Senaman untuk mengurangkan berat badan di rumah: kuasa dan kardio

kehidupan moden, sebagai peraturan, direka supaya bahawa masa untuk menjaga diri sendiri, terdapat sangat sedikit, dan gimnasium tidak mampu semua orang. Oleh itu, bagi banyak satu-satunya penyelesaian adalah latihan rumah. Bagaimanapun, ini rumah, seseorang mesti bergantung hanya pada diri mereka sendiri dan pengetahuan mereka dalam bidang ini: sebelum anda bermula, anda perlu mendapatkan maklumat yang diperlukan. senaman kelangsingan tubuh badan di rumah mempunyai ciri-ciri khas mereka sendiri, yang perlu sedar setiap penghuni.

P rednaznachennye untuk menghilangkan kompleks khas berat badan yang berlebihan latihan dibahagikan kepada dua jenis: aerobik dan anaerobik. Setiap daripada mereka adalah untuk bercakap secara berasingan.

senaman kelangsingan tubuh badan di rumah jenis pertama membolehkan untuk membakar lemak secara langsung dalam latihan. masa yang lebih lama di bawah beban, lebih banyak lemak akan dibakar. senaman aerobik di rumah boleh dilakukan kedua-dua dengan menggunakan pelbagai kardio dan menggunakan alat-alat untuk senamrobik. Antara peralatan kardiovaskular untuk rumah adalah treadmill sangat popular, basikal senaman, jurulatih elips dan steppers. Aerobik memerlukan kit khas, termasuk alat-alat itu untuk menjalankan amalan sebagai bodibary barbells cahaya dan dumbbells, platform langkah, dan lain-lain.

senaman anaerobik untuk menurunkan berat badan di rumah hanya boleh diakses dengan menggunakan peralatan kuasa. Kepada peralatan asas jenis ini termasuk barbells, dumbbells, bangku dan bingkai kuasa, rak, bar mendatar. Peralatan yang lebih canggih boleh tidak boleh diterima untuk digunakan di kawasan perumahan, walaupun di hadapan kawasan yang besar, dan ini dapat dilakukan. Banyak orang yang terlibat dalam mereka sendiri, ia mungkin semula jadi untuk bertanya sama ada ia adalah mungkin kehilangan berat badan yang cepat di rumah? Sudah tentu, mungkin yang paling penting - untuk melatih dengan betul. Mula-mula kita perlu membuat jadual latihan.

Jika tiada pengalaman adalah perlu untuk menggunakan beban minimum, dan melakukan latihan yang perlu dilakukan tidak lebih daripada 3 kali seminggu dengan hari yang wajib untuk berehat di antaranya. Dalam carta mingguan dalam tiga hari ini yang perlu anda lakukan set asas latihan kekuatan, dalam menyiapkan iaitu untuk melakukan kardio ringkas. menguruskan badan latihan di rumah, mempunyai watak asas, cekap dan cepat ia akan menghilangkan lemak yang berlebihan pada badan.

latihan itu boleh termasuk Barbell deadlifting, squats bahu, akhbar bangku, tarik-up, teras mendatar, lunges dengan dumbbells, menekan rod berdiri atau duduk, dan lain-lain. Cardio dilakukan serta-merta selepas kuasa, lebih produktif dan melegakan badan orang dari lemak lebih daripada kompleks yang sama, berasa digunakan secara berasingan. Ketika menjalani latihan di rumah anda perlu berhati-hati untuk memastikan bahawa semua latihan yang dilakukan dengan teknik yang betul dan dalam pematuhan ketat dengan standard keselamatan.