Anita Lutsenko menawarkan latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan

Jaga diri dan senaman perlu menjadi sepanjang tahun, bukan sahaja sebelum bermulanya musim mandi. Setiap wanita sekurang-kurangnya sekali dalam hidup ekzos sendiri diet, dan selepas kehilangan berat badan - adalah "asterisk" Tugas. Perlukan dan kilogram untuk kalah, dan tidak membahayakan kesihatan anda.

Lakukan Sendiri

profesional yang berpengalaman yang boleh dipercayai dengan badan anda, adalah jurulatih Anita Lutsenko itu. Biasanya, separuh indah manusia, tanpa mengambil kira akibat, telah terpaksa tindakan yang boleh dipersoalkan untuk membakar lemak. Ia adalah penting untuk mendengar petua dan cara yang profesional.

kecergasan guru datang untuk menyelamatkan

pengajar kecergasan terkenal yang sudah lebih daripada satu program musim "Zvazhenі yang schaslivі" dikenali bukan sahaja di Ukraine tetapi juga di luar negara. Slimming oleh Anita Lutsenko - adalah satu program yang membolehkan anda untuk menghilangkan kilogram tambahan dibenci. latihan kompleks, yang dibangunkan oleh pakar-pakar, adalah sangat popular kerana keberkesanannya.

Yang paling menarik - pelangsingan Anita Lutsenko akan diadakan di rumah anda, perkara utama - hanya ikut semua cadangan, tidak malas, maka hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Setiap senaman adalah pantas, hampir tanpa selang: satu senaman cepat digantikan dengan yang lain. Ini jenis latihan dipanggil "CrossFit".

Tempoh latihan ialah lima belas minit, setiap menjadikan untuk bekerja kumpulan otot yang berlainan. Semuanya dilakukan dalam urutan tertentu dan diulang tiga kali. Jangan lupa prinsip utama - seluruh senaman tanpa rehat.

Untuk berjaya dan mencapai keputusan yang dikehendaki, menetapkan dirinya untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Seperti semua wanita, Anita Lutsenko mempunyai rahsia tersendiri.

Sekretiki oleh Anita

Perkara pertama yang perlu diingat - tidak pernah makan selepas bersenam, tidak kira berapa lapar anda tidak diseksa. Anda boleh mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan. Jika anda menunggu kelaparan, badan mula menggunakan simpanan lemak yang sebenarnya yang anda perlukan.

Pastikan anda merancang dengan teliti rutin harian anda: makan harus tetap, tetapi bahagian - kecil. Kita perlu mengambil peraturan untuk menjalankan memanaskan badan - mereka akan membantu untuk cepat menghilangkan berat badan yang berlebihan. Mod ini membantu untuk meningkatkan metabolisme untuk hari itu, yang bermaksud membakar kilo yang tidak diingini akan pergi lebih cepat.

Anita Lutsenko menyarankan yang bersisik untuk menyembunyikan, tetapi sebaliknya memperoleh pita pengukur dan mengukur isipadunya. berat badan terdiri daripada beberapa komponen - cecair dalam tisu badan, tisu otot dan lemak kami.

Semasa penurunan berat badan adalah yang terbaik untuk memantau kelantangan. Berat dalam pada 90 kilogram, anda boleh mempunyai angka lembut dengan bentuk yang cantik, dan dengan berat, katakan, 60 kg untuk menjadi pemilik perut hodoh.

Selain sukan aktif, anda perlu mematuhi bekalan kuasa yang betul (ia adalah 80% kadar kejayaan), jadi menambah saham mereka buah-buahan dan sayur-sayuran. Kelas Anita Lutsenko boleh dilakukan apabila melihat program "Semua bude baik", dan boleh dilakukan pada bila-bila masa yang mudah untuk anda.

memanaskan badan

Berdiri tegak, kaki harus bahu-lebar selain, kaki selari antara satu sama lain semestinya. Tangan tarik ke depan dan mula menyeberangi, sejauh mungkin mengambil mereka kembali. Seterusnya, membuat bulatan besar tangannya ke belakang dan sebagainya.

Berdiri tegak, bengkok kaki ke lutut telah serenjang dengan lantai, tangan tarik tumit ke bahagian punggung dan berdiri dalam kedudukan ini selama kira-kira dua puluh saat. Pada kaki yang lain melakukan perkara yang sama.

Berdiri dengan kaki anda lebih luas daripada paras bahu, mula mencangkung pada setiap kaki selama lapan hingga dua belas kali. Pada akhir melompat, kembali kaki ke kedudukan permulaan, mengambil bengkok ke hadapan jika boleh tanpa membengkokkan lutut. Tangan menyambung ke istana di belakang lutut dan cuba meluruskan belakangnya. Selepas perlahan-lahan meluruskan.

Anita Lutsenko mengesyorkan bahawa anda bersenam pada waktu pagi - ia mempercepat metabolisme, membakar tisu lemak akan lebih cepat. Dan anda semua caj hari mood yang baik.

membuang perut

Latihan oleh Anita Lutsenko akan membantu menghilangkan bukan sahaja perut yang hodoh, tetapi juga berguna untuk kaki. Sebelum bermulanya latihan dipertingkatkan perlu memanaskan otot anda. kedudukan tangan di pusat dan mula berjoging di tempat, dengan lutut menyentuh tangan seli. Ikut tugas kira-kira satu minit.

Kemudian mula pereshagivaniya melalui halangan rekaan dengan lutut bengkok. langkah-langkah yang perlu setiap kaki dilakukan lebih kurang dua puluh kali. Seterusnya, membuat ke hadapan tanpa lemak, sedikit membengkokkan lutut anda, dan bersandar pada tangan mereka. kedudukan mestilah stabil, hidung udara menyedut, lalu menghembus nafas bising melalui mulutnya. Menarik perut dan tahan nafas anda. perut anda harus, sebagaimana yang mereka katakan, melekat ke belakang, ulang kira-kira 10 kali.

Tiga dalam satu

Kelas Anita Lutsenko mencadangkan satu set latihan untuk kumpulan otot tertentu atau beberapa kumpulan pada masa yang sama. Jadi, bekerja di akhbar, otot-otot belakang dan pinggul. Sebarkan kaki anda seluas-luasnya, sehingga jari kaki anda melihat dalam arah yang berbeza, dan mula mencangkung lima belas kali. Kemudian segera mengambil penekanan berbohong, untuk kedua-dua push-up, hanya lutut berehat terhadap lantai. Tekan lima belas kali.

Kemudian berbaring di belakang anda, pinggang anda perlu jelas berehat di atas lantai, dan memuat turun akhbar klasik (lima belas kali).

Ia adalah perlu untuk mengulangi keseluruhan kompleks tiga kali. Sebelum anda mula untuk melibatkan diri secara aktif dalam sukan, Anita menasihatkan sentiasa berunding dengan doktor anda, kerana senaman boleh contraindicated.