Bagaimana untuk mengurangkan jumlah paha tanpa gimnasium?

wanita moden menderita kerana masalah berlebihan pinggul - sebab untuk piawaian moden kecantikan, fesyen untuk gaya hidup yang sihat dan menggalakkan keindahan alam semula jadi. Untuk melawat gimnasium dan berjoging kerap tidak sentiasa mempunyai masa. Bagaimana untuk mengurangkan jumlah paha tanpa bantuan jurulatih? Mempertimbangkan pilihan anda.

Bagaimana untuk berkesan mengurangkan berat badan di bahagian pinggang?

Pertama sekali anda perlu menyemak semula diet anda. Tiada siapa yang memberitahu anda tentang mengikuti diet yang ketat, cukup untuk membuat beberapa perubahan dalam tabiat makan - sebagai contoh, untuk memasukkan buah-buahan, sayur-sayuran, makanan rendah lemak, daging tanpa lemak, produk tenusu, bijirin. Ini adalah semua produk penuh dengan nutrien. Ia juga perlu sesuatu untuk menghapuskan atau sekurang-kurangnya mengurangkan penggunaan kentang, roti dan pasta, minuman ringan, gula-gula, makanan dalam tin dan alkohol. Roti boleh digantikan dengan roti gandum tulen. Tidak mengganggu, mengira jumlah karbohidrat yang digunakan - yang lebih sedikit, lebih baik. Dalam usaha untuk mengekalkan metabolisme, anda perlu makan hidangan kecil setiap dua hingga tiga jam. Dan ingat peraturan emas - minum sekurang-kurangnya setengah liter air sehari.

Bagaimana untuk mengurangkan jumlah paha tanpa lawatan ke dewan?

Dalam usaha memerangi sentimeter berlebihan membantu meningkatkan senaman aerobik. Nah, jika anda boleh memberi mereka masa selama satu jam lima kali seminggu. Berlari, berjalan, melompat tali - dan sekutu anda. A sukan yang baik untuk otot paha - basikal. Untuk berurusan berkembang secepat mungkin, dengan menggunakan kaedah latihan jeda - sebagai contoh, perlu ganti berjalan dengan berjalan kaki, dengan setiap jenis beban selama tiga hingga lima minit. Setengah jam sehari - bilangan yang mencukupi hasil yang ketara. Tambahan pula, ia perlu menjalankan senaman khas yang melibatkan otot-otot paha dan punggung.

Bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul dengan bantuan latihan?

Salah satu latihan yang paling berkesan - "Boat". Ia menguatkan dan mengetatkan otot-otot bahagian dalam paha: biasanya bahagian ini adalah kurang berkemungkinan untuk berlatih dan memerlukan perhatian. Untuk melaksanakan latihan ini anda perlu lantai dan merebak kakinya selain - sejauh yang anda boleh. Tarik stoking anda kepada diri sendiri, menjaga tumit dari lantai, menjadikan mereka ke tepi. tangan Lean di tingkat di belakangnya. Untuk bermula dengan latihan pernafasan: menghembus nafas, bernafas melalui hidung anda, kemudian menghembus nafas secara paksa melalui mulut, tahan nafas anda, turunkan kepala anda dan tarik perut anda. Selepas itu bersandar pada tangannya di hadapan-Nya, perlahan-lahan bengkok memperuntukkan dan tangan sejauh mungkin tanpa mengangkat jari anda dari lantai. Sekarang anda perlu untuk kekal dalam kedudukan ini, mengira hingga lapan, lepaskan nafas anda, mengambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan tiga kali untuk kali pertama dan secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan. Dalam usaha untuk mencapai jumlah yang dikehendaki paha anda juga akan membantu untuk menendang kaki mereka pelbagai - dari kedudukan yang terdedah dan berdiri. Sebagai tambahan yang bermakna anda boleh menggunakan krim anti-selulit dan urut. Agak untuk memikirkan bagaimana untuk mengurangkan jumlah paha - untuk itu!