Satu set pemakanan sukan untuk membina tisu otot tanpa lemak. Apa pemakanan sukan untuk set jisim otot yang lebih baik?

Untuk pembinaan badan sukan adalah pemakanan amat penting, kerana otot dibina kerana untuk memasukkan unsur-unsur badan. Dan jika anda mempunyai matlamat untuk cepat mendapatkan massa otot, maka adalah lebih penting untuk memilih set yang betul pemakanan sukan untuk membina tisu otot tanpa lemak.

Terdapat teras set pemakanan sukan untuk satu set otot, yang mesti tahu setiap atlet:

• BCAA;
• multivitamin;
• Omega-3;
• Glutamin.

Bahan-bahan bukan sahaja membantu untuk membangunkan otot, tetapi juga menyokong kesihatan secara keseluruhan.

Untuk otot pengambilan massa tidak mencukupi produk konvensional, di mana-mana akan perlu untuk mendapatkan bantuan makanan tambahan sukan. Selain itu, anda perlu berlatih keras, dan ia juga penting untuk mengekalkan lebihan kalori. Semua pembina badan mengambil sebuah kompleks sukan pemakanan untuk membina tisu otot tanpa lemak, yang terdiri daripada beberapa makanan tambahan asas.

protein whey

Ini adalah salah satu komponen utama, yang merupakan sebahagian daripada sukan diet untuk membina tisu otot tanpa lemak. tambahan ini mempunyai komposisi kompleks, yang boleh menjadi sangat berbeza, tetapi banyak unsur penting dan asid amino ke dalamnya. Protein - satu bahagian penting yang termasuk dalam mana-mana pemakanan sukan untuk membina tisu otot tanpa lemak.

Gainer

Jika anda tidak boleh mendapatkan jumlah yang diperlukan kalori, kemudian datang kepada gainer bantuan, yang juga merupakan komponen penting yang perlu ada dalam satu set pemakanan sukan untuk satu set otot, kerana sejumlah besar protein - kunci kepada pertumbuhan otot. Tetapi apabila memilih gainer yang perlu membayar perhatian khusus kepada komposisi. Ia adalah penting untuk memastikan bahawa karbohidrat dalam ia adalah terlalu banyak, lebih suka protein.

BCAA

Ia adalah sebuah kompleks daripada tiga asid amino: leucine, isoleucine dan valine. Mereka adalah sangat penting untuk badan, tetapi ia tidak mensintesis mereka sendiri. BCAA merangsang pengeluaran insulin, yang membantu menyuburkan otot. Selain dari tiga asid amino menghalang belahan protein dan kemerosotan otot.

kemudahan pra-senaman

Sering kekuatan badan senaman cukup meletihkan tidak kekal. Menghadapi dan menambah kekuatan dan tenaga semasa senaman akan membantu penggunaan simulator, yang terdiri daripada kafein atau geranamin. Jika anda memerlukan tenaga tambahan, ia adalah selamat untuk menambah koleksi anda pemakanan sukan untuk satu set kompleks otot pra-senaman.

creatine

Ia meningkatkan kekuatan dan merangsang pertumbuhan jilid. Setakat ini, pasaran menawarkan sejumlah besar jenis creatine, tetapi yang paling biasa adalah monohydrate itu.

Omega-3

Komponen ini terkandung dalam ikan berlemak, tetapi juga yang kadang-kadang tidak atlet yang cukup, dan oleh itu ia adalah perlu untuk mengambil makanan tambahan. Pilihan terbaik - ia adalah minyak ikan. Omega-3 memperbaiki peredaran darah, yang mempercepatkan penghantaran bahan-bahan penting kepada otot. Tetapi ini adalah kegunaannya tidak berakhir di situ, kerana ia mempercepatkan metabolisme, yang membantu menghilangkan lemak, dan berguna untuk sistem kardiovaskular.

multivitamin

Mereka mempunyai hampir tiada kesan pada pertumbuhan otot, tetapi, walaupun ini, tidak kurang pentingnya. Mengejar satu set berat badan, mengambil pelbagai makanan tambahan, atlet mula lupa tentang beberapa vitamin penting, tanpa yang huru-hara berlaku di dalam badan. Walaupun anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kuantiti yang besar, beberapa vitamin masih boleh ketinggalan.

glutamin

Asid amino ini banyak dijumpai di dalam otot yang paling. Walaupun badan dan dirinya mampu mengeluarkan ia, teknik tambahan tidak cedera. Glutamin membantu untuk memulihkan, jadi ia adalah yang terbaik untuk mengambilnya selepas latihan dan pada waktu malam. Glutamin perlu dimasukkan dalam pemakanan sukan anda, ia hanya perlu bagi pengambilan pesat jisim otot.

kesilapan

1. Sarapan hanya terdiri daripada protein. Hakikat bahawa dalam makanan pagi makan kaya dengan karbohidrat adalah salah - ia adalah benar, selagi kita tidur, gula darah turun dan semua karbohidrat dimakan selepas bangun dari tidur, pergi terus ke perut. Setiap orang mempunyai matlamat untuk mendapatkan massa otot, harus ketat makan tengah hari. Perkara pertama, sebaik sahaja bangun, ia adalah yang terbaik untuk minum shake protein, tetapi tidak mudah, tetapi mengasingkan whey protein sangat dihidrolisiskan. Ini penting kerana serum biasa akan diserap untuk masa yang lama, dan kira-kira 15 minit. Pada masa ini, anda boleh melakukan beberapa perkara peribadi, seperti mandi. Selepas waktu ini, selera makan akan, kerana protein yang sudah masa untuk mengasimilasikan, mempercepatkan metabolisme, dan badan akan mula meminta bahagian makanan baru. Ketika Ia masuk ke dapur, anda boleh memasak telur, oat, lempeng, keju cottage. Jika anda mahu, anda boleh makan beberapa jenis masakan yang berbeza. Dalam diet waktu pagi ia adalah penting untuk mempunyai kedua-dua protein dan karbohidrat, jadi mereka hendaklah sama. Perkara utama - untuk makan dan menjadi kenyang. Sebagai minuman adalah disyorkan untuk minum secawan teh hijau. Dan, sudah tentu, tidak boleh lupa tentang vitamin dan minyak ikan kod!
2. Sebilangan besar karbohidrat serta-merta selepas senaman. Anda sering boleh mendengar nasihat tentang apa yang anda perlukan selepas latihan semestinya makan karbohidrat mudah dihadam, tetapi ia adalah salah. Oleh itu, hanya selera makan akan pergi ke 02:00 berikut, tidak membenarkan makan makanan yang benar-benar penting untuk pertumbuhan otot. karbohidrat cepat adalah baik hanya jika matlamatnya adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, dan bukannya berat set. Dan jika anda bercita-cita untuk yang terakhir, maka pilihan anda adalah untuk tinggal di protein.
3. Keengganan protein shake. Ada yang tidak termasuk dalam kit untuk pemakanan sukan untuk set protein otot, Gainer terhad, mempercayai bahawa hanya gabungan karbohidrat dan protein untuk menghasilkan kesan yang diingini, dan protein itu sendiri tidak. Ia menggunakan satu peraturan yang sangat mudah: untuk protein pertumbuhan otot adalah penting, jadi perkara pertama adalah untuk menumpukan perhatian anda di atasnya. Orang yang kerap bersenam di gimnasium, dan cenderung untuk mendapatkan berat badan, ia adalah disyorkan untuk mengambil protein dalam kadar 2-3 gram per kilogram berat badan. Selain itu, ia adalah penting untuk tidak cuba untuk mendapatkan berat badan secara tetap, dan sukar untuk makan beberapa minggu, cuba untuk mencapai keputusan yang terbaik, dan kemudian memberi badan anda berehat dari kalori sentiasa tiba. Untuk satu set protein jisim daripada produk konvensional tidak mencukupi, jadi tanpa bantuan protein shake di mana sahaja. Terbaik dari semua protein minuman whey sebelum dan selepas senaman dan protein perlahan sebelum tidur. Apa pemakanan sukan untuk satu set otot boleh melakukannya tanpa kokteyde protein? No.
4. Memandang rendah BCAA dan glutamin. BCAA - adalah kompleks daripada tiga asid amino yang penting: isoleucine, leucine dan valine. Mereka dianggap hampir asas yang paling penting dalam otot. Kepentingan mengambil asid amino masih dalam fakta bahawa badan tidak boleh mensintesis mereka sendiri, sehingga mereka datang hanya dengan makanan. BCAA dilepaskan kecuali bentuk kapsul, juga dalam serbuk, yang memudahkan penerimaan sebagai serbuk, tawar dan tidak berbau, ia boleh ditambah dalam shaker, dan makanan. Asid amino adalah disyorkan untuk minum semasa sesi latihan, iaitu, penggunaan split 3 kali: sebelum, semasa dan selepas.
5. Tetapi sesetengah asid amino dari BCAA cukup untuk pertumbuhan otot aktif. Badan memerlukan asid amino lebih daripada tiga sebelumnya. Terima kasih kepada mereka, dia akan dapat untuk pulih dan menghasilkan hormon. Dan di sini untuk bantuan serbuk asid amino. Mereka dicerna lebih cepat dan lebih menyenangkan untuk rasa tablet. Untuk menggunakan terbaik mereka dengan segera selepas makan.
6. Beberapa tersilap percaya bahawa air adalah halangan semula jadi proses penghadaman. Tidak, dan selain itu, ia juga perlu. Air - enjin proses anabolik dalam badan yang menggalakkan pertumbuhan otot.

pemakanan sukan untuk satu set jisim badan tanpa lemak

Pengeringan - ia adalah satu istilah yang biasa di kalangan pembina badan. Mereka menunjukkan pemakanan sukan yang sesuai untuk membina tisu otot tanpa lemak, yang direka untuk memaksimumkan penghapusan lemak badan, yang membuat badan yang cergas dan otot akan menjadi lebih ketara. Di sini, segala-galanya adalah logik, semasa pengeringan seseorang bertujuan untuk kehilangan air yang berlebihan.

Seperti yang semua orang tahu, badan mengambil tenaga terutamanya daripada karbohidrat. Glukosa boleh menginap di dalam badan sebagai glikogen, dan dalam hal yang boleh mengambil terlalu banyak karbohidrat, glikogen adalah permulaan yang ditukar menjadi lemak. Jadi untuk membuat badan yang cergas, anda mesti menggunakan glikogen dan lemak, yang tidak termasuk karbohidrat makanan dan tubuh akan mula mengambil kira karbohidrat. Walaupun pada pandangan pertama jenis ini dipanggil diet seolah cekap, ia boleh membahayakan. Supaya melakukan perkara-perkara seperti itu lebih kerap daripada atlet berpengalaman. Anda tidak boleh memilih yang terbaik sukan pemakanan untuk otot massa semua terletak betul-betul, kerana ia adalah sangat individu.

Selalunya, ahli bina badan mengambil jalan keluar dengan pengeringan sebelum pertandingan. Terdapat 4 produk yang boleh dimakan dalam kuantiti yang tidak terhad: putih telur, dada ayam tanpa kulit dan lemak ikan kukus wajar, filet sotong. Tetapi dalam diet, walaupun dalam jumlah yang sangat kecil, tetapi perlu hadir dalam bentuk karbohidrat, sayur-sayuran, timun, kubis, soba bubur. Untuk orang yang purata yang ingin mengurangkan berat badan, pengeringan tidak adalah pilihan terbaik. Dalam kes ini ia akan mencukupi untuk mengikuti beberapa peraturan asas.

Kaedah-kaedah pemakanan yang betul

1. Ia tidak perlu untuk menghabiskan diet badan anda melemahkan. Mana yang lebih baik untuk mengetahui dan makan apa yang baik dan untuk mengelakkan produk yang berbahaya.
2. Ia adalah yang terbaik untuk melumpuhkan sendiri, jadi ia adalah produk tepung dan gula.
3. Mayonis, kerepek, sosej, ais krim pengganti untuk sayur-sayuran, cendawan, keju, yogurt, keju.
4. penolakan lengkap lemak boleh menjadi amat berbahaya untuk organisma, kerana sehingga merosakkan metabolisme, kulit, rambut dan kuku.
5. Breakfast - sajian yang paling penting hari ini.
6. Jangan memuatkan sehingga sebelum tidur. Jika ternyata bahawa anda mempunyai masa untuk makan terlalu lewat, ia adalah yang terbaik untuk makan apa-apa dari buah-buahan dan yogurt.
7. Terdapat sering yang terbaik, tetapi dalam jumlah yang kecil.

pemakanan sukan domestik untuk membina tisu otot tanpa lemak yang mungkin. Anda boleh menyediakan diri dan protein shake dan yakin dalam komposisi mereka. Semua yang diperlukan - ia adalah pengisar dan bahan-bahan yang betul.

1. Pertama koktel protein karbohidrat boleh dibuat daripada gabungan susu, 1 pisang dan 1 sudu madu.
2. Anda juga boleh disediakan daripada 100 g keju susu + + pisang.
3. Satu lagi pilihan - ia adalah susu, putih telur, pisang dan satu sudu gula.

Bukan semua pilihan koktel. Dengan mengambil kira bahan-bahan ini dan menambah kepada mereka pelbagai buah-buahan dan kacang boleh membuat shake protein, yang akan menjadi tidak lebih buruk daripada yang dibeli, dan di samping itu, campuran kedai boleh hadir mana-mana bahan-bahan berbahaya, dan dalam minuman anda bersedia diri pasti.