Bagaimana untuk membuat hari puasa untuk penurunan berat badan

Sebagai permulaan, bagaimana untuk mengatur hari puasa dengan betul. Kerana ia memberi kesan kepada keputusan akhir. Di sini, segala-galanya adalah penting dan semangat dan kecergasan fizikal, dan baik pemakanan sebelum dan selepas.

Pilih hari yang mudah anda. Mereka akan menjadi hari, pada malam yang, atau selepas itu, dan, akibatnya, dalam diri dipilih kenaikan hari tidak dijangka untuk melawat, restoran atau acara lain, di mana ia dianggap santapan yang memuaskan. Jika anda sentiasa aktif berehat di hujung minggu, yang ideal adalah dengan memilih hari dalam seminggu, seperti Selasa atau Rabu.

Susun hari puasa untuk penurunan berat badan boleh dari 1 hingga 4 kali sebulan. Biarlah hari ini anda akan melakukan sesuatu yang akan mengalihkan perhatian daripada memikirkan makanan dan tidak akan tergoda. Tidak pergi ke kedai runcit, untuk tidak membuat pembelian gerak hati dan tidak meninggalkan rancangan itu.

Anda boleh menjemput seseorang untuk menemani anda pada hari ini, maka anda mendapatkan lebih banyak sokongan moral. Bersama-sama sentiasa menyeronokkan dan lebih mudah untuk mengatasi tugas.

Apakah intipati hari

hari puasa untuk menurunkan berat badan melibatkan had dalam jumlah makanan yang diambil. Secara umum, ia adalah sangat serupa dengan mono-diet, tetapi hanya dalam satu hari, yang tidak berbahaya, tetapi sebaliknya menyumbang kepada pemulihan badan dan meningkatkan kesihatan secara umum.

Semasa memunggah hari, anda boleh minum air tulen, berselang-seli dengan teh. Tambah gula atau tidak, anda membuat keputusan selaras dengan tugas. Jika anda mahu mengelakkan peningkatan atau anda perlu melepaskan berat sedikit, maka anda boleh makan gula, tetapi dalam kuantiti yang terhad. Dalam situasi lain, cuba untuk memberikan sehingga sama sekali.

Yang paling berkesan hari puasa, jika anda mengambil berat untuk 1-1,5 kg. mana-mana produk akan minum hanya air tulen. Pada malam sebelum hari pelepasan mengurangkan diet biasa di makan tengah hari tengah malam 2/3. Selepas beliau, pada waktu pagi untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, makan 2/3 bahagian yang biasa.

Tetapi, jika pada siang hari anda makan bahagian-bahagian kecil satu produk, ia tidak berlaku sia-sia. Perkara utama yang perlu cuba untuk makan seberapa banyak yang anda perlu untuk membunuh kelaparan. Biarlah ia menjadi setiap setengah jam 50-100 gram. Anda boleh juga makan ganti dengan teh kosong.

produk

Pada hari diet puasa perlu makan makanan yang rendah kalori - Diet dan gippoallergennye. Ini termasuk rendah lemak atau rendah lemak keju, yogurt, timun, tomato, zucchini atau skuasy, lobak merah, bit. Bijirin boleh tinggal untuk soba atau beras tanpa bahan tambahan.

Jika anda sangat sukar untuk melepaskan gula, kemudian menyimpan pada buah-buahan kering. Mereka adalah manis, rasa yang menyenangkan dan ia boleh menggantikan gula-gula untuk minum teh. Di samping itu, ia kaya dengan vitamin dan unsur surih, jadi membantu mengekalkan keseimbangan unsur-unsur penting pada tahap yang sesuai, tanpa membawa kepada keletihan. Orang yang terdedah kepada berat badan yang berlebihan, lebih baik untuk menggantikan mereka gula-gula, coklat dan gula-gula lain, walaupun pada hari-hari biasa. Dalam 1-2 bulan penolakan gula-gula lain yang memihak kepada buah-buahan kering boleh terkejut.

Pada hari diet puasa anda boleh makan emping bijirin atau multizlakovye tanpa aising. mereka tidak semua seperti dalam bentuk kering, tetapi anda boleh mengisi mereka dengan yogurt rendah lemak, tetapi susu tidak wajar.

Kita boleh berharap

Mengatur hari berpuasa tetap, ia adalah mudah untuk menjaga diri anda dalam bentuk yang dikehendaki untuk memerangi orang yang berlebihan berat badan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Semasa mengendalikan hari anda boleh dengan mudah hilang antara 100 dan 500 gram. berat badan, dengan kemasukan yang betul dan keluar. Untuk memegang hasil dan berat badan berikutnya bagi setiap hari itu, ia adalah disyorkan untuk membuat kawan-kawan dengan sukan.

Secara pilihan, meletihkan diri latihan panjang. Ia adalah mungkin untuk melakukan biasa (2-3 kali seminggu), melawat kolam renang atau melakukan 5-6 latihan untuk kumpulan otot yang berlainan setiap hari.