Bagaimana untuk membina triceps anda?

Mana-mana lelaki akan suka mempunyai kuat, senjata yang melambung. Oleh itu, dalam artikel ini, saya akan memberitahu anda tentang bagaimana untuk pam sehingga triceps. Ini, sudah tentu, tidak bermakna bahawa ia adalah perlu hanya untuk swing, kerana untuk membuat otot anda membangunkan harmoni, ia adalah perlu untuk melatih lebih ramai dan tangan dan lengan. Tetapi sekarang kita akan memberi tumpuan hanya pada triceps.

Untuk mengetahui apa yang latihan yang sesuai untuk otot tertentu, anda perlu tahu semua mengenainya. Sangat ramai orang hanya tidak memberi perhatian kepada triceps dan bisep terlibat sahaja, tetapi mengapa ia begitu - tidak jelas. mereka tidak memberi perhatian pada semua, dan jika ia dibayar dalam banyak program, maka hanya sedikit. Tetapi ini adalah salah, kerana triceps adalah sebahagian besar daripada lengan. Ke tangan seolah-olah berkadar dan harmoni, ia adalah perlu untuk mengetahui bagaimana untuk pam sehingga triceps.

Jadi, kita akan memahami anatomi. Nama otot ia menunjukkan bahawa ia terdiri daripada tiga bahagian - tiga kepala. Oleh itu, untuk hasil yang terbaik, anda perlu melatih setiap daripada mereka dengan kekuatan yang sama. Walaupun fakta bahawa bagi apa-apa latihan yang melibatkan semua bahagian triceps, sebahagian daripada mereka adalah masih lebih kurang sedang beroperasi. Oleh itu, kompleks latihan mesti dipilih supaya tiada siapa yang tercedera.

Ia adalah yang terbaik untuk pam sehingga triceps akan membantu akhbar Perancis. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu untuk berbaring di atas bangku rata. Kemudian mengambil bar bengkok atau lurus. Selepas itu, meningkatkan beban pada tangan terulur beliau di atas payudara. Untuk triceps sentiasa tegang, mengambil tangan anda ke belakang sedikit lebih dekat dengan kepala, siku di selekoh yang sama. Setelah mengambil kedudukan permulaan, mula perlahan-lahan menurunkan beban-ke-muka, hanya bengkokkan siku anda. Tinggal kira-kira empat inci dari kepala, kemudian kembali ke tangan kembali ke kedudukan permulaan. Latihan diulang sebanyak yang anda boleh.

Ia adalah Perancis akhbar bangku, tetapi sekarang mari kita bercakap tentang bagaimana duduk dan berdiri pam tritsep dengan menggunakan akhbar bangku Perancis. Untuk ini, anda perlu duduk, memegang beban sama rata ke atas kepala. Kemudian mula perlahan-lahan menurunkan sehingga anda merasakan regangan sengit. Jangan lupa untuk memastikan bahawa siku anda menunjuk ke atas dan boleh sedikit dicairkan oleh pihak-pihak, tetapi tidak banyak. Apabila melakukan senaman tetap ini, tiada apa yang ketara telah berubah, tetapi keadaan anda berubah: ada anda melakukannya duduk, berdiri di sini jangan.

Sekarang saya akan memberitahu anda bagaimana untuk pam sehingga triceps, meluruskan tangannya di atas kepalanya di blok, atau dengan dumbbells. Seperti halnya dengan latihan sebelumnya akan meregangkan triceps, yang menyumbang kepada pertumbuhan selanjutnya. Kebanyakan orang lebih suka bekerja dengan dumbbell, seperti lengan dan pergelangan tangan yang berada pada kedudukan yang lebih daripada sudut yang biasa. Untuk membuat sambungan dengan dumbbell dengan kedua-dua tangan, anda perlu dumbbell dan ditekan tangannya untuk bahagian dalam penkek. Tangan dengan kargo yang memegang di atas kepala anda, kemudian perlahan-lahan mula untuk menurunkan mereka kembali sehingga anda rasa regangan. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini boleh dilakukan dengan satu tangan. Ini biasanya digunakan beban yang lebih ringan, dan selekoh siku ke sisi, dan bukannya kembali.

Latihan yang akan datang - ia harga rendah. Ia amat berkesan, kerana ia bukan sahaja menggalakkan pertumbuhan jisim otot tanpa lemak, tetapi juga dalam pelaksanaannya melibatkan beberapa kumpulan otot. Untuk melaksanakan dengan betul anda perlu mengangkat senjata pada jarak lebar bar bahu. badan perlu kekal sebanyak mungkin serenjang dengan lantai. Tekan siku anda di sisi anda, kaki lurus, cuba sebanyak mungkin untuk menurunkan badan tegak. Jika anda melanggar peruntukan ini, maka beban akan mempunyai triceps dan dada. badan perlu diturunkan ke tahap yang selesa untuk anda. Mengulangi latihan ini. Dan jangan lupa bahawa dalam apa keadaan sekalipun, ada menjadi sakit di bahu.