Senaman untuk otot belakang

Ia rahsia lagi bahawa senaman yang diperlukan oleh badan untuk mengekalkan bentuk yang baik. Seseorang yang suka berenang, berjoging pada waktu pagi atau kecergasan, seseorang yang tertarik dengan tenis, tetapi terdapat orang-orang yang berminat untuk bina badan - seni kecantikan badan. Meneruskan bina badan, latihan kompleks yang sangat pelbagai, anda menjadi pemilik angka yang menarik dan kuat.

Sejarah bina badan perkara yang telah lalu dan tarikh kembali ke Greece purba. Pada setiap masa, manusia telah berusaha untuk mendapatkan angka yang sempurna, jadi senaman dan aktiviti fizikal adalah satu bahagian penting dalam mana-mana lelaki yang sihat. bina badan moden mula perkembangannya pada abad kesembilan belas lewat, apabila populariti pertamanya mendapat adalah salah satu daripada perintis sukan Evgeniy Sandov, dan ia adalah dengan dia mula sejarah bina badan sebagai sukan dan sebagai tanda yang menakjubkan.

Daripada kepelbagaian latihan ini kompleks, menjalankan apa-apa untuk otot belakang sebagai teras dan tarik-up adalah penuh dengan potensi yang besar dan boleh dianggap sebagai salah satu utama. Tarik-up melibatkan banyak kumpulan otot, tetapi ia tidak adalah senaman berat. Untuk membawa mereka keluar, anda hanya perlu palang atau bar mendatar.

Melaksanakan latihan untuk otot belakang, "menarik".

Tergantung pada palang gol. senjata anda harus menyeronokkan dan dilanjutkan sepenuhnya. Kedudukan ini adalah titik yang paling rendah latihan itu, adalah perlu untuk mengejar dari setinggi mungkin, selagi leher atau dagu anda menyentuh palang gol. Ini akan menjadi titik tertinggi latihan ini.

Mengenai kedudukan tangan anda bergantung kepadanya, kepada apa otot menanggung beban yang terbaik. Yang lebih luas, anda akan mendapat tangan, lebih besar beban terletak pada dorsi latissimus, jika cengkaman yang sempit - beban utama akan mendapatkan bisep. Senaman untuk otot belakang, yang dilakukan dengan sentuhan palang membawa occiput untuk regangan otot lebar yang paling luas, apabila menyentuh rahang - tebal. Jika anda melakukan tarik-up tangan ke diri dengan cengkaman yang sempit, bahagian bawah yang luas, terletak di kawasan pinggang, akan menerima beban tambahan.

Satu set latihan untuk otot belakang adalah sangat pelbagai, salah satu jenis tarik-up, "adik" beliau, adalah satu usaha yang dipanggil daya tarikan blok menegak. Ini adalah satu latihan yang kurang sukar, tetapi lebih menyerlah, ia adalah seperti berikut. Ia juga perlu untuk meletakkan pelvis di tempat duduk ke blok leher dan atas yang terletak betul-betul di depan dada. Bermula kedudukan - tangan dan batang tubuh sepenuhnya diluruskan, bahu sedikit dibangkitkan, pinggul tetap teguh antara penggelek dan kerusi, kaki yang lain di atas lantai. Latihan bermula dengan bilah maklumat terus siku pergerakan pikap condong ke bawah jelas selari di sepanjang belah badan dan diarahkan ke sisi dan belakang. Di peringkat bahu, jeda, dan leher perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.

Satu tambahan yang besar kepada blok menegak daya tarikan dan tarik-up menjadi latihan itu bagi otot belakang sebagai tangan dumbbell bengkok kiri atau kanan. Untuk pelaksanaannya, mengambil dumbbell tangan kanan, berdiri di sebelah kiri bangku, kaki bersama. Kemudian letakkan lutut kiri di bangku simpanan, bengkok kaki kanan dan bersandar ke hadapan, rehat tepi tangan kiri bangku simpanan. Dalam latihan ini, belakang harus sedikit runtuh di pinggang dan batang tubuh adalah selari dengan lantai. Mengambil nafas dalam-dalam, menghirup dumbbell lurus dan tahan untuk beberapa saat di bahagian atas. Kemudian menghembus nafas dan perlahan-lahan menurunkan halter. Dalam kes itu, jika anda berasa tidak selesa melakukan senaman ini dengan memberi tumpuan kepada bangku lutut, cuba untuk melaksanakannya dalam kedudukan di mana kedua-dua kaki di atas lantai. Dengan melakukan senaman ini untuk otot belakang, berhati-hati untuk tidak bekerja terlalu berat bisep dan tarik dumbbell semata-mata melalui usaha otot bahu dan belakang.