Apakah senaman yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lemak perut

Cantik, perut rata dan pinggang - ini mungkin yang paling biasa keinginan wanita yang ingin menurunkan berat badan, kerana ia adalah badan yang bertanggungjawab untuk angka feminin. Beberapa kilo tambahan di bahagian punggung boleh menarik perhatian lelaki, tetapi lemak yang berlebihan di kawasan pinggang daripada tidak tepat mengatakan.

Dalam artikel ini kita cuba untuk menjawab soalan popular: "Apakah senaman yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lemak perut"

Tetapi sebelum itu, sila ambil perhatian satu titik penting: hanya satu senaman untuk kawasan ini - bukan jaminan penurunan berat badan. Anda hanya boleh menurunkan berat badan secara umum, dan untuk benar-benar membuat pinggang yang indah, anda perlu menangani isu ini secara menyeluruh dan tidak hanya menjalankan untuk perut, tetapi juga mereka yang menyumbang pengurangan yang paling pesat dalam berat seluruh badan, dan ia sedang berjalan, senaman untuk kaki dan punggung. Sudah tentu, tanpa mengetatkan otot-otot di kawasan yang betul, kita tidak boleh lakukan, kerana salah satu daripada sebab menggeleber kendur perut nada yang rendah otot tempatan.

Untuk berapa lama boleh mengeluarkan lemak perut?

Ia adalah mustahil untuk memberi jawapan yang jelas kepada soalan ini - semuanya bergantung kepada keamatan latihan dan tahap pengabaian abdomen. Dalam mana-mana kes, rang undang-undang yang berlaku di hari dan sekurang-kurangnya untuk minggu, atau bulan. Tertakluk kepada senaman setiap hari, pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang tinggi secara umum, pemilik nada perut kecil tetapi kehilangan melihat hasilnya boleh dilihat pertama dalam tempoh dua minggu. Di samping itu, ramai wanita yang bertanya soalan: "Bagaimana saya boleh ? Membuang lemak perut cepat" dan ada di dalam fikiran: "Bagaimana saya boleh membuat perut yang rata, seperti fulan model?" Ia tidak selalu mungkin. Fisiologi sama sekali berbeza, dan dalam sesetengah wanita ia masih sedikit cembung. Dalam mana-mana kes, jika dia dalam nada yang baik, tegas dan tegang, ia akan kelihatan sangat bagus, walaupun tidak sempurna rata.

Untuk menghapuskan lemak perut, anda perlu:

1. Mengukuhkan akhbar. Dan tekan swing cetek, tidak akan cukup. Anda perlu bekerja melalui semua otot abdomen.

2. Adakah latihan yang membakar lemak. Jika anda tidak memberi perhatian kepadanya, anda akan mendapat berita yang besar, yang semata-mata tidak akan dapat dilihat.

Jadi, apa latihan yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lemak perut

1. Regangan perut. Ia boleh dilakukan berbaring. Berbaring di atas lantai di perut, lengan lurus tanpa lemak di atas lantai, tarik bahagian atas badan, menjaga kaki anda di atas lantai. Seret badan ke atas dan ke belakang sedikit.

2. Berdiri atau duduk, tangan di istana di bahagian atas atau di bahagian belakang, ikut kecenderungan badan. Perhatikan pada pinggul beliau - mereka mesti dipasang! Cerun boleh dibawa ke hadapan, ke belakang, ke tepi, untuk melaksanakan gerakan membulat. Ini senaman mudah membolehkan dan meregangkan otot dan menguatkan mereka.

3. Berbaring di atas lantai dengan lutut bengkok dan lebih rendah seli mengangkat pelvis, dan menetapkan ia dalam kedudukan teratas selama beberapa saat. Biasanya bermula untuk mengambil kira lapan. Senaman ini menguatkan bukan sahaja akhbar tetapi juga punggung.

4. kaki yang semakin meningkat daripada badan telentang dan naik sehingga 90 darjah - ini mungkin uprazhenniya yang paling terkenal untuk menguatkan otot abdomen atas dan bawah. Pastikan anda memasukkan mereka dalam program penurunan berat badan mereka, tetapi tidak terlibat banyak. Akhbar yang benar-benar boleh dipam, tetapi hanya tidak kehilangan gram tunggal lemak yang berlebihan, dan perut membonjol tetap sama, kerana hanya menjadi sangat sukar.

5. Latihan untuk mengukuhkan obliques: berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan menjaga tumit anda di atas lantai Abut. Tangan tarik sebelah badan, meletakkan mereka tapak tangan ke atas. Sekarang, menjaga tumit, paha dan satu tangan di atas lantai, berganding bahu. Seli, melakukan senaman pada satu pihak, maka yang lain.

Sejumlah besar kuasa latihan untuk menguruskan badan abdomen agak cukup.

Apakah senaman yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lemak perut? - Mengambil senjata tarian gelek

Tidak semestinya serius belajar tarian gelek, jika anda mempunyai jiwa tidak tergolong kepada jenis ini seni. Tetapi untuk mengambil banyak unsur yang mungkin, kerana mereka menyumbang kepada kajian ini dengan baik dalam otot, sambil menyediakan sambungan. Ini adalah perut, seperti dalam penari timur, dianggap paling seksi tidak overinflated, tidak terlalu nipis, tetapi berdaya tahan dan harmoni. Jadi, beberapa latihan.

kedudukan 1. Bermula - berdiri. Ikuti rasa stabil yang kaki anda seolah-olah terperangkap ke tanah. Memerhatikan belakang dan leher anda lurus, tetapi tidak mengetatkan mereka. Pada masa yang sama lutut anda perlu berehat sedikit dan liku sedikit. Kini menarik dalam perut, mengangkat pinggul up (bukan mukanya). Cuba untuk melakukan pergerakan ini, bekerja otot secara eksklusif abdomen. Kemudian tolak bahagian pinggang ke bawah. Bahagian atas badan mesti tidak bergerak. Jika anda melakukan latihan ini dengan berhati-hati, ia akan mencukupi untuk lapan ulangan. Begitu juga, anda boleh cuba untuk membuat satu langkah pinggul ke atas dan ke bawah sisi. Nota pinggul bergerak dalam kapal terbang ke atas dan ke bawah, tetapi tidak ke tepi. Jika kita menggabungkan gerakan-gerakan ini, anda akan mendapat giliran yang sangat bagus di bahagian pinggang, yang dipanggil dalaman.

2. berpaling ke arah. kedudukan bermula hampir sama: kedudukan yang stabil, belakang lurus, tetapi lebih baik untuk meluruskan lutut. Ikut pinggul berpusing. Sila ambil perhatian bahawa ia harus bergerak pinggul, bukan pihak, seperti yang sering berlaku dengan pemula.

3. Berjabat. Dengan tabiat itu ia akan menjadi sukar, tetapi mereka boleh belajar bagaimana untuk membuat mana-mana gadis. Berehat lutut anda sebanyak mungkin berehat pinggul, kaki mantap, belakang lurus, rupa termenung di langit. Perlahan-lahan (dengan perlahan-lahan pada mulanya) untuk menggerakkan pinggul beliau ke tepi. Secara beransur-ansur mempercepatkan. Jika anda mula lakukan dengan cepat berjabat, dan tiba-tiba inexplicably berhenti, kemudian bersantai adalah tidak mencukupi dan kadar itu masih terlalu tinggi untuk anda. Jangan goncang seberapa lama yang boleh. Walaupun anda tinggal, menyedut, menghembus nafas, mengetatkan otot abdomen anda secara mendadak, kemudian berehat dan terus berjabat.

Dan akhirnya, cara yang sangat berkesan untuk mendapatkan perut yang bagus - gelung. Bagaimana untuk twist untuk menurunkan berat badan?

Ingat, yang lebih luas kaki anda berada, lebih mudah ia adalah untuk melakukan senaman dan yang kurang itu adalah berkesan. Cuba memutarbelitkan gelung dengan kaki anda bersama-sama, dan anda akan memahami sejauh mana yang kuat boleh menjadi senaman mudah ini. Tetapi ini kesukaran dan tidak perlu: meletakkan kaki lebar bahu anda selain atau sedikit sempit. Spin gelung memerlukan sekurang-kurangnya 15 minit tanpa henti dua kali setiap hari untuk mendapatkan keputusan yang benar-benar cepat. Dalam mana-mana kes, kilasan berterusan perlu berlangsung sekurang-kurangnya sepuluh minit. pengambilan kalori meningkat dengan ketara selepas 20 minit pertama latihan, jadi jika ada masa, anda boleh twist gelung dan setengah jam dan satu jam - dengan gelung tidak boleh dilebih-lebihkan, seperti halnya dengan latihan kekuatan. Sudah tentu, masa yang bergantung kepada jenis gelung, jika urutan, kemudian 15-20 minit kelihatan seperti banyak.

Jadi, apa latihan yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lemak perut? kuasa minimum, maksimum senaman aerobik pada regangan dan fleksibiliti. Sempurna sesuai menari sengit. Dan sudah tentu, kita mesti memberi perhatian khusus kepada diet yang betul, kerana sekeping kek ditangguhkan terutamanya di perut, dan "hilang" daripada lepas.