Wanita - latihan untuk meningkatkan otot dada

Apa yang gadis tidak mahu mempunyai buah dada yang sempurna? Mencapai standard kecantikan wanita boleh membantu latihan khas untuk meningkatkan otot dada. Yang sesuai dicari oleh semua gadis-gadis - payudara wanita indah akan menjadi jauh lebih mudah jika pam otot, yang merupakan asas dada yang indah dan memberikan bentuk yang bagus.

Ramai gadis-gadis mahu meningkatkan saiz payudara mereka, tetapi kebanyakan mereka tidak tahu bagaimana untuk melakukannya. Sudah tentu, terima kasih kepada pembedahan plastik tidak muncul kelemahan tidak masalah, dan kini ia adalah mungkin untuk acuan tubuhnya apa sahaja. Keputusan yang sama boleh dicapai dengan senaman untuk payudara yang cantik. Sekarang anda hanya perlu untuk mengetahui rahsia - bagaimana untuk pam sehingga otot dada.

Ini set latihan bertujuan untuk melibatkan otot-otot dada. Jika anda selalu termasuk dalam kerja mereka otot dada akan diperkukuhkan hasilnya anda mendapat payudara yang lebih bulat dan elastik. Jangan lupa bahawa sebelum apa-apa aktiviti fizikal diperlukan untuk melakukan memanaskan badan dan kemudian beralih kepada latihan. Senaman ini untuk meningkatkan otot dada perlu dijalankan dua - tiga kali seminggu.

Pam sehingga otot-otot tulang rusuk sangkar dengan menggunakan mudah, senaman berpatutan berikut:

1. tekan tubi. Latihan ini dilakukan pada awal pelaksanaan kompleks. Untuk pelaksanaannya anda perlu untuk berbaring di atas perut, tangan tanpa lemak di atas lantai, kaki bersama-sama untuk membuat. Melakukan tekan tubi kira-kira 15-20 kali. Latihan ini adalah asas dan menggalakkan pengukuhan berkesan otot dada.

2. Latihan untuk meningkatkan otot dada dengan kerusi yang dibuat selepas yang sebelumnya. Senaman dilakukan enam kali dalam tiga set. Untuk melaksanakan latihan yang anda perlukan untuk bersandar belakang kerusi belakang manakala regangan kaki pada sudut empat puluh lima darjah. Kemudian perlahan-lahan jatuh batang tubuh ke bawah dan naik ke kedudukan permulaan. Dengan bantuan kerusi juga boleh dibuat cerun: duduk di atas kerusi - belakang lurus, tangan di pinggul dan tetap melakukan kelainan batang tubuh dalam arah yang berbeza. Latihan ini dilakukan sebanyak 15 kali dalam tiga set.

3. Dumbbell. Latihan untuk meningkatkan otot dada dengan dumbbells adalah yang paling berkesan. Mengambil di tangan dumbbells (untuk memulakan tidak keterlaluan dengan berat) dan melaksanakan tangan usul menyapu. Keputusan yang baik membantu mencapai akhbar bangku dumbbell pada saya sendiri, yang berbaring di atas lantai di belakang anda dan membawanya ke bawah - meningkatkan dumbbells di hadapan anda. Melaksanakan latihan ini lapan kali dalam tiga set. Ia juga adalah latihan yang sangat berkesan dengan dumbbells, yang dilakukan di atas kerusi: mengambil dumbbell, tarik mereka di depan dan membiak mereka dalam arah yang berbeza, sebanyak mungkin. Dan kita lakukan latihan ini dalam dua set dua belas setiap satu.

4. Menamatkan set latihan dinding. Bangun dekat dengan dinding, ditekan terhadap belakang, ditutup dengan daya yang amat kuat kepada tangan-makan, dan pada masa yang sama sebanyak mungkin meneran otot dada. Mengira sepuluh, kita berputus asa. senaman ini dilakukan selagi anda tidak berhenti untuk merasa otot-otot dada.

Artikel ini menyenaraikan asas, latihan asas untuk meningkatkan otot dada, yang akan membantu anda membuat dada yang indah. Jika anda mempunyai selepas menunaikan kompleks ini bermula sakit badan sedikit, ini bermakna yang membuat menjalankan kesan positif ke atas otot anda. Walau bagaimanapun, kelas harus bermula dengan beban kecil, seperti dalam kes kami, hasilnya adalah penting, bukan nombor, dan back-pecah beban bukan sahaja tidak melakukan apa-apa yang baik, mereka hanya cedera. Latihan dilaksanakan tanpa pergerakan mendadak lancar. Jangan lupa bahawa untuk pertumbuhan otot memerlukan masa yang tertentu dan tidak tergesa-gesa perkara. Saya berharap dalam artikel ini anda akan mengumpulkan maklumat yang berguna untuk diri mereka sendiri tentang bagaimana untuk pam sehingga otot dada, tetapi jangan lupa: untuk mendapatkan hasil yang baik mungkin hanya melalui senaman yang panjang yang berjalan ketat pada hari tertentu. Apabila semua keadaan di atas dari masa ke masa dada mengetatkan dan menjadi lebih indah.