Bagaimana berkesan melakukan senaman untuk tangan

Dalam latihan bina badan moden untuk tangan dianggap pilihan dan tidak termasuk dalam latihan asas. Tetapi, bagaimanapun, otot lengan digunakan untuk menguatkan otot-otot seluruh badan, kerana sebahagian besar latihan tidak boleh dilakukan tanpa mereka.

Bagaimana untuk bekerja otot lengan

otot tangan dibahagikan kepada beberapa jenis dan kepada tujuan penggunaannya. Otot-otot utama di sini bisep brachii (bisep), triceps brachii (triceps) brachioradialis otot dan lengan. Dalam usaha untuk mengambil untuk senaman yang latihan yang paling berkesan untuk tangan, anda perlu mengetahui pelbagai jenis operasi yang dijalankan oleh mereka dan dapat memilih beban yang dikehendaki dengan betul.

Biasanya, eksponen otot untuk pemula adalah bisep. Dia pembangunan menjalani cukup baik dan melakukan pergerakan daya tarikan. Ini termasuk, sebagai contoh, menarik sehingga pada bar, tarik pada persidangan blok simulator dan teras rod atau dumbbells dalam cerun.

Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa apabila melakukan senaman ini dikuasai oleh otot belakang dan lengan sahaja membantu memenuhi pergerakan yang dikehendaki. Itulah sebabnya bisep tidak termasuk dalam pakej asas bina badan.

otot lengan terdiri daripada otot flexor berbeza jari dan pergelangan tangan. Tanpa pembangunan yang baik mereka tidak ada tangan latihan yang serius. Oleh itu, mereka perlu memberi perhatian. Kerana mereka terlibat dalam melaksanakan apa-apa senaman untuk tangan, ia adalah yang terbaik untuk menangguhkan sesi latihan mereka di atas pentas yang terakhir.

Bagi triceps, ia melaksanakan pergerakan berjoging dan subsidiari apabila latihan asas seperti seperti akhbar bangku. triceps bahu bertindak sebagai menjijikkan dan lanjutan di mana-mana kedudukan.

otot Brachioradialis bertanggungjawab lenturan tangan dan mengambil voltan dari lengan di sebelah tangan. pembangunannya tidak petunjuk yang baik bagi seorang atlet profesional.

Senaman untuk otot tangan

Untuk pembangunan kumpulan otot digunakan sebagai latihan pembangunan dan terpencil umum. Dan untuk pemula adalah lebih baik untuk melakukan senaman lengan ke dalam pendekatan yang menyeluruh untuk kembali latihan asas atau dada, dan atlet yang lebih berpengalaman boleh menggunakan gerakan berasingan pada satu otot tertentu.

latihan asas menggunakan tangan adalah teras tinggi yang berlaku semasa penghuraian otot belakang. Apabila menguasai sepenuhnya latihan asas, anda boleh meneruskan untuk penebat latihan. Salah satu pemandangan terbaik latihan ini adalah untuk menjalankan di atas kapal Scott. nama lain yang - papan condong.

Mengambil leher dari bar, duduk di simulator, Abut siku di permukaan dan mengambil beberapa pergerakan yang lancar. ia perlu difahami bahawa otot dibina dengan betul hanya melakukan senaman untuk tangan dengan pendekatan yang betul untuk latihan. Jadi anda perlu untuk memilih berat yang boleh anda lakukan 12 wakil, perbelanjaan setiap daripada mereka untuk 4-5 saat.

Triceps boleh dilatih sempena otot dada dan bahu ikat pinggang - pullover, zhimom rod berbaring dan duduk zhimom. Di samping itu, untuk pembangunan otot triceps digunakan latihan itu bagi tangan, sebagai sambungan.

Untuk melaksanakan keperluan lanjutan untuk duduk di atas bangku dan mengangkat bar di atas beliau. Tanpa mengubah kedudukan badan dan bahu, bengkokkan siku anda dan slaid di atas kepala. Sekali lagi, meluruskan senjata anda dan membuat bilangan yang diperlukan ulangan. Begitu juga, kita boleh melatih berbaring triceps.

otot kereta api brachioradialis dicapai dengan mengangkat cengkaman rod pada dirinya sendiri. Berdiri tegak, memegang tupang di dalam tangan yang diturunkan dan kemudian mengangkatnya ke dadanya. Latihan ini adalah sama dengan pembangunan latihan bisep, tetapi genggaman terbalik membolehkan ia untuk membangunkan jabatan otot brachioradialis.

Untuk pembangunan lengan perlu bar dan meletakkan mereka di seluruh bangku supaya bar itu dari satu sisi, dan anda - di pihak yang lain. Perlahan-lahan menurunkan pergelangan tangan anda, dan kemudian mengangkat mereka sehingga berhenti. Membuat bilangan yang diperlukan ulangan. Perlu diingatkan bahawa amalan lengan sebagai genggaman atas bar dan cengkaman bawah.

Semua latihan lengan rumah tersenarai dilakukan dengan cara yang sama seperti dalam gimnasium. Walaupun anda tidak berada di rumah dengan dumbbells atau Barbell, anda boleh mengambil apa-apa kargo atau tali leher yang dipenuhi dengan air atau plastik pasir botol untuk kayu biasa. Dalam mana-mana kes, kejayaan latihan itu bergantung kepada keinginan peribadi anda.