Bagaimana untuk makan dan tidak mendapat lemak? Mengapa orang gemuk? pemakanan yang betul

Masalah berat badan yang berlebihan berkaitan dengan ramai orang moden. Setiap tahun bilangan lelaki dan wanita obes meningkat. Sebab-sebab ini, terdapat banyak, dan ia tidak sentiasa makan berlebihan. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang masalah berat badan yang berlebihan, kira-kira pemakanan yang betul, dan juga bahawa mana-mana produk berkemungkinan untuk pulih, tetapi dari mana, sebaliknya, untuk menurunkan berat badan.

Punca-punca obesiti

Sebab-sebab mengapa orang mendapatkan lemak, sangat banyak, semua itu hanya mustahil untuk senarai. Selalunya orang lebih baik oleh fakta bahawa hidup mereka adalah dalam keadaan rumah hijau yang dipanggil. makanan yang berpatutan, termasuk makanan segera, kurang bersenam, keengganan untuk menjaga diri anda dan kesihatan anda - adalah komponen utama masalah ini. Lemak berkumpul dalam badan secara beransur-ansur, ia adalah betul-proses semula jadi dan tidak boleh diubah. Kalori tambahan bahawa seseorang tidak menggunakan kekal dalam bentuk deposit pada pinggang, pinggul, punggung, perut ... Ia diletakkan di peringkat genetik. Makan berlebihan hanya akan menggalakkan pengumpulan lemak berlebihan. Selain itu, jika anda mula mendadak menghadkan diri kepada makanan, badan akan juga melakukan "rizab", itulah sebabnya banyak diet adalah semata-mata tidak berkesan, dan selepas berat datang kembali, dan beberapa kali lebih besar daripada dibuang.

Adakah mungkin untuk makan, tetapi tidak menjadi gemuk?

Ramai ingin tahu jawapan kepada persoalan bagaimana untuk makan dan tidak mendapat lemak. Malangnya, untuk mengatakan dengan pasti sama ada ia adalah mungkin untuk menggunakan tanpa had makanan dan ia tidak menjadi lebih baik, ia adalah semata-mata mustahil, kerana badan setiap orang adalah berbeza dan mempunyai ciri-ciri sendiri. Pertama sekali, jika anda mahu makan banyak dan tidak mendapat lemak, anda perlu benar-benar menukar jadual hidup anda, makan pada jam, untuk melibatkan diri dalam sukan yang aktif. Varian ideal - untuk menangani masalah ini kepada pakar-pakar, pakar pemakanan dan jurulatih. Yang pertama akan membantu untuk membuat makanan diet anda, memilih produk yang boleh dan harus dimakan. Di samping itu, doktor akan dapat memberitahu anda banyak rahsia dan diet yang betul.

Kenapa begitu ramai menjadi lebih baik: sebab yang mungkin

Masalah berat badan berlebihan adalah, boleh dikatakan, dalam kepala anda, bukan di dalam perut. Namun, mengapa orang gemuk? Hakikat bahawa terdapat satu pusat di hipotalamus, yang mengawal selera makan kami. Jika ia tidak berfungsi berkuat kuasa sepenuhnya, seseorang tidak boleh mengawal berapa banyak ia makan, ia tidak datang untuk rasa kenyang. Umur juga memainkan peranan dalam kemunculan kilo tambahan. Selepas tiga puluh tahun, kadar metabolik secara beransur-ansur dikurangkan, dan kuasa tetap sama. Oleh itu, tidak berat tambahan. Untuk mengelakkan ini, adalah perlu untuk mencapai umur tersebut secara dramatik mengubah cara diet dan gaya hidup anda secara umum. Hal ini terutama berlaku orang yang bekerja di pejabat dan jarang atau tidak sama sekali terlibat dalam sukan. Kalori yang masuk ke dalam tubuh, dan tidak dibelanjakan sepenuhnya disimpan sebagai lemak di pelbagai bahagian badan. Dan mengetahui sebab mengapa orang mendapatkan lemak, ramai orang tidak berusaha untuk menghilangkan tabiat buruk mereka dan perubahan gaya hidup, walaupun ia akan kelihatan, tiada apa yang rumit mengenainya. Fikir mungkin benar-benar harus menimbang semula diet anda, yang pada masa akan datang masalah berat badan yang berlebihan telah meninggalkan kamu.

Mengapa nipis tidak menjadi lebih baik?

Beberapa orang yang bertanya soalan yang bertentangan, iaitu: "Saya makan dan tidak lemak - mengapa ini berlaku?" Dan hanya tidak tahu bagaimana untuk mendapatkan berat badan. Sudah tentu, jika keadaan ini adalah sempurna manusia, tiada tindakan khas diperlukan. Tetapi jika seseorang itu sentiasa makan dan berat badan, mungkin juga kehilangan nyawanya, ia boleh menjadi tanda-tanda penyakit yang serius. Dalam kes ini, anda perlu segera menghubungi doktor untuk menjalankan pemeriksaan yang sepatutnya bagi seluruh tubuh dan mengetahui sebab-sebab. Sudah tentu, beberapa bertuah boleh berkata mengenai dirinya: "Saya makan dan tidak gemuk." Selalunya, apa-apa kenyataan yang mampu untuk bersandar orang. Hakikat bahawa banyak daripada mereka adalah mengikut peraturan makan sedikit, dan mempunyai metabolisme yang sangat tinggi. Sebagai orang langsing sering tidak mempunyai tabiat merampas makanan tekanan kalori. tabiat yang sangat buruk - untuk mengaitkan emosi mereka dengan apa yang ada dalam pinggan anda. Ramai orang lemak mengakui bahawa makanan untuk mereka - hampir satu-satunya sumber keseronokan, ia tidak menghairankan bahawa yang ingin mendapatkan perasaan yang menyenangkan lagi dan lagi, mereka bersandar pada tepung, manis, lemak dan lain-lain makanan yang berkalori tinggi.

Apa yang perlu makan dan tidak menjadi lebih baik?

Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk makan dan tidak berat badan, ramai orang berminat, tetapi mencari penyelesaian kepada masalah ini mestilah berasaskan kepada ciri-ciri masing-masing. Lebih-lebih lagi, ia dipercayai bahawa berat dan perlembagaan manusia adalah secara langsung bergantung kepada genetik. Oleh itu, walaupun lelaki itu nipis pulih, dia boleh cepat mendapatkan semula berat badan mereka kembali normal. Penuh, sebaliknya, menghadapi risiko akhirnya mendapatkan lebih banyak berat badan. orang lemak untuk mengekalkan indeks jisim badan yang dikehendaki, anda perlu sentiasa memantau diri mereka sendiri, rutin harian dan diet. Di bawah kami telah memilih tips dan nasihat mengenai bagaimana untuk makan dan tidak mendapat lemak. Khususnya, ia telah dianggap secara terperinci soal pemakanan dan gaya hidup yang rasional dan sesuai, membolehkan orang ramai untuk kekal langsing sepanjang hayat mereka.

Kelangsingan - hasil daripada pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat

Dalam usaha untuk mengekalkan hasil yang dikehendaki, atau kehilangan berat badan, anda perlu makan dengan betul. kebenaran ini diketahui oleh semua, tetapi tidak semua ia melekat. penggunaan Elementary piawaian makanan akan membantu menghilangkan kilo tambahan dan meningkatkan kesihatan mereka. Jadi, daripada diet hanya perlu menghapuskan makanan goreng, produk tepung, makan lebih sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Perkara terbaik tentang hal itu untuk berunding dengan pakar, kerana walaupun buah-buahan boleh dimakan, bukan semua. Sebagai contoh, pisang menggemukkan dan nanas, sebaliknya, membantu menyingkirkan lemak yang berlebihan. Ia juga penting untuk mendapatkan tidur yang cukup - tidur yang sihat sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari membolehkan tubuh untuk berehat dan mengelakkan tekanan. Di atas telah dinyatakan bahawa ia sering tertekan, tekanan saraf dan syarat-syarat yang berkaitan untuk banyak sebab selera makan meningkat. Manfaat senaman untuk mengekalkan berat badan yang sihat adalah tidak ternilai - melakukan 20-30 minit kecergasan tiga kali seminggu, anda akan berasa hebat, otot anda akan tona dan kulit anda akan bersinar kesihatan. Jangan lalai dalam tip-tip mudah.

Diet dan pemakanan yang sihat

Terdapat banyak diet dan pemakanan peraturan yang akan membantu untuk melaraskan berat badan dan menghilangkan kilo tambahan. Anda boleh membuat diari makanan di mana anda akan membuat semua yang dimakan setiap hari. A kiraan kalori jelas bahawa anda digunakan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, akan membantu anda memahami berapa banyak dan apa yang perlu makan, bukan untuk pulih. Sebagai contoh, beberapa produk yang mempunyai kalori yang dipanggil negatif. Iaitu, untuk mencerna mereka, badan expends tenaga tambahan, menyebabkan kalori sia-sia. Produk-produk tersebut, sebagai contoh, bayam, saderi, kebanyakan sayur-sayuran hijau, buah-buahan sitrus dan telur rebus. Perhatian khusus harus diberikan kepada tepung dan roti produk - makanan ini yang terbaik untuk benar-benar meninggalkan, kerana mereka boleh menjadi sangat cepat untuk mendapatkan berat badan. Makanan yang terbaik untuk makan roti gandum. Di samping itu, ia pulih daripada ia hampir mustahil, ia adalah sangat berguna dan membantu membersihkan usus. Anda juga perlu untuk memberi gula-gula - kek, gula-gula, biskut dan lain-lain, atau untuk mengurangkan penggunaan mereka pada tahap minimum. Ia boleh digunakan dalam sederhana jumlah biskut galetnoe dan coklat gelap dengan kandungan koko yang tinggi. Ingat bahawa terdapat sering sedikit lebih baik daripada sekali sehari dan dalam jumlah yang besar.

Sedikit lebih lanjut mengenai sebab-sebab berat badan yang berlebihan

Ramai doktor dan pakar pemakanan telah dipanggil satu lagi sebab untuk berat badan berlebihan - kemalasan. Lebih mudah bagi orang ramai untuk makan sandwic atau makanan segera daripada untuk memasak untuk diri sendiri makanan yang berguna dan sihat. Ia adalah ini "makanan ringan" yang disimpan dalam bentuk lemak yang paling cepat dan menyingkirkan mereka selepas sangat sukar. Di samping itu, gaya hidup manusia moden tidak menyumbang kepada pemulihan yang berat badan. Kekurangan sukan dan berjalan, kerja yang tidak aktif, output komputer, tidak di udara terbuka - semua ini mempunyai kesan negatif ke atas berat badan kita. Perlu diingat bahawa hanya kerja keras dan keinginan yang besar untuk dapat membantu orang yang lengkap untuk menurunkan berat badan.

Penjimatan berat badan. Rumusan dan Kesimpulan

Jika anda berjaya untuk menurunkan berat badan, ia adalah sangat penting untuk memastikan keputusan ini dan tidak berat badan tambahan bahawa selepas diet sengit dan berpanjangan boleh kembali ke tiga kali ganda jumlah kelamin atau modal. Ikut diet yang dipilih, hanya makan makanan yang "betul". Yang paling penting - tidak makan dalam kuantiti yang besar, kerana selepas kehilangan berat badan anda boleh hilang kawalan. Mematuhi semua peraturan asas, dan kemudian anda akan memahami semua untuk diri mereka sendiri bagaimana untuk makan dan tidak mendapat lemak. Juga cuba untuk menyimpan lebih mungkin gaya hidup aktif, berjoging pada waktu pagi, berjalan di udara segar, akses ke gimnasium - semua ini akan menyumbang kepada penurunan berat badan anda dan pengekalan berat badan dalam keadaan sempurna. Berkomunikasi dengan lebih dengan orang-orang yang mempunyai masalah yang sama. Pada masa kini, terdapat banyak kelab-kelab, yang membawa bersama-sama orang-orang dengan minat yang sama. organisasi yang mempunyai bagi yang ingin menurunkan berat badan. Berkomunikasi, berkongsi pengalaman mereka, mendengar nasihat orang lain - ia hanya akan mendapat manfaat. Jika perlu, jumpa pakar. A semangat yang kuat dan keinginan yang besar untuk mengubah diri sendiri boleh bekerja keajaiban. Dan jika anda percaya bahawa anda sebenarnya boleh menurunkan berat badan, maka anda pasti lakukan! Menonton diet anda, kerana terdapat banyak dan tidak mendapat lemak hanya boleh beberapa orang daripada seratus.