Creatine Monohydrate (creatine) kesan sampingan, permohonan, ulasan

Latihan kekuatan - aktiviti yang popular belia moden. Mereka memberi badan kubu, dan watak sabar. Untuk atlet yang terlibat dalam sukan kuasa selama beberapa tahun, ia adalah rahsia lagi bahawa anda boleh mencapai keputusan yang memberangsangkan hanya jika anda berhati-hati menonton diet anda dan rutin harian.

Juga makanan, ia tidak cukup hanya sering. Untuk meningkatkan kuasa, jisim, dan mendapatkan tenaga yang diperlukan semasa sesi latihan, atlet menggunakan pemakanan tambahan. Salah satu yang paling popular di kalangan atlet adalah creatine. Apa yang ia?

definisi

Menurut kajian, ia adalah «Creatine Monohydrate» adalah makanan tambahan yang paling berkesan untuk wakil-wakil sukan kuasa. Terima kasih kepada beratus-ratus ujian yang dijalankan menunjukkan kesan yang positif ke atas prestasi pertumbuhan atlet ketahanan. Selain itu, makanan tambahan pemakanan menyumbang peningkatan yang ketara dalam jisim otot dan menguatkan gentian.

monohydrate creatine, kesan yang diterangkan di atas, digunakan oleh ahli sukan seluruh dunia. Produk ini adalah untuk badan kita adalah agak semula jadi, kerana dia sendiri menghasilkan untuk dirinya sendiri dalam kuantiti yang kecil untuk membekalkan gentian otot tenaga. creatine semula jadi dihasilkan disebabkan oleh hati, pankreas dan buah pinggang.

Ia juga adalah bahan semulajadi yang hadir dalam jumlah yang kecil dalam sesetengah makanan. Creatine mengandungi daging merah, salmon, herring dan tuna. Supaya otot mempunyai tenaga yang cukup untuk beban kuasa, cukup untuk makan hanya makanan ini. Kandungan bahan bertenaga dalam mereka terlalu sedikit. Jadi setiap hari, menggunakan dos kecil makanan tambahan «Creatine Monohydrate», anda akan menyediakan badan anda dengan tenaga yang diperlukan untuk latihan lanjut.

Untuk siapa creatine berguna?

Makanan tambahan berdasarkan creatine telah digunakan untuk dekad ketiga. Semuanya bermula dengan atlet beberapa untuk melatih dengan tujuan untuk memenangi Sukan Olimpik. Sejak atlet kerap ditarik balik creatine dalam diet mereka. Terima kasih kepada beliau, seperti ahli bina badan semasa latihan kekuatan boleh menyelesaikan pekerjaan banyak lagi, kerana yang mereka akan mencapai matlamat mereka - untuk meningkatkan jisim otot.

Semua orang yang terlibat dalam sukan, sama ada gusti, pemain bola sepak, pelari pecut dan sebagainya, boleh menjadi lebih kuat dan sturdier menggunakan creatine monohydrate, harga yang tidak terlalu tinggi.

Prosedur untuk memohon tambahan makanan

Bagaimana untuk mengambil monohydrate creatine? Serbuk untuk digunakan sebagai makanan tambahan selepas senaman. Kaedah amalan permohonan, kebanyakan atlet di seluruh dunia. Sejak beban selepas berat tahap creatine dalam gentian otot dikurangkan dengan ketara, bakinya mesti dipulihkan. Untuk melakukan ini, anda boleh menyediakan apa yang dikenali sebagai protein shake. Selain dos kecil creatine, ia harus mengandungi protein, karbohidrat cepat dicerna dan glutamin.

Tiap-tiap badan adalah berbeza, jadi atlet itu sendiri perlu membuat keputusan bagaimana untuk minum creatine monohydrate. Beberapa atlet memutuskan untuk menggunakan makanan tambahan sebelum bersenam di gym untuk melakukan senaman yang lebih, dan selepas itu - menahan diri. Lain-lain - digunakan creatine sebelum latihan dan selepas mereka. Untuk menentukan mod yang diingini, adalah penting untuk mendengar badan anda dan memberi tenaga seberapa banyak yang diperlukan.

Bagaimana untuk menjana satu dos?

Sejak keperluan untuk creatine setiap hari badan kita adalah kira-kira 8 gram, untuk mengelakkan melebihi norma ini untuk mengambil cukup kira-kira 3-5 gram. Hakikat bahawa ia bernilai lakukan, kita bercakap sedikit lebih tinggi.

Kami juga membangkitkan isu mencampurkan creatine dengan lain-lain nutrien yang membantu untuk "membina" badan anda. Di sini, semua orang memutuskan bagaimana untuk mengambil creatine monohydrate. serbuk boleh hanya dicairkan dengan air, dan boleh ditambah, seperti protein whey. Beliau telah terlibat dalam membina sel-sel serat otot baru.

Seseorang melemparkan serbuk makanan tambahan «Creatine Monohydrate» dalam jus buah-buahan atau teh. Perlu diingat terperinci penting mengenai penyediaan koktel. Mencairkan ia hanya perlu digunakan, dan bukannya berbuat demikian terlebih dahulu. Ia adalah penting untuk ingat butiran seperti sebelum memutuskan bagaimana untuk minum creatine monohydrate.

Bagaimana creatine pada badan?

Bahan, yang memberikan tenaga kepada otot, masuk ke dalam darah melalui mereka. ATP - sumber badan tenaga letupan. Disebabkan oleh penukaran creatine ke fosfat creatine, ATP menambahkan semula saham pada masa aktiviti fizikal badan kita sentiasa mempunyai akses kepada sumber-sumber untuk melakukan pekerjaan itu. Walaupun proses yang diterangkan kelihatan rumit, ia semua berlaku dalam diri kita dalam masa beberapa saat.

Apa yang berlaku apabila badan tidak mempunyai cukup fosfat creatine? Kemudian ada yang mengorbankan ATP glikogen diambil daripada hati. Ini jenis rizab. Ia adalah melalui mekanisme ini, kita tidak jatuh ke kematian akibat kekurangan kuasa, walaupun kita berasa sangat letih. Tidak seperti creatine tulen, glikogen ditukar kepada ATP melalui suatu perintah lebih lama.

kesan sampingan

Secara umum, «Creatine Monohydrate» tidak menyampaikan masalah badan jika diambil dalam dos yang kecil, mengikut jadual yang dirancang sesi latihan. Peraturan utama yang perlu diingat, ia adalah bahawa mengambil bahagian besar creatine tidak akan membawa kesan yang banyak. Kesimpulan ini adalah berdasarkan kajian yang kandungan berlebihan fosfat creatine adalah semata-mata dikeluarkan.

Di samping itu, semasa penerimaan creatine adalah penting untuk minum banyak air, kerana ia mampu menarik dalam sel-sel otot cecair celahan. Juga, sains tidak disiasat sepenuhnya persoalan pengaruh penambahan creatine pada badan remaja. Oleh itu, jika anda di bawah 18 tahun, penggunaan creatine untuk beberapa waktu harus dielakkan.

Konsep "beban" creatine

Seperti yang dinyatakan di atas, walaupun terbaik creatine monohydrate, jika sekali, dikeluarkan daripada badan, dan tidak berkumpul. Oleh itu, segala-galanya yang atlet mengambil masa seminggu "boot" tidak akan memberikan hasil daripada letupan dan tidak berkumpul di mana-mana, tetapi hanya datang "secara percuma". Itulah sebabnya pengeluar mengesyorkan pemakanan tambahan untuk membuat mereka dos yang kecil ezhednevno.Etot jangka mula mendapat populariti dalam 90-an, apabila makanan tambahan pemakanan hanya mula muncul di rak. Intipati konsep ini adalah untuk aktif menggunakan creatine selama seminggu, untuk "mengisi" gentian otot dan tenaga di masa depan untuk membelanjakan ia. Jadi ada "loading" creatine ke dalam otot. Ramai atlet percaya bahawa potensi bahan dan rangsangan ini keputusan kuasa boleh digunakan dengan lebih cekap terima kasih kepada skim ini. Sama ada atau tidak untuk menjalankan apa-apa "beban" kepada anda?

Apa yang dikatakan "micronized" creatine?

Ia adalah makanan tambahan yang terdiri daripada bahan yang sama - creatine. Satu-satunya perbezaan adalah dalam jumlah zarah serbuk pukal. Micronized Creatine adalah sebutir yang kurang daripada normal kira-kira 20 kali! Apa yang anda perlu micronization?

Terutamanya untuk kelarutan yang lebih baik. Sesiapa yang telah menggunakan serbuk konvensional, menyedari bahawa bahagian bawah kaca yang terdapat pelet kecil beberapa zarah. Ia adalah creatine, yang semata-mata tidak hilang. Oleh kerana itu, ia tidak masuk ke dalam badan dan kekal dalam bikar. Oleh itu, adalah micronized creatine monohydrate, harga yang lebih tinggi sedikit daripada serbuk biasa, pakar-pakar mengesyorkan membeli.

Apa yang Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® - diiktiraf standard di kalangan atlet mengambil creatine. Ia dibuat di Jerman. Unsur ini boleh didapati dalam banyak makanan yang mengandungi creatine yang dijual di seluruh planet ini. Untuk memahami sama ada Creapure® Creatine monohydrate hadir dalam produk tertentu, kita hanya perlu melihat senarai komposisi tulisan «Creapure®».

Produk ini, mengikut pengeluar, sehingga, sekurang-kurangnya, dua gol penting:

• Ia menyumbang kepada pembangunan sistem otot, dan bukannya lemak;

• Ia membantu untuk pulih selepas latihan keras.

Untuk kesan ini merupakan pengilang lebih jelas Creapure® Majlis Creatine harus menerima penyediaan mod. Pada hari ketika latihan dijadualkan, ia adalah perlu untuk menggunakan dua sudu teh (5 gram) creatine selepas latihan. Pada hujung minggu, apabila tiada latihan, ia perlu tepat dos yang sama, tetapi hanya pada waktu pagi. Juga, pakar Jerman dinasihatkan untuk mengambil kitaran ubat. Selepas 4-5 minggu mengambil ubat, anda perlu untuk memberi badan anda "rehat" untuk 3-4 minggu. Maka kesannya akan menjadi amat ketara.

Kesan kafein pada tindakan diet tambahan

Sesetengah pengeluar tidak mencadangkan minum minuman kafein, jika anda menggunakan «Creatine Monohydrate». Bagaimana untuk mengambil makanan tambahan, semua orang membuat keputusan mereka sendiri, tetapi ia adalah bernilai mengingati bahawa kafein boleh menghalang kesan-kesan berfaedah creatine. Sebaliknya, menurut ramai pakar, minum 1-2 cawan kopi sehari, anda tidak akan merasa kesan negatif kafein.

Apa yang atlet?

Kebanyakan orang gembira dengan keputusan ini, yang memberikan "Creatine Monohydrate". Ulasan hanya mengesahkan ini. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

Seorang wanita 27 tahun telah dinasihatkan untuk mengambil creatine untuk membina otot, kerana ia terlalu nipis. Menurut beliau, dia kerap melawat gimnasium, tetapi hasilnya adalah tidak menarik - dia menjalankan diberikan dengan kesukaran, dan penambahan jisim otot diperhatikan. Dia tidak lama lagi mula mengambil creatine, supaya kelas di gimnasium mula memberikan lebih mudah, tetapi peningkatan yang besar dalam berat badan tidak berlaku.

bina badan berusia 24 tahun itu berkata bahawa mengambil creatine, harga yang agak tinggi. Membeli produk dari syarikat yang berbeza dan, menurut beliau, perbezaan di antara mereka, dia tidak perasan. Tetapi hasilnya telah gembira - peningkatan ketara dalam jisim otot dan garis panduan yang jelas bentuk.

Satu kekasih bina badan, yang 32 tahun, tidak lama dahulu mula mengambil creatine, berpendapat bahawa kesan yang lebih belum perasan. Di samping itu, pada hari-hari awal beberapa masalah pencernaan, tetapi kemudian semua adalah tenang.

Pendapat anda mengenai creatine dan merupakan seorang pelari dengan pengalaman. Ia terlibat dalam olahraga dan sentiasa terlibat dalam perlumbaan untuk jarak yang jauh. atlet mula mengambil creatine selepas beberapa perlumbaan berat. Katanya, beliau berasa overtraining dan memutuskan untuk mencuba «Creatine Monohydrate». Bagaimana untuk mengambil - benar-benar tahu, tetapi salah seorang daripada kawan-kawan mencadangkan bahawa keperluan untuk membuat koktel dan minum selepas latihan. Apa hasilnya? Sekarang dia, seperti sebelum ini, mendapat banyak keseronokan daripada disiarkan kerana tenteranya pulih dan mempunyai tenaga.

Seorang wanita muda yang bekerja pengajar kecergasan, membeli creatine dengan berperisa, tetapi kesannya tidak mempunyai masa untuk merasa. Rupa-rupanya dia mempunyai alahan kepadanya. Kemudian dia dicadangkan untuk membeli dadah tanpa pengisi.

Seperti yang anda lihat, kira-kira penggunaan "Creatine Monohydrate", balas adalah berbeza. Kebanyakan atlet sukan kuasa tidak boleh bayangkan proses latihan saya tanpa bahan tambahan makanan ini. Mengapa "siloviki" adalah yang paling bergantung kepada creatin? Beban yang dialami oleh atlet supaya benar-benar melampau. Pada masa yang sama beban yang tinggi pada otot kadang-kadang berlangsung selama 1,5-2 jam, sementara ada senaman. Itulah sebabnya wakil-wakil sukan kuasa cuba untuk mendapatkan yang terbaik creatine monohydrate. Tetapi bagaimana anda tahu mana yang lebih baik?

pilihan yang sukar

Bagaimana untuk memilih monohydrate creatine? Firma yang mengeluarkan ia, melepaskan dadah dalam bentuk serbuk, tablet dan kapsul. Untuk menentukan apa yang perlu untuk anda, anda perlu mengambil kira penarafan monohydrate creatine, disusun atas dasar harga, kualiti, ketersediaan, dan faktor-faktor lain.

Tetapi tidak memberi perhatian hanya kepada jenama. Kadang-kadang kemasyhuran dadah - berurusan kempen pemasaran secara eksklusif teratur. Memilih creatine, memberi perhatian kepada jumlah zarah. Seperti yang dinyatakan di atas, mereka adalah lebih besar daripada yang kurang mereka membubarkan. Di samping itu, zarah serbuk lebih creatine, semakin sukar mereka diserap oleh badan kita. Fakta ini perlu dipertimbangkan apabila memilih pertama.

Juga memberi perhatian kepada kandungan dalam serbuk nutrien yang penting. Mereka mesti ada, kerana ia adalah melalui unsur-unsur seperti creatine boleh lebih baik diserap dan menembusi ke dalam sel-sel gentian otot. mereka sering boleh menjadi gula ringkas yang meningkatkan tahap darah insulin dalam tempoh pemulihan selepas beban kuasa. Anda juga boleh memberi perhatian kepada sama ada terdapat sebahagian daripada asid alfa Lipoik ubat dipilih meningkatkan sensitiviti insulin.

Mengambil makanan tambahan, ia adalah bernilai mengingati bahawa kejayaan proses latihan adalah bergantung kepada kursus yang betul pembangunan, semangat juang dan usaha. Dengan mewujudkan jadual latihan dan mewujudkan perintah yang jelas hari ini, anda boleh mencapai kejayaan.