Jenis push-up

Tekan tubi mempunyai ciri-ciri kesederhanaan mereka dan pada masa sama, kecekapan yang tinggi, kerana ia adalah mungkin untuk melakukan tanpa apa-apa barang dan tambahan peralatan sukan. Semua jenis push-up boleh dilakukan sewenang-wenangnya dan di mana-mana lokasi, tidak semestinya di gym. Setiap orang muda mesti dapat diperah keluar, dan ia tidak perlu untuk menetapkan rekod, tetapi ia adalah perlu bagi penjalanan tubuhnya sendiri, untuk menguatkan otot korset bahu dan dada otot atas, dan secara umum, untuk sentiasa dalam bentuk yang besar dan mempunyai angka yang cantik seorang lelaki.

Jenis-jenis push-up adalah berbeza, tetapi mereka semua menyumbang kepada baik fizikal kecergasan, kekuatan dan daya tahan badan. Dalam usaha untuk mencapai apa-apa keputusan yang baik, anda perlu bermula dengan push-up, lebih-lebih yang latihan ini adalah universal dan sesuai dengan mana-mana kategori umur. Ia boleh melakukan yang berbeza - ia semua bergantung kepada bagaimana badan telah dilatih sebelum ini. Meratakan mana-mana bahagiannya bergantung kepada kedudukan tangan, dan jenis-jenis push-up membolehkan untuk memuatkan hampir semua kumpulan otot. Untuk latihan ini, anda perlu menyimpan beberapa peraturan penting.

Pertama sekali, anda perlu awal pendirian telah diterima dengan betul. Ia bergantung kepada ini dan pushups peralatan selanjutnya. Kedudukan asas adalah untuk mengambil penekanan berbohong.

Dalam kes ini, tangan hendaklah tegak dan antara satu sama lain pada jarak lebar bahu dan dada. Pastikan bahagian belakang anda lurus, kaki harus bersama-sama, siku harus diarahkan pada sudut yang sepadan dengan empat puluh lima darjah dari badan. rak yang betul menggalakkan pengagihan beban. Badan diturunkan ke bawah mesti menyentuh lantai, ini disertai oleh otot regangan tertinggi. Ia juga perlu untuk bernafas dengan betul: senaman pertama yang anda perlu untuk mengambil nafas, pada akhir - menghembus nafas. Rawak nafas-pegangan , atau sebaliknya pecutan beliau boleh menjejaskan badan, dan dalam latihan secara keseluruhan.

Jika senjata yang terletak berhampiran antara satu sama lain, beban akan jatuh pada triceps dan pectoralis kecil.

Dalam hal lokasi pada tangan bahu-lebar selain, ia akan mengagihkan beban sama rata antara otot-otot dada dan delts dan triceps.

Mengenai kemungkinan perkiraan tangan yang paling luas berhubung antara satu sama lain adalah pengagihan beban pada segi tiga dan pectoralis otot utama.

Jenis-jenis push-up memerlukan kemahiran tertentu. Latihan asas yang paling biasa ialah tekan tubi di tapak tangan dari lantai. Melakukan rak yang betul dari kedudukan "berhenti menipu" meletakkan tangan-Nya ke atas lebar bahu selain dan, dengan itu, pada ketinggian dada, dengan belakang anda lurus dan kaki bersama-sama, anda mula untuk turun ke lantai, dan kemudian menyentuh dadanya. Selepas itu, mengambil badan. Dengan jenis beban sama rata pada otot dada dan lengan.

Paparan seterusnya - kuyup tangan mereka di atas lantai. Orang-orang yang menumpukan banyak masa untuk seni mempertahankan diri, latihan ini akan menguatkan tulang ketuk jari dan meningkatkan kekuatan kesan senjata. Perkara utama yang anda perlu memberi perhatian kepada adalah untuk cuba untuk melakukan tekan tubi menggunakan hanya depan dua buku jari, dan baki ke lantai tidak boleh menyentuh.

Tekan tubi menggunakan belakang tangannya dengan baik menguatkan tangan. Ia agak menyakitkan dan tidak selesa, tetapi perasaan ini hilang dari masa ke masa. Beban dikenakan kepada otot berbentuk delta dan otot lengan.

Jenis-jenis push-up, di samping pelbagai, yang hit yang luar biasa. Sebagai contoh, anda boleh lakukan push-up, dan di pinggir sawit. Apabila tidak bersenjata pertempuran latihan ini adalah asas. Tangan ditekan untuk perumahan dan diletakkan di bawah paras dada lebar bahu, tapak tangan diletakkan di atas tulang rusuk. Beban utama jatuh pada otot lengan dan tangan.

Tekan tubi pada jari kaki anda dari lantai - jenis yang paling sukar bersenam. Kaunter penyambut tetamu dibuat atas lima jari berhenti terbaring itu. Akibatnya, banyak jari latihan dihapuskan secara berperingkat, dan akhirnya memerah akan dilakukan dengan satu tangan dan satu jari. Tetapi dalam latihan ini mungkin memerlukan lebih daripada satu tahun.

Sangat sukar dan berbahaya adalah dorongan dalam handstand, kepala dalam kes ini adalah di bahagian bawah. Ia mesti melaksanakan di menara, sebagai contoh, dinding. Mulanya telah mengikut kedudukan asal, dan kemudian perlu membuang kakinya di dinding dan tumit anda menyentuh sokongan. Anda perlu untuk turun ke peringkat sehingga yang akan membolehkan badan, maka badan perlahan-lahan mengangkat. Usaha-usaha mengangkat menghabiskan luar biasa, tetapi orang yang mampu untuk melaksanakan kompleks push-up, akan menjadi model ketahanan dan kuasa yang besar. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan sakit kepala latihan itu adalah contraindicated.