Pengurangan di tangan crossover: teknik persembahan, kebaikan dan kesilapan yang sama

Dada - salah satu bahagian yang paling penting dalam badan. Toraks terutamanya melindungi penting organ-organ dalaman seperti jantung dan paru-paru. Dan bagi apa-apa bina badan otot dada yang indah - itulah setengah pertempuran.

Sudah tentu, untuk mencapai borang yang sesuai, anda memerlukan banyak senaman dan sistematik. Optimal dalam kes ini, akan menghabiskan 90% daripada latihan pelbagai fungsi pada latihan kompaun, di mana melibatkan kumpulan otot berganda. Walau bagaimanapun, jika matlamat utama anda adalah untuk meningkatkan jisim otot (dalam kes ini kita bercakap mengenai otot dada), pengurangan senjata berdiri di crossover adalah sempurna yang penggunaan akhir, yang anda boleh memuat berkualiti tinggi sasaran otot. Di samping itu, simulator ini boleh didapati di hampir mana-mana gimnasium yang lebih mudah tugas.

teknik persembahan

1. Pertama sekali, hak "untuk melaraskan" simulator. Anda melaksanakan pengurangan senjata dalam crossover melalui blok atas, masing-masing, letakkan pen di titik tertinggi yang mungkin pada setiap sisi.
2. Tetapkan berat badan yang diingini (sama dalam kedua-dua kes) dan berdiri betul-betul di tengah-tengah, memahami mengendalikan, tapak tangan ke bawah.
3. Mengambil satu langkah ke hadapan. Arms sedikit bengkok di siku, dada ke hadapan, melihat ke depan. Ini adalah kedudukan permulaan untuk latihan ini.
4. Berbasikal hanya sendi bahu, perlahan-lahan Untuk mengurangkan tapak tangan bersama-sama, melintasi mereka di hadapannya. Pada titik terendah dada otot mengetatkan.
5. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
6. Melaksanakan bilangan yang diperlukan ulangan.

Beberapa tips

Apa-apa aktiviti fizikal memerlukan latihan teori awal. Jadi, anda mengurangkan risiko kecederaan dan akan dapat untuk mendapatkan keputusan yang lebih baik dalam masa kurang. Berikut adalah apa yang anda perlu tahu sebelum anda pergi terus ke nota tangan di crossover:

1. Mematuhi julat maksimum gerakan. Dengan cara ini anda memaksimumkan gentian otot zadeystvuete. Semasa latihan tersebut, anda perlu berasa ketegangan pada sendi pada awal pergerakan itu.
2. Menggunakan berat badan yang lebih ringan. Jangan cuba untuk kelihatan seperti seorang wira di mata orang lain. Tujuan maklumat yang di tangan crossover adalah keletihan otot dada, yang berlaku terbaik dengan 10-15 wakil dengan berat badan yang rendah, digabungkan dengan push-up.
3. Melakukan setiap senaman perlahan-lahan, perhatikan teknik. Kerana dalam kes ini terdapat satu beban pada hanya pada satu sendi, tidak ada gunanya menggunakan nadi tambahan. Cuba untuk merasa setiap pergerakan.
4. Tarik bahu ke belakang. Satu kesilapan yang biasa. Membawa bahu anda ke hadapan, anda bekerja pada otot-otot belakang dan bahu, tetapi tidak kejururawatan. Tarik bahu ke belakang, memegang kepala anda lurus, untuk membolehkannya dada.
5. Sedikit bengkok lengan anda. Juga satu kesilapan yang sama adalah curl berlebihan. Ya, kerana pengurangan senjata dalam crossover itu diberikan lebih mudah, tetapi keberkesanannya dikurangkan separuh. Ia adalah lebih baik untuk menggunakan berat badan yang lebih rendah, tetapi pastikan tangan anda hampir lurus.

kesilapan yang sama

Mungkin, tiada latihan yang benar-benar semua orang boleh melaksanakan dengan betul dan tanpa kesilapan. Ia adalah sangat penting semasa latihan untuk memantau postur dan teknik pelaksanaan. Jangan takut untuk mendapatkan bantuan daripada jurulatih yang bertugas. Jika ini tidak dapat dilakukan, maka pada kali pertama anda boleh menembak dalam pelaksanaan latihan kamera. Jadi, anda akan dapat dengan bijak menilai teknik mereka dan, jika perlu, mendapatkan bantuan daripada orang yang berpengetahuan.

Kesilapan yang paling biasa ialah:

1. otot regangan tidak mencukupi. Sementara sebahagian besar latihan hanya dalam usaha awal dalam pengurangan senjata dalam crossover atas adalah penting sebagai lonjakan ke hadapan, dan kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan anda menghulurkan sepenuhnya otot-otot dada, ia akan membawa kepada rangsangan yang lebih baik daripada gentian otot dan masing-masing, pertumbuhan aktif.
2. Kekurangan pelbagai. Rahsia untuk program latihan yang sempurna adalah perubahan yang berterusan. Persembahan bergaul dengan hanya badan atas, anda risiko berlatih dgn berlebihan hanya bahagian atas payudara, meninggalkan seluruh badan yang tidak seimbang. Sentiasa berubah latihan untuk merangsang pembangunan otot pada semua pihak.
3. eksperimen ketakutan. Ya, pengurangan senjata dalam crossover adalah sempurna untuk melengkapkan latihan, tetapi ia tidak bermakna bahawa anda tidak boleh cuba untuk menambah latihan ini pertama. Ingat, setiap badan adalah berbeza dan bertindak balas secara berbeza kepada beban. Cubalah, mungkin untuk anda akan keberkesanan otot keletihan dada sebelum beban utama.

kelebihan

Pecs agak besar, dan oleh itu apabila maklumat yang di tangan crossover anda juga zadeystvuete otot badan dan bahu untuk mengekalkan keseimbangan. Semua ini membawa kepada pembakaran kalori yang lebih cekap.

Juga, seperti yang dinyatakan sebelum ini, dada dibangunkan mewujudkan bentuk yang harmoni dan menjejaskan rupa bahu dan triceps.

Di sini ada kemungkinan perubahan. Crossover - adalah simulator serba boleh. Dengan kabel di tempat-tempat yang berbeza (atas, bawah, tengah), anda boleh bekerja pada otot dada dari sudut yang berbeza, yang sudah pasti akan menyumbang kepada pertumbuhan yang lebih harmoni dan pembangunan sistem otot.

Dua idea untuk supersets

Supersets - peluang maksimum otot sasaran beban. Jika maklumat biasa di tangan crossover itu tidak mencukupi, anda boleh mengubah latihan tersebut, sambil menambah:

1. Tekan tubi. Killer superset, kerana tanpa menghalang anda melakukan dua latihan kepada kumpulan otot yang sama. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan 30 push-up - masalah daripada siri realistik, kemudian berputus asa idea superset ini. Ia akan menjadi terlalu sukar untuk anda.
2. Kebangkitan perumahan. Semasa maklumat tangan dalam crossover ini juga aktif bekerja otot kulit kayu. Oleh itu, dengan menggabungkan bersama-sama kedua-dua latihan, anda bukan sahaja berkualiti tinggi kerja melalui otot dada, tetapi juga memberikan beban yang besar pada akhbar daripada apabila kedua-dua latihan secara berasingan.

Mungkin ini adalah semua yang anda perlu tahu tentang latihan tertentu. Memerhatikan teknik, eksperimen, tetapi ingat: perkara utama - keselamatan!