Apa yang perlu dipertimbangkan apabila melakukan tekan kaki?

Siapa yang tidak bermimpi angka yang sempurna? Kemungkinan besar, tidak terlalu banyak. Dan jika anda salah seorang daripada mereka yang mengambil berat tentang badan mereka, ia adalah perlu untuk memahami bahawa sudah tentu juga perlu diberi perhatian. Leg Press ialah senaman formatif untuk medial otot paha. Dia memberikan itu bentuk titisan air mata. Oleh itu, manjakan diri anda dengan bentuk yang baik kaki dan bersenam. Dalam kes ini, kita harus mengambil kira beberapa ciri-ciri khas.

Teknik prestasi akhbar bangku

kaki tekan mempunyai teknik pelaksanaan yang tertentu. Untuk memulakan, anda perlu bersenam untuk duduk dalam simulator khas. Maka anda perlu mengambil kedudukan asal. Kaki harus bahu-lebar selain ke tempat. Sila ambil perhatian bahawa mereka perlu bergantung kepada platform simulator. jari kaki tidak menyentuh satu sama lain. Mereka boleh dinaikkan sedikit. Apabila akhbar kaki, anda mesti tahu bahawa kaki perlu berehat pada platform ke seluruh permukaannya. Apabila mengoyak off tumit daripada sokongan ia adalah mungkin untuk merosakkan sendi. Untuk kaki tekan betul perlu ditekan belakang dan punggung ketat yang mungkin ke belakang treadmill, tidak perlu terkeluar sebelum akhir pendekatan. Anda perlu berehat terhadap platform dan tarik ke atas. Kaki harus diluruskan tidak sehingga akhir. Selepas itu, ambil nafas dalam-dalam, tahan nafas anda dan menurunkan platform untuk payudara untuk membentuk sudut yang betul. Setelah mencapai bahagian ini, adalah perlu untuk ketegangan pinggul dan kaki berehat pada kekaki, memerah ia ke atas. Selepas itu, anda boleh menghembus nafas dan meluruskan kaki.

Meratakan kaki dalam kedudukan terlentang

Untuk pam sehingga otot-otot betis, dengan menggunakan kaki tekan terbaring. Anda mestilah mematuhi perkara-perkara berikut. troli sepanjang harus ditetapkan pada sudut yang maksimum. Kaki harus menjadi serendah mungkin. Troli berhenti pada masa yang sama tidak dibuang. Kaki tidak boleh bercerai dalam arah yang berbeza. Kaki semasa latihan tidak meluruskan. Pada lutut anda dipakai perlindungan tambahan. kepala hendaklah berada dalam keadaan yang baik. Beban utama harus ditujukan kepada besar jari kaki, ia menyumbang kepada mengepam otot.

Apa yang perlu anda tahu apabila anda bersenam

Persembahan menekan kaki di simulator, anda perlu mengambil kira faktor-faktor berikut:

• perlu untuk membengkokkan kaki pada sudut yang tidak melebihi 90 darjah;
• tidak digalakkan untuk berehat terhadap lutut ke dada;
• apabila menukar tetapan kaki dinasihatkan untuk membawa beban di permukaan belakang paha;
• apabila kedudukan kecil beban boleh meningkat di tengah-tengah dan kawasan luar;
• dengan kaki lebar pementasan boleh meningkatkan tahap beban pada bahagian dalam paha ;
• beban maksimum untuk kaki mesti diletakkan hanya di bawah pusat simulator platform dengan lebar bahu;
• di bawah apa keadaan ia tidak digalakkan untuk dipisahkan daripada stoking sokongan dan tumit;
• Nor perlu meluruskan kaki.

kesimpulan

Sekarang anda tahu apa yang akhbar kaki. Dan jika anda tidak mahu mengalami kecederaan, ia adalah perlu untuk menghafal semua cadangan di atas. Menjaga peraturan agak mudah, anda boleh mencapai keputusan yang hebat. Saya ingin anda kejayaan dalam pembentukan seorang tokoh yang hebat!