Senaman dada

senaman dada paling sesuai dengan wanita. Sudah tentu, kerana zon belahan sentiasa menarik perhatian lelaki itu, dan sebagainya setiap daripada jantina yang adil impian bahawa kawasan ini adalah sempurna. bentuk payudara bergantung kepada banyak faktor, termasuk saiz, keadaan dan kulit jenis, terutama hormon. Semua ini diwarisi, jadi jangan mengharapkan keajaiban - jika ibu anda adalah kecil, dada yang belum dibangunkan, maka seseorang tidak boleh mengharapkan bahawa kenaikan secara tiba-tiba anda untuk keenam saiz beberapa bulan senaman yang kerap. senaman dada membolehkan kami untuk membangunkan dan menguatkan otot-otot, yang ketat, tetapi tidak secara mendadak naik.

Terutamanya terdedah kepada kuasa graviti dan melemahkan payudara selepas melahirkan anak dan memberi makan bayi. Dalam usaha untuk mengukuhkannya dan memulihkan daya hidup, memerlukan latihan dalam bidang ini, dan pemakanan kulit.

Secara umum, cara yang paling berkesan untuk memulihkan dan menguatkan otot dada adalah mendayung atau berenang. Tetapi juga latihan khas di dada dengan sempurna dilatih kawasan ini badan, adalah perlu hanya memaksa diri saya untuk membuat usaha serius untuk mencapai matlamat -Extremely kekerapan penting dan intensiti latihan. Kemudian selepas beberapa bulan hasilnya akan menggembirakan anda. Hasil daripada aktiviti, selain daripada meningkatkan nada dan keanjalan, dan juga berlaku sedikit peningkatan dalam payudara.

Latihan yang akan dilaksanakan di tiga kali seminggu, bermula dengan sepuluh ulangan. Bilangan ulangan setiap minggu perlu ditambah, semasa menjalankan pada kadar purata. Latihan yang paling berkesan dengan dumbbells berat 1-1,5 kg. Saya membentangkan kepada anda satu set latihan untuk dada:

1. Dapatkan pada lutut anda, meletakkan satu kaki ke hadapan pada sudut 90 darjah. Condongkan badan ke depan tanpa pembundaran belakang anda. Tangan dengan dumbbells selekoh di dada di atas lutut, siku kelihatan jauh. Mencairkan ke tepi dan dikurangkan kepada tangan bayi. Yang sama mengikuti, menukar kaki penyokong.

2. kedudukan permulaan adalah sama. Satu tangan dengan yakin bergantung pada paha. Siku tangan yang lain dengan halter sejauh mungkin ditarik kembali, membawanya ke bahu, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

3. Kaki lebar selain dan senjata menjangkau ke hadapan, berdiri lurus. Merumuskan dumbbells ke dada anda, cuba untuk meninggalkan siku pegun, sekali lagi menarik mereka ke hadapan.

4. Berdiri tegak dengan kaki sedikit bengkok, membangkitkan tangan dengan dumbbells supaya siku dibengkokkan sebanyak mungkin, mereka mendapati diri mereka berhampiran telinga. Pada masa yang sama mendorong dua tangan dan tanpa mengubah kedudukan siku lagi, "drop" mereka.

5. Kini berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut sedikit, menarik tangan anda dengan dumbbells. Perlahan-lahan mencairkan dalam tangan, menjatuhkan mereka di atas lantai, dan perlahan-lahan mengangkat sebagai Perkara utama di sini - untuk melakukan segala-galanya lancar dan tanpa jerks.

Terdapat juga latihan untuk dada, yang dilakukan tanpa dumbbells:

1. Duduk di atas bangku atau bangku, belakang lurus, kepala dibangkitkan, tangan dibengkokkan pada siku, dibangkitkan pada ketinggian bahu. Perlahan-lahan memperuntukkan tangan ke belakang, cuba untuk menyambung bilah dan meneran otot dada.

2. Pada senjata ketinggian bahu keluar ke tepi dan melaksanakan gerakan membulat ke hadapan dan belakang - pertama pada bulatan kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya.

3. Meletakkan jari anda kepada tangan-makan kepadanya. Mengangkat tangan anda ke ketinggian maksimum dan perlahan-lahan lebih rendah, menekan mereka kepada badan.

4. Yang paling berkesan (dan oleh itu mencabar) menjalankan untuk mengangkat payudara - tolakan. Rehatkan tangan terhadap bangku atau lantai dan perlahan-lahan membongkok senjata anda, menaikkan dan menurunkan badan. Pastikan badan dan kaki sentiasa lurus. Mulakan dengan ulangan beberapa, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka.

Dalam menjalankan kompleks ini dengan kerap, anda akan mencari cantik, dada diperketatkan, menarik perhatian semua orang.