Adakah diet tinggi protein adalah berkesan untuk menurunkan berat badan? Penerangan, pelan diet teladan dan ulasan

Kurangkan berat badan tanpa rasa lapar dan menyerahkan hidangan lazat - ini adalah apa impian sesiapa yang tidak berpuas hati dengan berat badan mereka. Untuk membantu melaksanakan impian ini mampu diet tinggi protein. Apakah jenis sistem bekalan kuasa, dan kepada semua sama ada ia sesuai?

diet protein akan membantu menyingkirkan lebihan?

Diet berdasarkan diet dengan penguasaan protein yang pada asalnya dibangunkan untuk atlet profesional. Dalam beberapa disiplin sukan terdapat perkara yang sedemikian sebagai "pengeringan" - tempoh latihan intensif sempena pemeliharaan diet khas. Ia adalah diet protein tinggi (atau sebaliknya - variasinya) membantu atlet untuk cepat menghilangkan jumlah hujan yang lemak badan.

sistem kuasa ini akan mendekati dan "manusia semata-mata", pergi ke gym sekali-sekala. catuan harian perlu dibahagikan kepada 5-6 hidangan.

diet tinggi protein melibatkan makan banyak protein. Setiap hari perlu makan sekurang-kurangnya 2 gram protein per kilogram berat badan mereka. Oleh itu jumlah karbohidrat dan lemak perlu dikurangkan.

Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan?

Asas protein diet - ia adalah daging tanpa lemak, ikan dan ayam. Tanpa had, anda juga boleh mengambil susu dan produk susu dengan peratusan sederhana lemak. Kacang, telur, kacang, kacang dan soya seharusnya berada di dalam menu diet.

diet tinggi protein untuk menurunkan berat badan melibatkan penolakan lengkap roti dan kuih-muih dan produk bakeri, pasta, gula. Sila baca dengan teliti label sos siap dan pelbagai bahan tambahan makanan. Produk itu juga lebih baik untuk menolak sama sekali, kerana walaupun kicap tidak berbahaya mengandungi banyak gula.

Perlu diingat bahawa terdapat pelbagai jenis diet protein. Dari yang paling ketat, tiga kali menawarkan catuan tidak seberapa untuk ada sekatan ke atas bilangan sistem kuasa dimakan pada siang hari. Ia adalah penting untuk memahami bahawa lebih banyak sekatan diet, yang lebih rendah harus tempohnya. Tetapi "percuma" sistem kuasa, yang berdasarkan diet protein, tanpa sekatan ke atas bilangan dan jumlah makanan perlu mematuhi kurang dari sebulan. Untuk pematuhan berterusan tidak sepadan mana-mana satu diet yang berasaskan protein.

Kebaikan dan keburukan

Apabila pematuhan ketat semua sekatan dan pilihan betul produk untuk harian protein pemakanan diet yang benar-benar membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Dengan penurunan berat badan ini terutamanya hilang lemak, kehilangan tisu otot diabaikan. Ini bermakna bahawa terdapat peluang yang baik bukan sahaja untuk mengurangkan kelantangan, tetapi juga untuk mencari angka yang cantik. Apa-apa diet protein tinggi membolehkan anda untuk menjalani kehidupan yang aktif dan tidak berputus asa sukan.

Makanan yang tinggi protein biasanya agak enak. Ini bermakna bahawa diet protein yang anda boleh menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. Masih adakah sistem kuasa berdasarkan protein, mempunyai kelemahannya. diet seperti ini banyak dilihat oleh sistem penghadaman. Kehilangan berat badan perlu sentiasa memantau jumlah lemak dalam makanan. Jika anda memilih lemak yang kaya dengan sumber protein tidak perlu menunggu untuk penurunan berat badan. Semua diet protein bertujuan untuk menghadkan penggunaan serat. Akibat kuasa itu boleh menjadi masalah dengan fungsi usus. diet protein tidak menyediakan vitamin dan mineral yang ada mencukupi. Masalah ini boleh diselesaikan dengan memulakan kompleks multivitamin dalam diet.

Contoh diet protein yang melampau untuk pembetulan berat badan yang cepat

Di negara kita yang paling popular adalah kaedah berikut penurunan berat badan, "Kremlin", "Dukan Diet", "telur" dan "Diet Atkins". Semua ini - diet tinggi protein. Kami menawarkan anda versi yang paling tegar kuasa jenis ini, yang direka untuk kehilangan berat badan yang cepat. Berpegang kepada diet ini boleh menjadi tidak lebih daripada dua minggu. Untuk sarapan pagi, ia dibenarkan untuk minum kopi tanpa gula atau pemanis.

hari pertama

• Makan tengah hari: salad kubis dan 2 biji telur ayam rebus.
• Makan malam: sebahagian daripada direbus atau dikukus fillet ikan.

Hari kedua

• Makan tengah hari: bakar filet ikan.
• Makan malam: daging lembu tanpa lemak, salad timun dan yogurt rendah lemak.

Pada hari ketiga

• Makan malam: apple rebus dan zucchini.
• salad kubis, daging lembu rebus, 2 biji telur rebus: makan malam.

Hari keempat

• Makan tengah hari: keju, 1 biji telur rebus, 1 lobak merah rebus.
• Makan malam: buah-buahan manis dan masam.

Hari kelima

• Makan tengah hari: rebus fillet ayam, jus tomato.
• Makan malam: buah-buahan manis-masam.

hari keenam

• Makan tengah hari: salad kubis, ayam rebus.
• Makan malam: 2 biji telur rebus, salad lobak.

hari ketujuh

• Makan tengah hari: daging lembu, kukus dan buah-buahan yang manis dan masam.
• Makan malam: daging lembu rebus, salad timun, yogurt rendah lemak.

diet tinggi protein: testimoni daripada mereka yang telah mencuba secara peribadi

Sistem bekalan kuasa berdasarkan pengambilan makanan yang kaya dengan protein, adalah sangat popular dengan orang-orang yang takut kelaparan. Sering diet ini diadakan oleh wakil-wakil daripada jantina yang lebih kukuh. Kelebihan utama diet itu - yang banyak dan pelbagai produk yang diluluskan.

diet tinggi protein untuk penurunan berat badan mempunyai ulasan positif kerana penyelenggaraan berat badan yang pesat. Kembali sama ada kilo dibuang? Ia semua bergantung kepada bagaimana anda akan makan selepas perjalanan penurunan berat badan. Jika anda tidak makan terlalu banyak dan berpegang kepada diet yang sihat, untuk mengekalkan keputusan yang diperolehi untuk masa yang lama.