Senaman untuk pinggang - cara yang berkesan untuk mengurangkan kelantangan

Pada setiap masa, pinggang nipis diiktiraf sebagai simbol kecantikan dan kewanitaan. Masa telah berubah, dan dengan mereka keperluan tokoh wanita, tetapi pinggang nipis dicari wanita semua peringkat umur dan bangsa. Hari ini, ahli-ahli sains telah membuktikan bahawa jumlah itu dikaitkan bukan sahaja kecantikan estetik tetapi juga kesihatan. Itulah sebabnya kita tidak harus menganggap bahawa pinggang nipis - yang banyak belia. Pelbagai latihan untuk pinggang boleh membantu menghilangkan lemak badan, otot dipam dan mempunyai pinggang nipis pada sebarang usia.

Pada masa ini, pakar pemakanan menawarkan pelbagai diet, "pinggang", tetapi ia adalah mustahil untuk menjaga pinggang dalam saiz yang betul tanpa sebarang latihan khas. Lagipun, anatomi otot abdomen agak rumit, dan seperti mana-mana otot mereka dapat meregangkan dan kehilangan nada mereka. Oleh itu, diet yang memerlukan semata-mata dengan menyingkirkan lemak yang berlebihan. A akhbar gerudi dan pinggang akan membantu untuk menguatkan otot abdomen dan belakang dan membeli bentuk badan feminin. Tetapi kita harus ingat bahawa mereka adalah efektif hanya selepas menghilangkan lipatan lemak pada perut.

Senaman untuk pinggang, termasuk aerobik dan kecergasan, paling berkesan, terutama di peringkat awal latihan. Semasa bersenam, badan meningkatkan perbelanjaan tenaga membakar kalori dan bekerja semua otot utama rongga abdomen. Anda perlu tahu bahawa abs terdiri daripada empat otot utama: melintang, lurus, serong luar dan serong dalaman. Senaman untuk pinggang direka dalam apa-apa cara yang mereka bekerja serentak dengan otot-otot belakang, tetapi ini adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang dikehendaki dalam masa yang singkat. Satu lagi syarat untuk keberkesanannya adalah kekerapan dan kualiti prestasi.

Senaman untuk pinggang perlu dilakukan setiap hari untuk sekurang-kurangnya 20 minit, tetapi dalam kes ini sebulan anda akan dapat melihat perubahan positif dalam bidang ini. Terutama popular adalah kompleks yang mudah, yang terdiri daripada latihan-latihan seperti:

1. Memegang darjah. Untuk pelaksanaannya perlu berbaring di atas lantai, meletakkan tangannya di belakang kepalanya. Diikuti oleh kenaikan yang perlahan, menarik tangan anda ke hadapan sehingga mencapai 45 ° antara belakang dan lantai. Begitu juga, kita boleh menaikkan kaki untuk membentuk sudut 45 ° dengan lantai. Ia harus berulang 20 kali senaman ini. Di pinggang mereka akan bertindak secara positif, menguatkan otot abdomen melintang.
2. Off berat badan tambahan. Untuk latihan ini, gunakan expander, mendapatkan ia ke dinding. Berpegang pada hujung lengan, dengan memutar kiri dan kanan sebelum keletihan dan ketegangan pada otot perut sisi.
3. buku berat Magic. Meletakkan buku yang berat di atas perutnya, melaksanakan nafas, dengan menggunakan otot abdomen anda.
4. Squats tanpa kemalasan. mereka sangat berguna untuk pembentukan pinggang, sebagai latihan untuk akhbar dan pinggang, tetapi anda perlu mencangkung sekurang-kurangnya 100 kali sehari. Rasa tidak selesa dan keletihan, tidak perlu berhenti, kerana kesakitan akan hilang dengan berat badan yang berlebihan.

Putaran badan dalam arah yang berbeza juga menyumbang kepada pengukuhan otot pinggang, dan sentiasa perlu memastikan bahawa pinggul kekal dalam kedudukan statik. Untuk meningkatkan beban, anda boleh menggunakan gelung gimnastik melakukan senaman putaran. Di pinggang mereka telah meningkatkan tekanan, memaksa untuk bekerja semua otot abdomen dan belakang. Di samping itu, ia akan menggalakkan pembangunan tabiat positif untuk menjaga perut secara berterusan disediakan.

Terdapat banyak set latihan yang menyumbang kepada pembentukan pinggang nipis, dalam pelaksanaannya perlu kerap menambah beban dan memperkenalkan latihan baru. Lagipun, otot boleh digunakan kepada beban berterusan tertentu, dan kecekapan pekerjaan mungkin berkurangan.