Latihan untuk akhbar yang lebih rendah: a perut rata adalah dijamin

Abs adalah penting bukan sahaja untuk atlet, tetapi juga untuk orang-orang yang mahu mengurangkan pinggang anda dengan beberapa sentimeter. pembangunan adalah penting terutamanya pada musim bunga dan musim panas, apabila kita mengambil kira pakaian yang berlebihan dan bersedia untuk musim mandi. Dalam latihan ini untuk akhbar yang lebih rendah dianggap tidak kurang berkesan daripada latihan yang sama untuk bahagian atas.

Apa yang perut

akhbar lebih rendah sebahagian daripada satu lurus otot abdomen, dan gentian yang mempunyai rintangan yang baik untuk keletihan. Oleh itu, apabila melakukan senaman untuk pembangunan perlu memberi tumpuan kepada sebilangan besar ulangan. Di samping itu, akhbar yang lebih rendah secara langsung berkaitan dengan paha, jadi tidak ada pembangunan kaki anda tidak boleh mengukuhkan abs dan mengurangkan pinggang.

Terdapat beberapa pilihan asas untuk pembangunan, yang boleh dibahagikan kepada empat bahagian: latihan untuk akhbar yang lebih rendah boleh dilakukan berbaring, duduk, berdiri dan pada bar. Selain itu, kedudukan "duduk" adalah disyorkan untuk pemula, dan berbaring - bagi mereka yang walaupun sedikit biasa dengan sukan ini.

Latihan di atas kerusi

Jika anda membuat keputusan untuk menyediakan pinggang anda untuk musim pantai, tetapi tidak mempunyai pengalaman yang diperlukan, mula membangunkan abs lebih rendah dengan pilihan kerusi yang selesa. Ia adalah wajar bahawa ia mempunyai pemegang yang mudah untuk bersandar. Duduk dengan tegak, meluruskan kaki anda di hadapan anda dan mula seli bangkitkan mereka ke tahap pinggang.

Secara beransur-ansur, memimpin sehingga ketinggian dada, dan melakukan gerakan-gerakan ini sehingga keletihan. Selepas latihan ini akan digunakan sepenuhnya, ia adalah perlu untuk meneruskan kepada penjanaan serentak kedua-dua kaki pada prinsip yang sama.

senaman berbaring

Jika anda sudah biasa dengan aktiviti sukan atau sekurang-kurangnya kerap tidak rumit melakukan senaman pagi, maka anda akan pendekatan latihan lain untuk akhbar yang lebih rendah di rumah. Bagi pelaksanaan mereka perlu meletakkan di atas tikar lantai, dan meletakkan di belakangnya. Tangan pada masa yang sama boleh menjadi mana anda lebih suka - bersama-sama badan, di atas kepalanya, atau di sisi.

Pertama, mulakan untuk mengangkat kaki sehingga serenjang dengan lantai satu demi satu. Jika langkah ini bertukar anda dengan mudah, kemudian melakukannya dengan kedua-dua kaki. Dalam kes ini, ia mesti benar-benar rata dan ditekan bersama-sama.

Setelah menguasai pendakian ini mula merumitkan latihan. Cuba untuk mengangkat pinggul dan kaki pad sentuh di atas kepalanya. Atau membangkitkan mereka serenjang dengan lantai dan mula untuk menurunkan kanan dan kiri, sekali gus membangunkan bahagian bawah akhbar.

latihan berdiri

Sekarang anda boleh mula untuk melaksanakan latihan yang paling berkesan untuk media yang lebih rendah. Dalam keadaan dia berdiri itu dianggap menendang kaki mereka.

Mahy kaki boleh mempunyai trajektori yang berbeza dan amplitud. Mulakan dengan yang paling mudah - Mahi diri kita ke tahap pinggang. Dalam kes ini, kaki yang lebih rendah boleh bengkok sedikit, tetapi bahagian atas harus tetap lurus. Dan memberi perhatian kepada satu lagi perkara yang sangat penting - semasa buaian kaki yang lebih rendah anda harus tegas di tingkat seluruh kaki.

Setelah menguasai mahi langsung, mula melakukan bulat, yang sepatutnya ganti jalan, dan jangan mereka terlebih dahulu dari kiri ke kanan dan kemudian kanan ke kiri. Merumitkan mahi mungkin, menjadikan mereka tidak berpaling dan pengasingan. Iaitu, anda perlu terlebih dahulu melakukan latihan untuk akhbar yang lebih rendah 20-30 kali satu kaki dan kemudian yang lain.

Secara beransur-ansur keperluan untuk membawa ke tahap dada mahi, leher dan dagu. Apabila anda boleh melakukan 20 perubahan di kepalanya, ia akan menjadi mungkin untuk mengatakan bahawa anda mempunyai tahap yang cukup baik daripada persediaan fizikal.

Latihan pada bar

Peringkat seterusnya - bar mendatar. pada latihan bar mendatar boleh dilakukan dengan cara yang sama seperti dalam kedudukan berdiri. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa sekarang anda mempunyai mahi akses dengan dua kaki. Dan anda boleh melakukannya di hadapannya, dan dalam arah yang berbeza - kiri atau kanan.

Dalam artikel ini, latihan asas untuk akhbar yang lebih rendah yang diterangkan. Bagi mereka yang telah dikuasainya itu dan mahu dilakukan seterusnya, akan sesuai dengan pelbagai program khas pusat kecergasan dan gimnasium. Perkara utama - tidak berhenti, dan inci tambahan tidak akan merosakkan pinggang anda!