Bagaimana untuk memuat turun triceps tanpa banyak kesulitan

Setiap atlet yang bercita-cita sanggup melaburkan keharmonian semua otot-otot badan anda kelihatan bidibilderom sebenar. Khususnya, lelaki ini berminat dan bagaimana untuk rock triceps rumah, kerana tangan, atau sebaliknya otot bantuan mereka, jelas menarik perhatian orang lain.

Tidak sia-sia di Hollywood, dan filem domestik dan siri televisyen, kanak-kanak kasual sejuk secara berkala melentur otot tangan. Bagaimana untuk memuat turun triceps tanpa banyak kesulitan, jika prosedur ini bukan merupakan sverhtrudnogo sesuatu? Otot-otot tangan, pam triceps tidak sukar, melakukan pembangunan yang harmoni semua otot kumpulan ini, yang juga termasuk lengan, tangan.

Melatih otot-otot bahagian atas dan bawah badan, atlet mesti memahami bahawa di tangan melakukan senaman seperti terlibat secara aktif, oleh itu, dan triceps berayun. Bagaimana untuk memuat turun triceps tanpa banyak kesulitan boleh didapati di maklumat di bawah. Dengan mengamalkan senaman ini, anda akan melihat bahawa bukan sahaja triceps, tetapi juga semua otot kumpulan ini, mendapatkan bantuan, telah ditambah dalam jumlah dan menjadi lebih kuat.

Bagaimana untuk memuat turun triceps, melakukan tekan tubi. Dalam usaha untuk melakukan latihan ini dalam hampir mana-mana persekitaran, anda tidak memerlukan peralatan sukan khas. Konvensional tekan tubi akan membantu anda bukan sahaja untuk pam sehingga triceps, tetapi bisep dan dada.

Dalam kes ini, anda boleh meletakkan tangan anda seluas, atau sebaliknya boleh bersebelahan satu sama lain. Juga tapak tangan dalam latihan ini boleh dan harus secara berkala diputar supaya hujung jari ada bertentangan antara satu sama lain.

Bagaimana untuk memuat turun triceps pada bar. bar mendatar , ramai atlet mempunyai di dalam rumah, dan jika tidak, anda boleh merasa jika tidak anda, dalam salah satu rumah-rumah jiran. Tarik-up di bar dengan genggaman konvensional juga membangunkan semua otot-otot lengan, terutamanya triceps. Menarik genggaman terbalik lagi melibatkan dan goncang tangan mereka.

Jika bar mendatar sehingga anda mencari apa yang anda lakukan, anda mencari atau membuat mereka sendiri kemudian, tetapi kini kembali ke apartmen saya, anda ingin tahu bagaimana untuk swing triceps tanpa terlalu banyak kesulitan? Jadi ketiadaan sementara bar mendatar bukan penghalang kepada pelaksanaan matlamat untuk anda.

Latihan berikut dilakukan dengan cara yang di setiap rumah. Khususnya, ia boleh menjadi satu komputer atau apa-apa pong, meja sisi katil, najis, katil, selepas semua. Biasanya mengesyorkan bangku atau dua, tetapi bagaimana jika mereka tidak?

Untuk melaksanakan latihan ini, berdiri di sebelah "shell" dipilih (perabot), rujuk kembali kepadanya. Tegas memerah tepi shell daripada pergelangan tangan, dan kaki meletakkan diri dapat membawa badan yang merendahkan.

Meneruskan untuk senaman:

• lenturan tangan anda di siku, menurunkan badan melakukan ke bawah;
• angkat badan, meluruskan tangan anda;
• ulangi, semasa melepaskan kelebihan shell, meletakkan tangannya ke atasnya, dan menempatkan mereka kembali.

Bagaimana untuk memuat turun triceps dumbbell - melaksanakan senjata lanjutan dari belakang. Untuk latihan ini, anda akan perlu dumbbells. Mereka boleh dibeli di mana-mana topik yang berkaitan dengan kedai kami. Anda boleh membuat dan sebahagian besar daripada botol plastik yang berat penuh dengan kerikil, pasir dan sebagainya. Botol juga boleh disambungkan antara satu sama lain dengan menggunakan gabus wain. Secara umum, anda perlu keinginan dan fantasi.

Dan di sini adalah latihan itu sendiri:

• mengambil di tangan dumbbell, duduk di atas bangku, bangku, kerusi;
• mengangkat dumbbell di atas kepala anda;
• berhati-hati untuk tidak bergerak siku, bengkokkan tangan anda di siku, menurunkan dumbbell di sebalik belakang anda (belakang kepala). Anda akan rasa pada masa yang sama seperti triceps diregangkan;
• lagi menaikkan dumbbell di atas kepala anda;
• melakukan senaman jumlah masa yang tertentu, melakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain.

Semua latihan di atas, kami mencadangkan untuk menjalankan 15 kali. Buat pertama kali membuat satu pendekatan, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka. Hasil kajian anda akan berasa hampir serta-merta, dan akan melihat dalam beberapa minggu.