Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa bahaya dan untuk semua

Tertanya-tanya bagaimana untuk mengurangkan berat badan? Dan, mungkin, anda mahu hasil yang segera!

Kemudian betul untuk menolak semua jenis diet - mereka memberi cepat, tetapi keputusan malangnya kekal lama. Adakah anda mempunyai pilihan yang lebih cerah, dan anda boleh mula hari ini!

Hentikan membuang wang bukannya kilogram dalam elit gimnasium dan nasihat daripada penipu sains, dan dalam masa yang sama terus rak otak mereka ke atas persoalan bagaimana mengurangkan berat badan. Di rumah, anda boleh menurunkan berat badan tidak lebih buruk daripada di kelab-kelab kecergasan mahal. Anda mungkin kehilangan 1.5 kg seminggu yang disebabkan oleh diet yang seimbang dan senaman yang mudah.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Jika anda membakar setiap hari sebanyak 500 kalori lebih daripada yang anda makan, kemudian pada akhir berat badan minggu akan berjumlah 1,5-2 kg. Jika anda mahu kehilangan berat badan lebih cepat anda perlu makan kurang dan dengan itu bergerak lebih.

Sebagai contoh, jika anda menggunakan 1050-2000 kalori setiap hari dan senaman selama 1 jam setiap hari, anda kehilangan 2-3 kg pada minggu pertama, jika anda mempunyai berat lebih daripada 125 kg.

Ia adalah sangat penting untuk tidak mengurangkan jumlah kalori yang digunakan setiap hari, kerana ia boleh memberi kesan negatif dalam badan anda.

Menyekat garam dan karbohidrat juga boleh mengurangkan dengan ketara dan cepat berat badan, tetapi ini adalah disebabkan oleh air yang tidak begitu baik.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan melalui diet

Yang paling berkesan adalah diet rendah penggunaan kanji, tetapi tidak terhad kepada gula dan haiwan protein dan lemak daripada produk tenusu dan daging. Juga untuk cepat penurunan berat badan , pakar mengesyorkan untuk memberi tumpuan kepada pemakanan dalam buah-buahan, sayuran, telur, produk soya, ayam tanpa lemak dan ikan, makanan laut, produk tenusu rendah lemak.

Cadangan tambahan untuk diet seimbang untuk penurunan berat badan:

1. peningkatan penggunaan sayur-sayuran membantu anda merasa baik.
2. Minum banyak air, air masih mineral lebih baik.
3. Keluarkan dari "dilarang" makanan di rumah.
4. Menyediakan diri mereka dengan kerja - maka anda tidak akan selalu ada sesuatu untuk mengunyah daripada kebosanan.
5. Makan hanya di meja, melepaskan snek.
6. Makan kerap.
7. Simpan diari diet yang akan merekodkan semua yang anda makan dan berapa banyak kilogram hilang - ia akan membantu anda dari segi psikologi menahan diet.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan perut

perut yang merupakan kawasan utama kebanyakan orang kebimbangan, dan diet sahaja tidak akan membantu. Ini bermakna bahawa sudah tiba masanya untuk bergerak! Kajian saintifik menunjukkan bahawa masa latihan yang optimum adalah kira-kira 1 jam setiap hari. Merancang sendiri beban kardio dan kekuatan. Kardio membakar kalori dengan betul. Dan ia menyumbang kepada penurunan berat badan yang pesat, tetapi kemudian anda perlu menambah latihan kekuatan, untuk membuang lemak yang sudah terkumpul.

Jika anda tidak pernah terlibat dalam sukan atau mempunyai sebarang penyakit kronik, pastikan untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan latihan.

Semasa latihan pengambilan yang betul, kadar yang betul untuk anda secara peribadi senaman, jangan cuba untuk melakukan segala-galanya dengan cepat - supaya anda boleh dengan mudah mendapatkan letih dan intensiti, dan dengan itu kecekapan penurunan pekerjaan.

kadar betul ganti: sebagai bahasa pengantar utama - episod singkat kadar yang lebih pesat senaman.

Jika kawasan masalah anda - abdomen, memberi tumpuan kepada latihan untuk otot abdomen. keputusan yang baik menunjukkan dan tarian gelek, di samping itu, ia boleh berfungsi sebagai motivasi untuk kehilangan berat badan selanjutnya.

kesalahan utama atau bagaimana untuk mengurangkan berat badan, tidak mencederakan diri sendiri

Melihat hasil pertama, di mana-mana tidak jatuh ke dalam keghairahan dan mengetatkan diet. Penggunaan kurang daripada 1050-1200 kalori sehari risiko yang anda akan kehilangan bukan sahaja lemak tetapi juga jisim otot.

monodiets khayalan - juga bukan idea yang baik untuk menurunkan berat badan. Anda kehilangan beberapa kilo tambahan cukup pantas, tetapi berpegang kepada diet untuk masa yang lama - agak bermasalah (kerana tidak dapat melakukan beberapa lama untuk makan nanas dan dua limau gedang sehari, atau makan soba bersendirian!), Tetapi kerana hasilnya akan kekal lama.

Juga, mengelakkan apa-apa program yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dalam masa yang singkat dan untuk semua dengan bantuan pelbagai alat atau pil ajaib - ia biasanya penipu. Mengurangkan berat badan boleh menjadi salah satu cara: untuk menyekat diet anda dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Oleh itu, memutuskan untuk menurunkan berat badan, ketat ikut, tetapi kekal di landasan yang betul, dan hasilnya tidak lama menunggu!