Bagaimana untuk mendapatkan berat badan Lelaki cepat 17 tahun? berat badan dan ketinggian seorang remaja Norma

Selalunya dalam masalah remaja kurang berat badan. Pada usia ini, tipis yang berlebihan boleh menyumbang kompleks. Dari masa ke masa, semasa akil baligh, lelaki mahu mempunyai batang tubuh yang kuat dan bantuan. Tetapi untuk mencapai ini adalah mustahil tanpa jumlah yang mencukupi jisim otot. Bagaimana untuk mendapatkan berat badan Lelaki cepat berumur 17 tahun dan pada masa yang sama untuk mewujudkan batang tubuh yang kuat dan tegang? Tetapi pertama ia adalah perlu untuk menangani masalah berat badan yang tidak mencukupi dan memahami sebab-sebab kejadiannya.

Punca-punca remaja kurang berat badan

Perkara utama yang perlu diingat bahawa punca kekurangan berat badan dalam setiap kes secara individu.

Sebab-sebab utama adalah seperti berikut.

1. Pertumbuhan pesat. Pada usia 13-14 tahun kanak-kanak lelaki berusia mula banyak untuk menambah kepada pertumbuhan. jisim otot tidak mempunyai masa untuk berkembang begitu cepat.
2. Hilang selera makan. Masalah kurang selera makan atau kurang dari itu mungkin disebabkan oleh penyakit parasit dan somatik, gangguan mental, kekurangan zat makanan.
3. Tekanan dan penyakit. Keadaan emosi remaja adalah sangat tidak stabil, jadi selera makan boleh dikurangkan atau tidak hadir. Ia juga mungkin disebabkan pelanggaran robot pelbagai proses dalam badan, terutamanya metabolisme dan status hormon.
4. aktiviti motor. senaman yang berlebihan dan diet yang tidak seimbang tidak membenarkan untuk mendapatkan berat badan.

Perhatian khusus perlu diberikan kepada ibu bapa kanak-kanak itu sebagai seorang remaja dan, jika perlu, mendapatkan bantuan profesional.

berat badan dan kadar pertumbuhan

Norm - biasa sahaja, khas untuk parameter tertentu. Ia membolehkan anda untuk menilai pembangunan fizikal bagi diri dan kesihatannya. Bagi setiap orang, bergantung kepada umur, berat badan ditentukan oleh kadar dan pertumbuhan. Jadual menunjukkan kadar purata pembangunan fizikal remaja-lelaki yang berumur 16 - 17 tahun dan variasi yang dibenarkan penunjuk.

Hubungan berat badan dan ketinggian adalah sangat penting dalam pembentukan sebuah badan remaja. hubungan berkadar mereka akan membantu menentukan kesesuaian sebarang percanggahan antara norma zaman.

Jika jenis badan Man merujuk kepada ectomorphic, anda boleh mendapat berat badan ia akan menjadi lebih sukar. Tetapi tidak berputus asa, memerhatikan beberapa peraturan dan tips anda dengan mudah bukan sahaja boleh meningkatkan jisim otot, tetapi juga untuk memberikan relief yang menarik.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dan menjadi gemuk

keupayaan badan untuk meningkatkan jisim otot adalah sangat individu. Ia bergantung kepada jumlah protein disintesis (ia mempengaruhi tahap testosteron, meningkatkan ia bergantung kepada tekanan), dan kecenderungan genetik gentian otot berkembang.

Sebelum cepat mendapatkan berat badan, Lelaki 17 tahun adalah sangat penting untuk memahami peraturan yang ditetapkan oleh berat kering, agar tidak menjadi pemilik sejumlah besar lemak.

Meningkatkan kandungan kalori produk. Jika berat badan adalah perlu untuk memberi badan banyak kalori, meningkatkan nilai tenaga diet.

Jadual makan. Breakfast adalah pilihan untuk 15 minit selepas bangun dari tidur. makan lagi perlu setiap 2-3 jam. Perkara utama dengan pertambahan berat badan - tidak memberi badan untuk menggunakan tisu sendiri untuk pengayaan tenaga.

Makan peralatan besar. pengambilan makanan Sly. Apabila menggunakan hidangan yang besar, memastikan bahawa ia benar-benar ditutup dengan makanan.

Penggunaan sebatian selepas latihan. Selepas bersenam di gimnasium yang anda perlu secepat mungkin untuk memulihkan tenaga yang hilang disebabkan oleh penggunaan makanan berkalori tinggi dan belkovosoderzhaschey. Bantuan otot pulih selepas beban kuasa akan menggunakan karbohidrat yang berkualiti tinggi dan berkalori tinggi koktel.

diet tinggi kalori. Dalam merangka diet perlu memberi tumpuan kepada makanan yang berkalori tinggi dan menghapuskan penggunaan sayur-sayuran keseluruhan dan oatmeal. Terlalu produk besar dengan cepat menyebabkan rasa kenyang dan segera kembali rasa lapar.

Pemantauan nilai tenaga diet harian. kalori kawalan penggunaan akan membolehkan mereka untuk mematuhi had yang dibenarkan dan mengawal berat badan kerana otot atau lemak.

pendekatan rasional untuk kardio. Mereka harus tidak terlalu sengit dan bersifat sementara. Meningkat selera makan, meningkatkan kecekapan proses pemulihan dan mempercepatkan metabolisme - ia adalah apa yang anda perlukan untuk mendapatkan berat badan. Dan semua ini hanya kerana kardio dijalankan dengan betul.

Melatih hanya selepas hidangan penuh. 1 jam sebelum permulaan beban kuasa yang perlu diambil dengan makanan yang tinggi kalori. Maka badan anda tidak akan menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang digunakannya.

Ciri-ciri latihan untuk satu set otot

Ramai tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan berat badan nipis seorang lelaki, dan ini perlu dilakukan di gym. Ia amat mudah. Selepas menyusun masa diet seimbang yang betul untuk memulakan untuk meningkatkan keberkesanan latihan.

Peraturan asas untuk membina otot yang berkesan:

• keteguhan dan kekerapan latihan;
• beransur-ansur meningkatkan berat;
• digunakan dalam latihan latihan asas;
• kuantiti minimum kardio;
• kehadiran pendedahan, kesabaran dan kualiti kerja;
• pelaksanaan pendekatan jumlah maksimum yang mungkin masa - sehingga rasa panas di dalam otot;
• pelaksanaan yang betul teknik latihan;
• skim latihan: pertama seluruh badan dalam satu lawatan dewan, dan kemudian berkongsi dan seli terlibat di bahagian atas dan bawah.
• pemulihan selepas beban kuasa - sekurang-kurangnya lapan jam tidur.

Jika anda mengikuti peraturan asas proses latihan bersempena dengan nutrisi yang tepat, keputusan yang memberangsangkan untuk meningkatkan jumlah otot dan ketulan ini tidak akan meninggalkan anda menunggu.

Tabiat makan untuk berat badan

Menjawab persoalan "bagaimana untuk mendapatkan berat badan Lelaki cepat 17 tahun," ingat makanan yang dalam hal sedemikian perlu tinggi, dan makanan - diubah. Kalori - sumber tenaga, lemak dan jisim otot. Peraturan asas kuasa - ia adalah pengayaan tubuh sehingga jumlah tenaga yang digunakan banyak lagi.

Dalam diet harian harus semua nutrien:

• protein - sumber jisim otot;
• lemak - sumber kalori;
• karbohidrat - sumber tenaga;
• asid amino - produk pengurangan itu.

Asas diet harian di tempat pertama harus karbohidrat kompleks dan protein. Ia juga bernilai untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat, menggalakkan normalisasi penghadaman.

Adalah disyorkan untuk meninggalkan minuman rendah kalori, kopi dan teh tanpa gula dan air mineral berkilauan. Keutamaan adalah untuk memberi susu, krim, pisang atau jus kranberi.

Untuk memahami bagaimana untuk mendapatkan berat badan nipis seorang lelaki dengan mengorbankan kuasa, pertama perlu memberi perhatian kepada kekerapan pengambilan makanan. Mod yang betul dibahagikan kepada enam majlis, dengan jarak dua hingga tiga jam.

Jika berat badan adalah sangat penting untuk mengikuti diet. Supaya anda membantu badan anda mendapatkan digunakan untuk kestabilan makanan yang terhasil dan dengan itu menstabilkan metabolisme di dalam badan.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dalam seminggu

Ramai lelaki bermimpi untuk mendapatkan berat badan dan membina pada masa yang sama melegakan indah badan secepat mungkin. Itulah sebabnya mereka yang cuba untuk memikirkan bagaimana untuk mendapatkan berat badan nipis seorang lelaki dalam tujuh hari, kami menulis prinsip-prinsip asas set yang berjaya latihan dan diet massonabornyh.

Aksiom mewujudkan badan yang indah dengan jisim otot cukuplah tetap yang seimbang pemakanan dan kuasa yang berterusan beban di gym.

Sarapan harus terdiri daripada hidangan yang sangat besar, yang kaya dengan unsur-unsur surih.

Ia terbiasa makan dengan cepat semasa anda berada jauh untuk masa yang lama di meja. Cukup selama 20 minit untuk menepukan badan dengan nutrien. A kenaikan makan lama hanya lemak.

Menjaga diet makanan yang betul, asimilasi di dalam badan yang akan memberi manfaat dan memperkayakan dengan tenaga, dan tidak boleh ditangguhkan pada kawasan yang bermasalah. Makan makanan yang mempunyai indeks glisemik yang rendah dan tinggi dalam asid mineral.

Untuk berapa banyak anda boleh mendapatkan berat badan, bersenam di gimnasium setiap hari, dan yang perlu untuk melakukannya, memberitahu jurulatih yang berkelayakan.

Massonabornaya diet membantu melambatkan proses metabolisme dalam badan, sekali gus tidak membenarkan lemak berlebihan disimpan kerana rejim latihan cekap dibuat.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan di rumah

berat badan - adalah proses beransur-ansur dan sebahagian besarnya ditentukan oleh tahap kesihatan anda dan umur. Jika kita mendapatkan berat badan di rumah, perlu berjumpa pakar diet untuk menghasilkan diet yang betul dan paling sesuai untuk anda secara individu.

Salah satu kaedah yang paling biasa untuk berat badan rumah mencadangkan:

• sarapan berkhasiat dan makan malam;
• Sebilangan besar produk protein;
• mengunyah menyeluruh makanan;
• untuk mencuci makanan dengan air;
• pemisahan produk daripada proses asimilasi badan.
• selepas makan - rehat yang baik;
• jumlah air yang digunakan setiap hari - sekurang-kurangnya 3 liter;
• setiap hari membawa air dan wap rawatan;
• menggunakan produk yang mengandungi vitamin dan nutrien;
• berjalan-jalan di udara segar;
• mengadakan latihan kekuatan tempoh selama 1 jam pada selang 3 kali seminggu;
• semasa pemulihan dan peningkatan otot massa adalah disyorkan untuk menggunakan ikan;
• tidur malam - sekurang-kurangnya 8 jam;
• meningkatkan penggunaan natrium diperlukan untuk pertumbuhan otot.

Hasil daripada kalori senaman berat boleh berubah menjadi jisim otot, yang seterusnya, boleh mencapai berat lebih daripada lemak. Oleh itu, kita tidak harus lupa bahawa berat badan dan kadar pertumbuhan individu (meja dengan kesaksian mereka menunjukkan pelbagai yang dibenarkan). Dan dalam kes-kes itu, ia membantu untuk menyesuaikan pelan berat badan untuk remaja.

Bagaimana untuk mendapatkan 5 kg berat badan

berat badan bergantung kepada orang yang kepadanya ia adalah perlu. Setakat ini, terdapat banyak set latihan dan variasi massonabirayuschih diet. Semua orang mampu untuk memilih pilihan yang terbaik untuk diri mereka sendiri dan dengan itu untuk meningkatkan jumlah dan berat badan mereka. soalan "bagaimana untuk mendapatkan 5 kg berat badan, dan apa yang menentukan hasilnya" yang menjadi perhatian ramai lelaki.

Apa jenis kehidupan ialah orang, keamatan dan ketepatan proses latihan dan, sudah tentu, diet peraturan, bilangan mata bergantung kilogram. Memerhatikan semua peraturan, tambah 5 kilogram tanpa menjejaskan kesihatan adalah agak mustahil untuk satu bulan dari senaman dan pemakanan yang betul. jisim otot dengan itu akan meningkatkan kadar dan memberi berat badan tambahan. Jurulatih yang berpengalaman dinasihatkan kepada pertambahan berat badan secara beransur-ansur. Setelah mencapai keputusan yang dikehendaki, anda mesti di bawah apa keadaan tidak berhenti, tetapi sentiasa mengekalkan badan anda dalam keadaan yang baik.

Penggunaan agen yang membantu

Ramai atlet untuk pesat pengambilan jisim otot adalah disyorkan untuk menggunakan makanan tambahan sukan tambahan. pemakanan sukan itu, kakglyukomin, lesitin, creatine meningkatkan jumlah otot. Tetapi memandangkan remaja sebelum menggunakan ubat-ubatan seperti disyorkan untuk berunding dengan pakar. Dianggap selamat untuk menggunakan produk yang mengandungi asid omega-berguna dan yis bir itu. Itu kepada mereka dan kami menasihatkan anda untuk berhenti.

Memikirkan bagaimana untuk mendapatkan berat badan Lelaki cepat 17 tahun, kami mencadangkan anda untuk tidak tinggal di rumah dan berjalan ke kedai, gimnasium dan mula terbentuk cantik, pintar, dan badan yang besar-besaran.