Harga rendah

Bentuk yang paling biasa senaman di udara segar adalah harga rendah. Kita sering melihat di halaman atau di kereta api stadium pemuda membina olahraga. Amat berguna adalah latihan itu pada satu masa apabila udara penuh dengan kesegaran waktu pagi, dan tidak ada debu, yang muncul pada waktu siang. Tekan tubi menguatkan otot denda korset bahu, meningkatkan kekuatan, daya tahan. badan menjadi pelepasan bagus.

Jenis-jenis push-ups pada bar diubah: ia tekan tubi dalam ragum, tekan tubi, tekan tubi selaman, tekan tubi dengan pemindahan badan seli kiri dan kanan. Sangat sukar memerah dalam handstand.

Untuk betul berdarah yang triceps, otot dada, belakang, media, tangan perlu, pertama sekali, untuk menguasai teknik senaman, mematuhi peraturan tertentu.

Sebelum memulakan push yang anda perlukan untuk mengambil kedudukan yang betul Vis. Kaki dibengkokkan di lutut pada sudut sembilan puluh darjah dan melintasi antara satu sama lain. Tidak perlu untuk menyertai seberapa banyak tekan tubi serta cepat meningkatkan dan badan yang lebih rendah.

Apabila tekan tubi pada triceps anda perlu tunduk ke semasa seperti sudut bahu dan lengan tidak akan sama dengan sembilan puluh darjah dan tidak lebih rendah, jika tidak, beban akan pergi ke triceps pada otot dada.

kumpulan otot dipam harus, di mana mungkin, untuk mengekalkan ketegangan yang dalam proses menaikkan dan menurunkan badan. Pada masa yang sama ia meningkatkan kualiti beban.

Harga rendah perlu disertakan dengan teknik pernafasan yang betul: up permulaan - nafas, pada akhir - menghembus nafas.

Di bawah peraturan-peraturan ini keberkesanan pelaksanaan tersebut akan menjadi maksimum.

Bar harus lebar lebih sedikit daripada lebar bahu. Apabila besar perbezaan bahu otot ikat pinggang terdedah kepada kecederaan. Jika nilai-nilai ini adalah OK, anda boleh mula bersenam. Visa menerima jawatan pada lengan lurus. Latihan harus bermula dengan bahagian atas, ia akan membolehkan otot mengecut dan bersedia untuk memuatkan. Seterusnya anda perlu sengetkan batang tubuh anda ke hadapan dan melambatkan, lentur di siku. Jatuh ke bawah adalah perlu untuk sebahagian, tetapi tidak sepenuhnya. sudut tangan hendaklah sama dengan sembilan puluh darjah.

Apabila melakukan harga rendah tujuannya adalah untuk melibatkan otot dada, anda perlu turun ke bawah sedalam yang mungkin ke bawah untuk masa ini apabila tangan akan berada di tahap ketiak. Dengan apa-apa bahagian bahu seri tangan penuh dikeluarkan seawal terlibat sepenuhnya dalam kerja otot dada. Selepas regangan patut berhenti kurang daripada dua saat, kemudian mula mendaki.

Apabila mengepam otot dada siku dalam proses push-up anda perlu larut dalam tangan, jika yang sama dipam triceps, tangan perlu diturunkan bar selari. Mengangkat perlu dilakukan dengan lembut dan perlahan-lahan, dan juga keturunan. tidak perlu untuk seketika lupa bahawa otot yang mengepam, dan tidak adalah satu bangsa untuk bilangan push-up. Jika anda rasa keletihan yang teruk dan sakit otot, anda perlu berhenti latihan.

Harga rendah yang berwajaran menyumbang kepada pembinaan bahagian bawah otot dada, triceps dan deltoids depan. Untuk mengelakkan kecederaan sendi siku, serta delta ke hadapan, anda perlu menetapkan lebar cengkaman, yang tidak melebihi lima puluh lima sentimeter. Sebagai berat kargo boleh digunakan, atau lempeng yang terbentuk pada tali pinggang. Untuk harga rendah adalah yang paling berkesan, badan tidak perlu berasa tidak selesa dengan beban. Sebelum memulakan latihan anda perlu mengambil kedudukan di hadapan bar. Kemudian anda perlu untuk meregangkan tangan anda lurus ke atas papan dan cuba untuk menjaga beban dari buaian. Seterusnya anda perlu untuk bersandar batang tubuh ke hadapan, melambatkan antara bar, membongkok di siku. Apabila bahu akan selari dengan lantai, mengurangkan keperluan untuk berhenti. Selepas menunggu seketika, anda mesti mula meningkat lebih cepat daripada yang dihasilkan menurunkan. kedudukan bermula untuk mengambil alih, dengan memberi tumpuan kepada tangan langsung. Mengulangi latihan ini adalah perlu selepas menunggu seketika untuk membolehkan tubuh untuk menyediakan.