Bagaimana untuk membina otot dada dumbbells dengan kesan yang besar

Persoalannya ialah bagaimana untuk pam sehingga otot dada dumbbells, diberikan selalunya ramai orang dalam forum khusus. Kami membentangkan tips asas untuk membantu anda yang paling berkesan membantu atlet untuk pam sehingga otot-otot dada.

Salah satu cara yang paling berkesan untuk mengepam dada otot ialah penggunaan dumbbells. Persembahan akhbar bangku dengan dumbbells di sebuah bangku selesa akan mencapai keputusan yang baik, kerana ini memberikan kebebasan dalam pergerakan, membolehkan anda untuk memberi tumpuan kepada latihan teknik dan menarik otot kecil stabil yang diperlukan untuk meningkatkan berat badan yang ditetapkan. Juga, penggunaan dumbbells anda boleh melaraskan otot, jika kiri atau kanan mereka dipam.

Satu set latihan, yang menceritakan bagaimana untuk pam sehingga otot dada dumbbells, perlu menjalankan 2 kali seminggu. Latihan pertama dibentangkan cenderung zhimom dumbbell berbaring, bangku perlu diletakkan pada sudut 30-40 darjah. dumbbell berat dipilih atas dasar bahawa mereka perlu dinaikkan sekurang-kurangnya 12 kali. Dilakukan 3 set. Dalam pendekatan pertama, keperluan untuk membuat 6 kali, 8 kali dalam kedua dan ketiga 10 kali. Maka anda perlu melakukan satu lagi pendekatan, yang memerlukan rakan kongsi insurans. Ia diperlukan untuk memerah keluar 13 kali. Jika semua berjalan lancar, masa depan anda perlu untuk memilih dumbbell untuk menjadi 250 gram lebih berat daripada sebelumnya.

Menjalankan kedua, menerangkan bagaimana untuk membina otot dada dumbbell dumbbell pendawaian dilakukan, dan di bangku simpanan condong. Perintah pelaksanaan adalah sama dengan yang sebelumnya. Pertama menjalankan tiga set otot untuk memanaskan badan, dan kemudian pendekatan kuasa akhir dengan rakan kongsi insurans.

Akhbar dumbbells berbaring di atas bangku lurus adalah satu latihan asas yang membantu membina jisim otot payudara yang besar dan jurang pelepasan kanan dan kiri. Bagaimana untuk membina otot dada dumbbells dengan kaedah ini (latihan teknik persembahan):

- kes perlu disimpan lurus, dan belakang harus lurus;

- mengangkat dumbbells di atas dada;

- tangan untuk menarik sebanyak mungkin;

- pergelangan tangan untuk berkekal lurus;

- Turunkan dumbbells ke tahap dada;

- untuk sekali lagi meningkatkan dumbbells dengan maksimum regangan tangan.

Dalam melaksanakan ini dan latihan lain harus sedar nafas kelewatan dan nafas yang membantu untuk menstabilkan batang tubuh dan dada otot. Ia adalah bernilai mengingati bahawa apabila terhidu otot menstabilkan lemah, hendaklah kalian nafas yang diperlukan selepas tempoh yang paling berat senaman.

Bagi mereka yang berminat dalam bagaimana untuk pam sehingga otot dada dalam, senaman adalah disyorkan pendawaian dumbbells pada bola. Teknik latihan ini:

- diambil pada bola ke kedudukan asal (untuk terletak pada orang itu, dan kakinya bengkok pada lutut);

- kaki mesti tegas ditekan ke permukaan, dan keperluan untuk menjaga dumbbells di atas dada untuk mengarahkan tangan;

- tarik nafas dan tahan. Mencairkan dumbbells di tangan, memerhatikan arc trajektori yang betul. Dalam kedudukan yang lebih rendah perlu membuat jeda kecil dan kembali dumbbells dalam kedudukan yang bermula di sepanjang jalan yang sama;

- menghembus nafas.

Untuk merumitkan latihan ini, anda boleh menyempitkan jarak antara kaki, sekali gus mencapai ketidakseimbangan keseimbangan dan teknik yang lebih berat.

Terdapat juga latihan bagi mereka yang ingin mengetahui bagaimana untuk pam sehingga otot dada yang lebih rendah. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan tekan tubi pada bola. Tangan diletakkan di atas bola dan kaki anda diletakkan dan selebihnya di atas lantai, pada masa yang sama diperlukan oleh badan untuk kekal lurus. Ia adalah perlu untuk menjalankan nafas dalam-dalam, tahan nafas anda, bengkokkan siku, menurunkan badan pada masa yang sama untuk menyentuh bola dengan dadanya. Selepas itu, meluruskan siku anda seharusnya berada di dalam dan keluar. Untuk meningkatkan kerumitan latihan, anda boleh mengurangkan jarak antara kaki.