Formula Karvonen: bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan betul

Dalam usaha untuk kesempurnaan fizikal penduduk bandar moden, letih dengan aktiviti fizikal, mengorbankan minit berharga tidur untuk berjoging pagi, dan tergesa-gesa petang di gimnasium.

Perjuangan menentang aktiviti fizikal

makanan berkhasiat, kerja yang tidak aktif dan perjalanan di dalam kereta akan mangsa mereka: orang menjadi lebih baik, mereka membesar perut otot dryabnut, tekanan meningkat dan jantung mulai memukul tidak sekata. Untuk mengelakkan penuaan awal dan mengekalkan kesihatan, anda perlu untuk memaksa bergerak badan dimanjakan anda.

Akibat utama tidak aktif - stok lemak berlebihan yang hanya kerja keras boleh membakar: penurunan berat badan telah menjadi tujuan untuk beribu-ribu orang, matang dan sangat muda, lelaki dan wanita. Mereka duduk di atas diet atau kejam ke pusat keletihan dimuatkan dirinya dengan pelbagai latihan. Sebahagian besar pejuang untuk kecantikan fizikal tidak mengambil kira kemungkinan sebenar badan sendiri, dan menjelaskan: yang lebih keras yang lebih baik.

Bagaimana untuk mengira latihan

Pakar, pakar pemakanan, pengajar sukan memberi amaran bahawa untuk mencapai matlamat di samping memelihara kesihatan akan membantu untuk membenarkan pengiraan yang betul beban. Karvonen Formula adalah sistem yang mudah untuk banyak untuk semua penyokong gaya hidup aktif. Setiap orang perlu memahami bahawa badan - sistem biokimia yang kompleks yang tidak boleh beroperasi secara rawak, dan beban terlalu sengit dia hanya sebagai berbahaya sebagai meragukan "cepat" diet.

Normal, jauh dari orang sukan memutuskan untuk membawanya, kerana mula menyedari bahawa penurunan berat badan akan dia kembali kepada keindahan dan belia. Tetapi seringkali, cuba untuk menurunkan berat badan, pam sehingga akhbar, lengan atau kaki, keluarkan perut, orang pergi terlalu jauh: mereka adalah seluruh badan dimuatkan, keadaan mereka menjadi lebih teruk. Untuk mengelakkan ini, terdapat formula yang Karvonen: Ia dikira secara individu untuk setiap orang, tanpa mengira jantina, apa memuatkan ia selaras dengan usia dan tahap kecergasan.

Pengatur - denyutan jantung

Pada masa yang sama, tidak mencukupi beban tidak akan memberikan hasil yang diingini, dan memerangi berat badan yang berlebihan boleh menjadi sia-sia: mekanisme pemisahan lemak semata-mata tidak akan bermula. Dan dalam kes ini akan amat diperlukan formula Karvonen kerana ia adalah mudah untuk mengira keamatan dengan yang perlu ditangani dengan berat kiri dan dipelihara jisim otot.

Intipati pengiraan adalah bahawa keamatan pekerjaan dikaitkan dengan kadar jantung (HR): yang nadi paling, semakin tinggi intensiti fizikal, dan sebaliknya. Ia adalah penting bahawa semasa latihan terdapat beberapa tahap kadar jantung - zon kadar jantung sasaran yang dipanggil (TSZP). Bagi setiap ia dikira secara berasingan.

Zon sasaran terletak di pertengahan antara sempadan yang lebih rendah yang dibenarkan dan atas kadar jantung. Dalam angka-angka ini, dan anda perlu untuk mengekalkan kadar jantung semasa senaman. Pemula lebih baik untuk berpegang kepada sempadan yang lebih rendah, meningkatkan intensiti latihan sebagai badan menyesuaikan diri dengan tekanan. TSZP melebihi had berbahaya dan berbahaya bagi tubuh.

intensiti ambang

Bagaimana untuk mengira kadar jantung anda formula adalah Karvonen? Formula mudah yang paling terkenal - adalah "220 tolak umur": angka yang terhasil menunjukkan ambang kadar jantung maksimum.

Tetapi pengiraan ini tidak mencukupi kerana ia tidak mengambil kira jantina orang itu dan menentukan zon sasaran dengan had yang lebih rendah. Sebagai contoh, formula Karvonen bagi wanita melibatkan menambah anggaran satu lagi angka: "220 tolak umur tolak 6". Walau bagaimanapun, formula ini tidak lengkap.

Pakar tidak mempertimbangkan formula berasaskan sains, sebagai, sesungguhnya, tidak menganggap ia seperti itu, dan pencipta dirinya - saintis Finland, yang namanya ia dipanggil. Walau bagaimanapun Karvonen formula untuk lelaki dan wanita memohon kepada kumpulan kesihatan, dengan latihan dan kecergasan profesional berasingan untuk mengira zon kadar jantung sasaran individu.

Versi yang lebih canggih formula memberi peluang kepada semua hak untuk membina satu proses latihan, mengagihkan beban supaya tidak memudaratkan badan, tetapi pada masa yang sama untuk mencapai kesan yang diingini. Banyak maju dan lebih tepat kita perlu penunjuk lain - kadar jantung berehat. Untuk menentukan ia, anda perlu untuk mengukur kadar jantung pada waktu pagi selepas bangun dari tidur, bangun dari tidur. Walaupun dalam formula yang mengambil kira nisbah keamatan - adalah 50-80% daripada kadar jantung maksimum. Anda kini boleh menentukan formula:

(Minus 220 tolak umur dan kadar jantung berehat) didarabkan dengan nisbah keamatan plus kadar jantung berehat.

Pengiraan zon kadar jantung sasaran

Mewakili formula pengiraan untuk lelaki 40 tahun, yang hanya permulaan kelas: (220 - 40 - 70 (mis, iaitu nadi mereka semata-mata)) x 0.5 + 70 = 125. Kesimpulan yang berikut daripada pengiraan ini: seorang lelaki empat puluh tanpa pengalaman kelas tidak melebihi TSZP had - 125 denyutan seminit. Jika dia mempunyai pengalaman yang mencukupi, kadar boleh ditukar kepada maksimum - 0.8. Kemudian, had atas nadi semasa bersenam - 158. Meringkaskan data, kita boleh mengatakan bahawa hati yang dibenarkan Kadar lelaki 40 tahun di dalam kelas adalah di rantau ini daripada 125-158 denyutan seminit, dan memilih yang optimum yang sepatutnya, bergantung kepada keadaan fizikal mereka.