Latihan yang berkesan untuk menguruskan badan bahu dan lengan

Selalunya, melaksanakan pelbagai latihan untuk mendapatkan kurus, kita lupa tentang tangan. Dan sia-sia! Lagipun, mereka juga perlu untuk memuatkan. Kulit kendur di tangannya kelihatan teruk. Dan sebagainya kadang-kadang saya mahu melahirkan bahu dan menunjukkan bentuk yang indah mereka. Saya rasa ramai wanita akan memahami saya. Oleh itu, dalam artikel ini, saya ingin memberitahu anda apa latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan bahu dan lengan sana. Mari kita mulakan latihan kami.

Kelas dengan dumbbells

Mari kita mulakan dengan latihan kekuatan. Tidak ramai antara kita mempunyai rumah simulator khas. Oleh itu, kami bersetuju sekarang bahawa mereka tidak perlu untuk aktiviti kami. Kami akan menjalankan latihan untuk menguruskan badan bahu dan lengan dengan dumbbells. Jika anda tidak mempunyainya lagi, ia tidak mengapa. Sebaliknya, mereka boleh mengambil biasa botol 1.5 liter plastik air. Oleh itu, kedudukan dan asal bangkit berdiri, kaki bahu-lebar selain ditahan, lakukan yang berikut:

1. Meningkatkan senjata lurus selari dengan garis dengan lantai, kemudian ditinggalkan. Ulang 10 kali. Latihan memberikan anda yang baik otot lengan senaman.
2. Bengkokkan tangan anda dengan dumbbells dan menekan mereka ke bahu. Kemudian angkat mereka, ditinggalkan. Ulang 15-20 kali.
3. Kami melakukan latihan ini pertama dengan satu tangan, kemudian yang lain. Bengkok di siku dengan halter menekan untuk dada, kemudian meluruskannya ke garis selari dengan lantai.

pushups luar biasa

Kami, wanita, ia adalah sukar untuk melaksanakan normal tekan tubi. Ya, kami tidak memerlukannya. Lagipun, kita tidak akan "pam sehingga" mereka bisep dan triceps. Kami hanya mahu mengeluarkan lemak berlebihan dari tangan dan mengetatkan otot. Oleh itu, kita melakukan latihan berikut untuk lengan dan bahu:

1. Kami bangun di atas lututnya, bersandar pada lurus senjata. Bengkokkan di siku, membongkok ke bawah ke lantai. Kita kembali ke kedudukan permulaan, ulang 20-25 kali.
2. Melakukan tekan tubi di atas sofa atau kerusi, kaki dan semasa lurus kembali. Ulang 10-15 kali.

aktiviti ini, antara lain, menguatkan walaupun denda otot dada, yang akan menjadi lembut dan tegang, menyediakan latihan biasa.

gerakan membulat dengan tangannya

Kita semua mahu melihat otot tangan kita adalah dalam nada yang baik untuk kulit pada mereka mengendur. Bagaimana ini boleh dicapai? Anda perlu melakukan latihan berikut untuk bahu bulat kelangsingan tubuh badan dan senjata:

1. Berdiri tegak, tangan dengan perceraian pada tangan dan menjaga mereka selari dengan garis lantai. Melaksanakan gerakan membulat segerak dengan radius kecil. Ulang 30 kali.
2. Kedudukan awal adalah sama, hanya gerakan harus radius yang lebih besar. Ulang 30 kali.
3. Berdiri tegak, lengan dibengkokkan pada siku dan bahu. Kami melakukan gerakan membulat dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. Ulang 20 kali.

Ini latihan yang sangat baik untuk mengurangkan bahu. Sebaik sahaja anda mendapat digunakan untuk beban 1 dan 2 latihan boleh menjadi rumit, mengambil dumbbell a. Semasa bersenam, jangan lupa untuk mengikuti nafas. Ini adalah sangat penting.

Oleh itu, kita mengkaji apa latihan untuk menguruskan badan bahu dan lengan boleh dilakukan di rumah. Apa yang berharga tentang mereka? Dengan bantuan mereka ia adalah mungkin bukan sahaja untuk menguatkan otot lengan, tetapi juga bahagian dada dan belakang juga. Seluruh kompleks akan membawa anda 20-30 minit. Syarat utama - melakukannya secara teratur. Lebih baik setiap hari. Dan tidak lama lagi anda akan dapat bermegah bentuk yang indah tangan mereka.