Latihan untuk akhbar yang lebih rendah untuk kanak-kanak perempuan - cara itu kepada suatu badan yang mulia

Kurus dan tona - hanya indah. Tetapi untuk menjadi angka yang indah, anda perlu membuat beberapa usaha. badan wanita direka dalam apa-apa cara bahawa semua kalori perkara pertama yang disimpan dalam bentuk lemak pada bahagian pinggang dan abdomen. Selalunya terdapat sejumlah keharmonian ada pinggang. Oleh itu, adalah penting untuk kerap dan betul melaksanakan latihan untuk akhbar yang lebih rendah untuk perempuan. Dan sudah tentu, jangan lupa tentang pemakanan yang betul.

akhbar yang lebih rendah. Latihan untuk kanak-kanak perempuan

Yang paling mudah dan yang paling biasa senaman, yang semua orang tahu - adalah kebangkitan batang tubuh bahagian atas. Ia adalah penting bahawa kaki tidak tetap, jika tidak, kesannya tidak akan menjadi seperti yang pesat dan ketara. Tangan boleh disimpan kedua-dua di bahu dan di belakang kepala anda.

Satu contoh yang baik dan berkesan latihan untuk media yang lebih rendah untuk kanak-kanak perempuan - ini adalah kebangkitan kaki langsung. Adalah penting untuk berbaring di atas permukaan yang keras. Lebih baik untuk menjaga tangan anda di sisi anda. Untuk pemula, latihan ini adalah agak sukar, jadi anda boleh bermula dengan 5-7 kali. Anda juga boleh mengangkat kaki dibengkokkan di lutut, tetapi bilangan ulangan maka ia adalah penting untuk meningkatkan sekurang-kurangnya sehingga 12-13.

Duduk di atas lantai dan meletakkan tangan anda di atas lantai di belakangnya. Angkat kaki (sudut di antara mereka dan lantai perlu kira-kira 45 darjah) dan seli mengangkat dan menurunkan mereka - seolah-olah anda sedang duduk di tepi kolam renang dan berkubang di dalam air. Untuk mula bersenam 20-30 ulangan.

Berbeza latihan untuk akhbar yang lebih rendah untuk kanak-kanak perempuan boleh dilakukan dalam pose yang sama. Bilakah sebelumnya "berkecimpung" beberapa yang lain. Kemudian mengambil kedudukan yang sama, tetapi kini mula menyeberangi kaki seli. Latihan ini kadang-kadang dipanggil "gunting". Ulang 20-30 kali.

Sebagai latihan peralihan untuk akhbar yang lebih rendah untuk kanak-kanak perempuan melakukan "basikal", berpusing yang pedal khayalan. Ia juga boleh dilipat bersama-sama untuk menulis kaki mereka di udara huruf besar mengikut abjad. Ini adalah kesan yang sangat baik pada pembentukan perut yang rata.

Berbaring di atas lantai, regangan tangannya di atas kepalanya. Kaki bersama-sama. Mula menaikkan tangan dan kaki dan rendah dan menengah atas, cuba untuk menyentuh satu sama lain. Sebagai permulaan, ulangi 10 kali, dan akhirnya bilangan ulangan boleh ditingkatkan.

Untuk latihan seterusnya adalah baik untuk mempunyai rumah bar dinding atau bar mendatar. Walaupun, kedua-duanya boleh didapati di mana-mana bandar sukan di wilayah sekolah yang terdekat. Berdiri di atas langkah ke-2 atau ke-3 kembali ke dinding dan pastikan tangan anda di bar. Kaki harus lurus. Mula membuat peningkatan. Jika ia adalah sukar, menjaga kaki anda bengkok pada lutut. Ini adalah salah satu latihan terbaik. Jika anda rasa sensasi yang terbakar di dalam otot berehat. Ulang 10-15 kali.

Latihan untuk media yang lebih rendah (contoh gambar yang anda lihat dalam artikel) terbaik dilakukan untuk 1,5-2 jam sebelum makan. Sejurus selepas makan tidak boleh bermain sukan. Perlu menunggu sekurang-kurangnya sejam setengah. Bagi kebanyakan orang, masa yang sesuai adalah malam latihan, kerana selepas tujuh terbaik untuk tidak makan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam kira-kira 2-3 jam sebelum tidur.

Untuk kesan terbaik, menjaga peraturan bernafas. Menghembus nafas kepada usaha, dan bersantai - sebaliknya.

Jangan malas, dan tidak lama lagi anda akan mempunyai nice perut rata!