Berat badan

Jika anda menetapkan matlamat untuk pam sehingga badan anda, berat kit anda adalah tugas pertama dan asas. Anda bersetuju bahawa otot anda tidak berkembang dalam jumlah, jika anda tidak meningkatkan berat badan. Dalam artikel ini kita akan melihat isu-isu seperti pengambilan jisim otot tanpa lemak dan bahawa ia perlu dilakukan.

Jika anda mempunyai build yang berat, maka ada beberapa peraturan yang perlu diikuti untuk mencapai matlamatnya untuk anda.

Pertama, makan dengan baik. diet harus merangkumi makanan yang mengandungi jumlah yang paling sedikit lemak dan karbohidrat. Anda perlu menggabungkan kekuatan dan senaman aerobik. Dengan cara ini, ia adalah sangat penting untuk regimen latihan anda tidak berubah secara mendadak. Untuk pemakanan yang betul adalah perlu untuk lulus sebagai lancar.

Jangan tergesa-gesa untuk melaksanakan semua latihan sekali gus, mengira tentera mereka. Jika tidak, anda hanya akan memburukkan lagi keadaan dan menyebabkan kecederaan. berat badan termasuk penggunaan sukan makanan tambahan. Berikut adalah senarai kecil daripada mereka:

• BCAA (asid amino, yang sangat diperlukan semasa latihan).

• Protein (whey).

• Kompleks dengan NO (gunakan sebelum bersenam).

• vitamin kompleks dan mineral.

• Zhiroszhigatel atau L-carnitine.

Mari kita kaji setiap produk khususnya, untuk memahami mengapa ia diperlukan.

protein

Ia adalah utama sumber protein, tetapi sebaliknya - dan ini adalah protein yang paling tulen. Bahan tambahan ini, anda akan mendapat asid amino penting untuk berat badan. Kelebihannya ialah ia juga diasimilasikan, dan anda hanya perlu minum hanya satu minuman bukannya makan beberapa hidangan makanan biasa. Ini makanan tambahan untuk mengambil sebahagian besar atlet, dari pembina badan dan berakhir dengan pemain hoki.

Sudah tentu, anda boleh makan makanan protein, seperti anak lembu, dada ayam, daging lembu, dan lain-lain. Tetapi mereka penghadaman lebih rendah protein.

protein adalah satu daripada beberapa jenis - fauna dan flora. protein haiwan adalah jenis seperti:

• kasein,

• susu,

• telur,

• Whey.

Untuk protein tumbuhan jenis termasuk soya. Dia sempurna untuk atlet vegetarian yang mutlak menolak penggunaan makanan haiwan.

Ingat bahawa protein yang secara langsung memberi kesan set berat. Mengambil ia agak mudah: pada waktu pagi selama 50 minit sebelum latihan dan selepas dalam kira-kira 25 minit.

asid BCAA

Produk ini dianggap sebagai yang sangat diperlukan untuk pengambilan massa. Dia adalah yang terbaik anti-katabolik, iaitu Ia menguatkan gentian otot dan mencegah perpecahan. Ia terdiri daripada 3 asid amino - valine, leucine, isoleucine. Selain itu, bahan-bahan ini sahaja tidak dihasilkan dalam badan, tetapi ia adalah amat penting kepadanya. BCAA sesuai untuk pengeringan. Satu kaedah menerima sedikit lebih rumit daripada itu protein. Ia adalah perlu untuk mengambil 1 g asid dalam 10 kg berat badan anda sekali sehari selepas senaman dan kira-kira 35 minit sebelum ia.

NO

Ini bentuk gas yang diperlukan untuk sel-sel komunikasi dalam badan bersama-sama. Badan sendiri mampu menghasilkan produk, tetapi ia tidak cukup untuk latihan. NO keperluan untuk mengambil sebelum latihan semasa perut kosong.

Zhiroszhigatel dan L-kuarantin

Dari tajuk ia adalah jelas bahawa bahan yang membantu membakar lemak yang berlebihan. Jika lemak tidak banyak, anda boleh menggunakan L-kuarantin. Dos produk tidak dalam setiap kes secara individu.

kompleks vitamin

Produk yang bertujuan untuk meningkatkan tahap vitamin dalam badan dan meningkatkan kesihatan. Ia amat penting untuk menggunakan vitamin dengan pembakar lemak.

Senaman yang kerap akan menyediakan anda dengan berat yang ditetapkan. Makanan hendaklah termasuk bukan sahaja penggunaan bahan tambahan, tetapi juga makanan seimbang yang normal.