diperbuat daripada keadaan "di sebelah", simetri, dan sebagainya. Perkara utama adalah bahawa semasa latihan anda rasa bagaimana tegang otot-otot belakang.
4. Pastikan untuk program di rumah latihan termasuk tekan tubi. Variasi latihan ini, terdapat tidak terkira banyaknya: dua tangan pada satu, palang, bola keluar dari keadaan "di sebelah" kaki menolak-up dan sebagainya.
5. Semua program latihan yang berkesan termasuk senaman yang dipanggil "keinginan." Jika anda melakukan deadlift dengan bar yang besar, anda tidak bersedia lagi, anda boleh cuba untuk membayangkan rakan sejawatannya dari Romania itu. Menggunakan dumbbells, membuat cerun di atas dua kaki, dan kemudian menghidupkan setiap daripada mereka. Latihan ini akan menyebabkan susunan tulang belakang anda, menyelaras semua pergerakan dan menyumbang kepada pembangunan hampir semua kumpulan otot di dalam badan.
6. Jangan lupa untuk mengejar pada bar, supaya bahagian atas badan kekal menarik. Sudah tentu, latihan ini adalah lebih sesuai untuk lelaki, dan bagi setiap wakil jantina yang lebih kukuh adalah lebih penting untuk membuat seberapa banyak berjalan. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan juga tidak boleh mencederakan beberapa kali untuk mengejar pada bar. Jika "tergantung" kedudukan adalah sukar untuk melaksanakan dungu, anda boleh mengejar, berehat kakinya di atas lantai, meletakkan bar pada ketinggian yang ada.
7. Peringkat akhir latihan akan squats. Dengan bantuan mereka, membentuk otot-otot punggung, paha, betis. Dan jika pada setiap mencangkung anda menarik dalam perut, inci tambahan di pinggang dengan cepat meninggalkan anda.

Jadual latihan di rumah anda boleh membuat untuk diri sendiri, berdasarkan jadual kerja. Adalah dinasihatkan bahawa anda melakukan semua senaman ini di waktu petang atau malam setiap hari.