Bagaimana dengan cepat dan berkesan menurunkan berat badan pada bulan lalu

Walaupun ia adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara perlahan-lahan, tetapi ia tidak memudaratkan badan anda, ramai orang cuba secepat mungkin untuk kehilangan lebih banyak berat badan. Ia adalah benar-benar mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, melakukan senaman. Bangun awal pada waktu pagi, supaya anda mempunyai masa untuk belajar. Melibatkan kompleks Strelnikovoj, yang sangat berkesan membantu mengurangkan berat badan. Jika anda melakukan dua latihan utama kompleks ini, tidak lama lagi anda akan menjadi tipis. Mari kita mulakan dengan senaman yang dipanggil "Ladoshki". Jadi, tangan bengkok di siku, dan menjadikan tapak tangan seolah-olah anda adalah psikik. Adakah nafas bising dan berirama, dengan memerah kelapa ke dalam tangan. Empat kali mendadak menyedut udara melalui hidung. Kemudian menurunkan senjata anda dan membuat jeda empat minit. Lagi menyedut empat kali, dan sekali lagi berhenti seketika.

Latihan berikut akan dipanggil "epaulettes". Berdiri tegak, tangan mengetatkan ke dalam tangan dan tekan ke bawah ke perut di peringkat pinggang. Tarik nafas, pada masa ini tekan tangan beliau di atas lantai. Tolak bahu anda dan meluruskan tangan anda. Seperti yang anda menghembus nafas, berehat bahu anda dan menjadi kedudukan permulaan. Maka lapan nafas dan empat jeda kedua, ulangi lapan nafas. Latihan ini perlu dilakukan 12 kali. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan pada bulan lalu, melakukan senaman ini setiap hari, jangan malas.

Selepas senaman menikmati beban kuasa, ia boleh menjadi senaman dengan dumbbells atau sesuatu yang lain. Selanjutnya, setengah jam perlu melakukan senaman aerobik. Ia mungkin menari atau melompat, dan juga berjoging atau aerobik. Selepas itu, satu lagi setengah jam menghabiskan pada latihan untuk fleksibiliti. Selepas kelas, mengambil mandi kontras.

Untuk mengurangkan berat badan dalam sebulan, anda perlu melengkapkan prosedur. Jadi, selepas mandi urut dengan garam. Ambil tuala kecil, taburkan garam di atasnya dan gosok seluruh badan dalam pergerakan bulatan. Muka dan décolleté menggunakan ketulan ais. Mengambil mandi, memanaskan badan, disapu dengan tuala. Membuat urutan diri. Untuk tujuan ini, dengan kedua-dua tangan mengurut kawasan masalah, bermula dengan kaki. Semasa ini mengurut kawasan-kawasan tegang yang mengurut. Seterusnya, picit kulit, kemudian sapu dan strok badan saya. Supaya anda menghilangkan ketegangan yang berlaku apabila sensasi kesemutan. Semasa urut, menggunakan minyak urut. Maka anda boleh pergi untuk bekerja. Jangan lupa untuk menjalankan latihan untuk Strelnikova kompleks untuk menurunkan berat badan pada bulan lalu.

Terdapat beberapa peraturan asas makanan, berikut yang anda akan cepat mengurangkan berat badan. Pertama, sebahagian harus tidak lebih daripada tiga ratus gram. Jangan makan lebih awal daripada 2.5 jam selepas makan predudyschego. lebih kecil plat, dari mana anda makan, lebih baik.

Kedua, makan sudu kecil. Juga, makan kepingan kecil, dengan makanan mengunyah panjang. Dan akhirnya, jangan lupa bahawa makanan utama harus buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan yang tidak boleh pengawet, dan pewarna dan disintegrants. Dengan diet yang betul dan senaman anda dengan cepat akan menentukan persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 1 bulan.

Jika kita menggantikan makanan pepejal biasa dalam cecair, seperti broths, sup, susu, broths, kemudian dengan cepat anda kehilangan berat badan. Terdapat diet cecair, yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan pada bulan lalu sebanyak 15 kg. Apa yang dimasukkan ke dalam diet diet ini? Pertama, ia adalah oatmeal sup. Bagi penyediaannya Rebus dalam setengah gelas air setiap liter oatmeal. Kemudian ketegangan kuahnya. Juga dalam diet semasa diet ini termasuk jus sayur-sayuran, yang bercampur dengan air masak dalam nisbah 1: 1. Di samping itu, ia perlu setiap hari untuk minum jus buah-buahan, yang satu pertiga dicairkan dengan air masak. Masih perlu minum susu rendah lemak, yogurt dan rendah lemak daging sup. Dan ia melengkapkan kolak menu tanpa gula dan tanpa garam sup sayur-sayuran. Minum semua cecair daripada senarai tiap-tiap hari, dan bermula dengan sup oat dan minuman sebelum tidur kefir. Jumlah cecair harian tidak boleh melebihi tiga liter sehari. Dari apa-apa diet perlu pergi ke kanan. Pada hari pertama selepas diet memasak sayur-sayuran dan makan mereka sepanjang hari, dan di bahagian-bahagian kecil. Pada hari kedua selepas diet selain daripada sayur-sayuran rebus untuk makan semangkuk bubur, sepotong roti, dan makan kubis mentah dan lobak merah. Pada hari yang ketiga, anda boleh makan seperti biasa, tetapi pada masa yang sama mengehadkan penggunaan lemak, dan makan roti, tidak lebih daripada dua keping.